¿Cómo puedo superar la ansiedad por comer?
En éste artículo, la Médica Estética, Dra. Ana Gómez, nos proporciona una serie de recomendaciones claves para combatir la ansiedad por la comida.
Consejos para vencer la ansiedad por comer
Disminuir la ingesta de excitantes. Evitar bebidas con cola, té y café.
Ante el impulso de comer algo, beber un vaso de agua: cuando se tiene sed el cuerpo emite señales de hambre porque sabe que puede obtener agua con la comida, lo cual nos lleva a comer sólidos erróneamente.
Aumentar la ingesta de líquidos, sobre todo de agua.
Comer obligatoriamente cinco veces al día, evitando cambios bruscos en los niveles de glucosa en sangre.
Aumentar la ingesta de fibras naturales (chitosano, glucomanano).
Ante un “ataque” de hambre, respira de un modo más pausado y profundo.
Cuando tengas ansiedad, pospón la gratificación instantánea para después. Camina unos pasos.
Ten a mano alimentos sanos y bebidas no calóricas.
Ponte como regla comer exclusivamente en un lugar concreto de tu casa. No comer de cualquier forma.
Si no puedes vencer a la obsesión, consiente un capricho de vez en cuando, pero no en ese momento, planéalo para un futuro cercano, probablemente cuando llegue esa hora o ese día ya se te habrá olvidado.
Si prevés que vas a comer poco, tu mente genera ansiedad. Evita pensar en la comida.
Duerme las horas que necesites; ir “falto” de sueño aumenta el apetito, porque se liberan hormonas que estimulan el centro del hambre en el cerebro.
Normalmente cuando se siente ansiedad por la comida siempre hay detrás una gran falta de autoestima, piensa en todas las cosas maravillosas que hay en ti. QUIÉRETE y piensa que cuando comes lo que no debes no te estás dando un homenaje, lo que te estás dando es un autocastigo.
Tu estado de ánimo también influye
El estado de ánimo decaído se relaciona con niveles de serotonina bajos, por ello te aconsejo que aumentes la ingesta de alimentos ricos en triptófano, el cual estimula la producción de serotonina, estos son: salmón, pavo, huevos, legumbres, avena y pan integral.
Ante un ataque de ansiedad por la comida:
1º: Ponte de pie.
2º: Pon una mano sobre el abdomen.
3º: Inspira muy a fondo.
4º: Suelta el aire despacio.
Repite este ejercicio 5 veces.
Otras pautas útiles para disminuir la ansiedad por la comida
Obsérvate mientras comes, pon un espejo delante.
Hacer la compra inteligentemente, no comprar alimentos inapropiados.
Procura estar distraída todo el tiempo posible. No comas por aburrimiento.
Relájate, date un baño caliente.
Si se puede, comer en buena compañía, no hablar de problemas.
¿Sabías qué?
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