Salud

Crear Salud Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Cómo trabajar la confianza desde la Psicología Positiva

Foto: Jill111/Pixabay

La confianza es una de las fortalezas más valiosas y con más poder del ser humano en todos y cada uno de los ámbitos de la vida: personal, familiar, laboral… Según la Psicología Positiva, esta confianza va a estar definida por dos dimensiones de bienestar, que podemos trabajar mediante la meditación: la autoaceptación y la autonomía.

Al desarrollar estos dos aspectos, estaremos en el camino correcto a alcanzar un respeto, aprecio y amistad por nosotros mismos. Pero, para ello, debemos entender qué es lo que la Psicología Positiva dice de cada uno de ellos.

Autoaceptación:

La autoaceptación está basada en las actitudes positivas hacia uno mismo, en ser conscientes de tus propias limitaciones y, aceptándolas, sentirnos bien con nosotros mismos.

Así, para Carmelo Vázquez, catedrático de Psicopatología de la Universidad Complutense de Madrid y director del Instituto de Piscología Positiva de Madrid, y Gonzalo Hervás, profesor de la misma universidad (ambos autores del libro Psicología Positiva Aplicada, 2008), alcanzar la autoaceptación pasa por asumir ciertos pensamientos:

– Tener una actitud positiva hacia uno mismo.
Valorar tanto nuestros aspectos positivos como negativos, aceptarlos.
– Valorar de forma positiva nuestras acciones pasadas.

Por el contrario, hay ciertas actitudes que podrían implicar un problema de autoaceptación:

– Ser muy perfeccionistas.
– Basar nuestras decisiones en criterios ajenos a nosotros mismos, dejarnos llevar por las influencias externas.

Por todo ello, al trabajar la autoaceptación desde el punto de vista de la Psicología Positiva, estaremos trabajando por conocer nuestras propias fortalezas del carácter, es decir, rasgos de personalidad que definen nuestra forma de actuar ante determinadas circunstancias. De este modo, podríamos decir que esas fortalezas son, a priori, valores que son aceptados socialmente en diferentes culturas y que, por lo general, van a depender de nosotros y, por lo tanto, podemos trabajar y fomentar.

¿Y quiénes fueron los primeros en clasificar estas fortalezas del carácter? Los autores Martin Seligman (de la universidad de Pensilvania) y Chris Peterson (de la universidad de Michigan) establecieron en el año 2004 una clasificación de 24 fortalezas personales. Pero no solo eso sino que, además, también establecieron la forma de hacerlas mensurables y adquiribles, a partir del conocido como Cuestionario VIA de Fortalezas Personales. Así, estas fortalezas fueron divididas en cinco grandes categorías: sabiduría y conocimiento, trascendencia, valor, humanidad, justicia y templanza.

De este modo, identificar nuestras fortalezas a través del trabajo, la escuela, las relaciones personales… va a contribuir a nuestro bienestar y, por lo tanto, a nuestra autoaceptación y confianza. Y eso es algo que también podemos trabajar a través de la meditación.

Elioenai/Pixabay

Autonomía:

Junto con la autoaceptación, la autonomía es otro de los grandes pilares que sustentan la confianza en el ser humano. El mantener nuestra individualidad ante diferentes contextos, grupos sociales, etc. y respetar nuestra independencia y convicciones, nos va a proporcionar la autodeterminación necesaria para desarrollar confianza en nosotros mismos.

¿Cómo podemos valorar la autonomía? Carol Ryff, reconocido por su ‘modelo de bienestar psicológico’, y Ryff y Singer, ambos referentes de lo que hoy se conoce como Psicología Positiva, definieron las cualidades que destacarían en personas con altos niveles de autonomía:

– Pueden resistir mejor a la presión social y controlan su comportamiento.
– Son personas independientes, con gran determinación.
– Son capaces de autoevaluarse partiendo de sus propios criterios.

Por el contrario, una baja autonomía se caracteriza por:

– Bajos niveles de asertividad.
– Actitudes sumisas, complacientes… Suelen esconder sus propias preferencias.
– Demuestran de forma habitual cierta indecisión.

Alfcermed/Pixabay

¿Cómo podemos trabajar la autoaceptación y la autonomía?

