Cómo utilizar correctamente los bastones de senderismo

Cuando hayas probado caminar por el monte utilizando bastones de senderismo ya no saldrás sin ellos! Te contamos cómo utilizarlos correctamente.

Utilizar un bastones de senderismo reduce hasta una cuarta parte los impactos que pueden sufrir las articulaciones, en especial las rodillas. No olvides que en el monte sueles llevar carga (mochila, bebida, cesta para buscar setas, …). También ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, reduciendo los posibles resbalones. Aunque sea complicado su manejo, sobre todo al principio, una vez te acostumbras a su uso no saldrás al monte sin ellos.

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¿Como se deben ajustar los bastones de senderismo?

Muchos buscadores de setas utilizan bastones y gayatos tradicionales como este bastón de madera para buscar setas, pero este tipo de bastón tiene el handicap de que no puede ser plegado ni se ajusta tampoco en altura. Además son algo más pesados que los nuevos bastones de aluminio y para caminatas largas son menos cómodos. A su favor está la durabilidad y resistencia que tienen.

Por otro lado están los nuevos bastones de senderismo, plegables y que se pueden ajustar en altura, modificando la posición de las secciones que lo forman. Este sistema de sujeción puede ser de diversos tipos, de rosca, clips, a presión… Es importante que esta fijación quede lo suficientemente bloqueada para que el bastón se mantenga fijo. Todas estas fijaciones se manipulan de manera manual, sin utilizar herramientas externas que pueden llegar a dañar las secciones del bastón. Es importante no sobrepasar la linea de tope de cada modelo de bastón, porque se podría romper mientras estás utilizándolos.



En cuanto a la postura correcta, la posición del antebrazo que utilizará el bastón de senderismo respecto al cuerpo, debe ser perpendicular. Esta posición la deberemos modificar ligeramente dependiendo del terreno en el que estamos  caminando (plano, pendiente, …).

Te recomendamos que al caminar mantengas el cuerpo recto y perpendicular al suelo. Equilibrarás mejor el esfuerzo entre piernas y brazos y mantendrás la caja torácica abierta. Mantendrás mejor ritmo y respirarás mejor al caminar.

¿Como utilizar los bastones de senderismo?

Como hemos comentado, la posición de cada bastón variará dependiendo del terreno. Os indicamos diferentes posibilidades y como utilizarlos en cada una:

Terreno plano



Si lo que queremos es acelerar el ritmo, utilizaremos los bastones de manera alternativa y moviéndolos a la vez que su pierna contraria. Esto es, bastón derecho se moverá conjuntamente a la pierna izquierda.

Si no es necesario acelerar la ruta, también podemos plegar los bastones y guardarlos en la mochila, para descargar los brazos de su uso. Ya volveremos a utilizarlos cuando el terreno lo requiera.

Descensos

Si el descenso es my pronunciado podemos utilizar los 2 bastones a la vez y colocarlos justo delante de ti, sin obstaculizar el movimiento de los pies. Así frenaremos la velocidad de bajada y ganaremos equilibrio. Si la bajada no es muy pronunciada podemos utilizar los bastones como en terreno llano.

En ambos casos aumentar la longitud de los bastones entre 5 y 8 cm ayudará a realizar el descenso de una manera más cómoda.

Ascensos

En estos casos es al revés de los descensos, y se recomienda alargar los bastones entre 5-8 cms, siempre dependiendo de la pendiente de bajada. Mientras vas ascendiendo puedes utilizar los bastones para apoyarte en ellos e impulsarte.



¿Para qué sirven las correas de sujeción?

Además de permitir un mejor agarre del bastón, te permiten mejor propulsión si te apoyas en ellas mientras caminas, principalmente en los ascensos. Al aliviar la mano también reducen el cansancio.

Si estás realizando un descenso es recomendable quitar la correa del bastón de senderismo, para evitar que puedas engancharte con los bastones en una eventual caida. Al no llevarlos sujetos podrás desprenderte de ellos y utilizar las manos para amortiguar el golpe

¿Cuantos bastones es recomendable utilizar, 1 o 2?

Cuando buscamos setas es recomendable utilizar un solo bastón de senderismo. Puedes ir cambiándolo de mano regularmente. Además necesitaremos la otra mano para llevar nuestra cesta. Además podremos utilizar el bastón para apartar ramas que nos molesten.

Si vamos a dar un paseo corto y por terrenos sencillos y llanos, con un solo bastón tendremos suficiente. Pero si vamos a practicar senderismo, utilizar 2 bastones de montaña es muy recomendable para mejorar estabilidad, equilibrio y reducir el impacto en articulaciones y músculos.