Salud

DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Consejos para el Desarrollo Muscular HIPERTROFIA


rings-695292_640


Una de las cosas más importantes en lo que se refiere al desarrollo muscular, es que se debe tener mucha paciencia o por el contrario muy buena genética.  Con los conocimientos básicos, podremos jugar como queramos en lo que se refiere a estructura muscular y modificar nuestro cuerpo como queremos.

En este artículo, queremos enseñarte  cómo desarrollar tus músculos por medio de las 3 reglas de oro.

Se debe entrenar con repeticiones variadas.

Además de ir subiendo el nivel de repeticiones, se debe ir cambiando el nivel de intensidad de los mismos.  Sin intensidad en los ejercicios, no se puede conseguir la hipertrofia muscular.  También debes llevar siempre tus ejercicios al fallo muscular, que es cuando se hacen las máximas repeticiones posibles  hasta que el cuerpo no puede hacer ni una más. De este modo, se está trabajando esa zona totalmente.

Debes ir combinando la cantidad de repeticiones con la intensidad y a medida que subas una, debe subir la otra.

 Sube la cantidad de entrenamiento.

Para poder generar hipertrofia muscular, debes tener una cantidad de ejercicios elevada.

En este caso, para generar hipertrofia, lo que debes hacer es elevar la cantidad de entrenamiento y también incrementar la frecuencia  semanalmente. Si te quedas estancado/a siempre en la misma cantidad, esto hará que no puedas avanzar o  no puedas generar la hipertrofia que estás buscando.

Sin embargo, en este punto debes evitar caer en el sobreentrenamiento, que es el momento en el cual los músculos se terminan cansando.

La cantidad de volumen debe subir lentamente, ya que si no se puede terminar sin poder hacer ejercicio durante un largo tiempo, además de causar un montón de lesiones.  Si puedes contar con un entrenador que personalice las sesiones, podrás ir mucho más rápido, ya que podrás contar con el ejercicio adecuado para tu tipo de cuerpo.



Click here to view the video on YouTube.

Las Descargas periódicas.

Las descargas se consideran dentro de los entrenamientos como los momentos en los cuáles se reduce la intensidad de los ejercicios. Las descargas eléctricas son las más adecuadas para "la recuperación" después de una cantidad de tiempo de ejercicio elevado, pero sin tener que dejar de llevar a cabo los diferentes ejercicios.

Esto es muy frecuente después de los periodos de competición, los atletas los llevan a cabo después del periodo competitivo.

weights-652486_640


Por qué se necesitan momentos de menos intensidad deportiva

Si siempre hacemos ejercicios al 100%, pronto llegaremos al punto del sobreentrenamiento.  Además, esto puede generar una fatiga crónica general o incluso, si es demasiado forzado, a la incapacidad del cuerpo a la recuperación.

Artículos Relacionados:

El desarrollo de la potencia muscular

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Consejos crecimiento de los musculos Culturismo ...

4 principios del entrenamiento específico de la hipertrofia muscular

El entrenamiento específico de la hipertrofia muscular (HST) se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia descubiertos por primera vez en un laboratorio. Estos principios se organizaron entonces en un método de carga mecánica del músculo para inducir a la hipertrofia. El entrenamiento específico de la hipertrofia surgió a parir de la investigación que miraba los estímulos y los mecanis ...

deporte ejercicio cardiovascular. ejercicios ...

REGLAS PARA ENTRENAMIENTO DE AUMENTO MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

Holas chic@s hoy os voy a dar unas pautas para realizar un entrenamiento que implique un aumento de masa muscular. El objetivo primordial de este tipo de trabajo es ganar fatiga acumulada a los músculos, con la posibilidad de llegar al máximo y sin poder realizar ninguna repetición mas, lo que se conoce como fallo muscular. -Sesiones a la semana 3-4 días. -Tiempo de entreno: 45 a 60 minutos por ...

Crecimiento Muscular

¿Qué es la hipertrofia muscular ?

La hipertrofia muscular es el nombre científico que se le da al proceso del crecimiento de las fibras por el crecimiento de las células musculares. ESTO es justo lo que estamos buscando cuando queremos ganar masa muscular. La hipertrofia puede darse de dos maneras: Incrementando el tamaño del sarcoplasma, que es todo aquello que no son las proteínas musculares como el caso del glucógeno o agua Y o ...

deporte dietas dieta ...

¿Debo hacer dieta para hipertrofia o para definición Muscular?

Hay muchas personas que se preguntan si deben seguir una dieta para hipertrofia, también llamada dieta de volumen, o si deben hacer exactamente lo contrario, que es una dieta para perder peso graso, también llamada dieta de definición muscular. Al Participar en cualquier foro, sala de chat o grupo de Facebook relacionados con culturismo de seguro que te encuentras con personas en su mayoría con ex ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Cómo conseguir hipertrofia muscular

¿Quieres tener músculos más grandes y fuertes?, entonces tienes que conseguir la hipertrofia muscular. La hipertrofia muscular no es más que el nombre científico que se le ha dado al crecimiento del tamaño de las células musculares. Si hacemos crecer las células musculares, eso implica un crecimiento de las fibras musculares y por lo tanto conseguiremos unos músculos más grandes. Pero… ¿Cóm ...

crecimiento muscular ejercicios entrenamientos y ejercicios ...

Rutina de hipertrofia

Todos queremos tener un cuerpo bien tonificado y con una masa muscular que crezca continuamente. Lograrlo es posible y para ello debes crear una rutina de hipertrofia en el que exijas a cada uno de los músculos de tu cuerpo. Por supuesto que los ejercicios de fuerza deben predominar. Pero al final debe haber un balance para que tu cuerpo queme grasa, se tonifique y a la vez haya hipertrofia. Ademá ...

deporte conenidos ejercicio cardiovascular ...

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENO PARA UN AUMENTO DE MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA) II

En otro post ya os mostré las pautas básicas para un aumento de masa muscular. Hoy os voy a enseñar como sería un entrenamiento completo y características del mismo, para una persona que desee aumentar su masa muscular desde la prespectiva de un entrenador personal. -Objetivo de la clase Como el principal objetivo es ganar masa muscular y resistencia. -Contenidos a trabajar (tipo de trabajo ...

deporte alimentación aumento muscular ...

Ciclo de proteínas para llegar a la hipertrofia muscular

El metabolismo de las proteínas es bien complejo ya que son muchos los objetivos fisiológicos que estas pueden cumplir. Para un culturista, lo más importante es que las proteínas sean el substrato de la producción de tejido muscular, lo cual a mediano plazo repercutirá en la hipertrofia muscular y su remodelación respectiva. Además de esto, la proteína es un precursor de la gluconeogénesis que es ...

Ejercicios Culturismo Drop Sets ...

Drop sets: una técnica muy eficaz para alcanzar la hipertrofia muscular

Entre las diversas técnicas, que son más avanzadas, de formación de los músculos que usan la mayoría de las personas que asisten al gym, las drop sets o también llamadas las series descendentes, son de las mejores que existen para lograr llegar a la hipertrofia muscular. Esta práctica se trata de una técnica muy intensa que está pensada detenidamente para desarrollar la masa muscular. ¿De Qué Se T ...

perder grasa definición muscular definición muscular en mujeres ...

10 consejos para definición muscular femenina

Hoy voy a hablar de la definición muscular femenina. Las mujeres en general están más preocupadas por el número que marca en la pesa que con lo que ven en el espejo. Saber que pesas “X” no significa que tu estas sana, aunque peses poco. Para la definición muscular debes tener músculos y un porcentaje de grasa minimo, por lo que es necesario combinar el entrenamiento de hipertrofia con ...