De nuevo desde el punto de vista de la Psicología Positiva, la confianza en uno mismo se puede trabajar desde dos perspectivas, atendiendo a dos conceptos de gran relevancia para la autoaceptación:

1. COMPASIÓN

La compasión es una capacidad nativa en el ser humano, todos nacemos compasivos. ¿Cómo podríamos definir esta cualidad? Se trata de una respuesta o reacción psicológica inmediata que surge ante la percepción de una situación de sufrimiento o malestar por parte de terceros. Ante esta situación, estamos biológicamente creados para responder con sentimientos de empatía, que derivan en preocupación e interés por buscar solución y alivio a dicho sufrimiento.

Sin embargo, de nuevo nos encontramos con un ‘obstáculo’, y es que la compasión se ve en muchas ocasiones condicionada por lo que nos rodea: nuestras experiencias vitales, el estrés con el que convivimos, la presión del entorno… Todo ello tiene su repercusión, en la medida en que vemos reducida nuestra capacidad para sentir compasión. Sin embargo, en nosotros está la posibilidad de cultivarla y trabajar en ella.

¿Cómo se trabaja la compasión? Según Thupten Jinpa, principal traductor del Dalai Lama y autor de numerosas obras sobre el budismo y compasión, el proceso de cultivo pasa por entrenar nuestra mente, en busca de desarrollar habilidades concretas en cuanto a la forma en la que nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos. De esta forma, el objetivo en este proceso debe ser siempre la elección intencionada de pensamientos y acciones compasivas.

NicoBorie/Pixabay

2. EL AMOR BONDADOSO

Profesora de meditación y fundadora de la organización ‘Insight Meditation Society‘, Sharon Salzberg escribió en el año 1996 el libro ‘Loving Kindness Meditation’, o lo que es lo mismo, ‘Meditación basada en el amor bondadoso’. En él podemos descubrir más sobre esta técnica, que busca desarrollar la habilidad por cuidar de nosotros mismos y, de esta forma, también de los demás.

¿Cuáles son los beneficios de este tipo de meditación? La doctora Barbara Freedrickson, psicóloga social y experta en investigaciones sobre las emociones y la Psicología Positiva, destaca estos 14 puntos:

1. Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas.
2. Aumenta el tono vagal y los sentimientos de conexión social.
3. Disminuye el estrés.
4. Disminuye el dolor crónico.
5. Favorece el procesamiento emocional en el cerebro.
6. Aumenta el volumen de materia gris.
7. Aumenta la longitud de los telómeros, un marcador biológico de envejecimiento.
8. Mejora las relaciones basadas en la generosidad.
9. Aumenta la compasión.
10. Aumenta la empatía.
11. Reduce los sesgos y prejuicios.
12. Disminuye la autocrítica.
13. Tiene imparto a largo plazo.
14. Funciona incluso en pequeñas dosis.

De este modo, el objetivo de la meditación basada en el amor bondadoso es dirigir, a través de la meditación consciente, los sentimientos de calidez y ternura desde un corazón abierto, trabajando así la atención plena y las emociones positivas.

Se más feliz está en tu mano.
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

inteligencia emocional psicología positiva fortalezas personales ...

Día de la Psicología Positiva: descubriendo las 24 fortalezas personales

Llevamos ya algún tiempo dedicando los lunes con información y consejos sobre Psicología Positiva para empezar la semana con buen pie pero hasta ahora no había dedicado un post a algo tan importante como las fortalezas personales, aunque sí que he escrito de alguna de ellas. Estas fortalezas podrían describirse como las virtudes que tenemos todas las personas o a una comunidad en concreto que, si ...

Sin categoría autoestima emociones ...

La importancia del presente en la psicología positiva

Cuando hablamos de psicología positiva, ¿sabes en realidad a qué hace alusión y la importancia que tiene el presente en ella? Se trata de una rama de la psicología que es bastante actual. Tiene como objetivo conseguir llegar a entender los diferentes procesos que se llevan a cabo, para adentrarse así en las emociones positivas que toda persona siente en determinados momentos de su vida. De hecho, ...

psicología siente aceptación ...

La aceptación en la psicología positiva

Pixabay / Alexas_fotos La psicología positiva tiene como objetivo el estudio de las experiencias positivas, basándose en el método científico. La aceptación es uno de los pilares básicos en los que se fundamenta, ya que sin este componente nuestro desarrollo queda incompleto. ¿Aceptas quién eres?, ¿aceptas tus emociones, sentimientos y pensamientos? Te contamos cómo es posible dar el paso hacia la ...

Siente autoaceptación autonomía ...

¡Quiero creer en mí!: trabaja la confianza y sigue el camino a la felicidad

Foto: Jill111/Pixabay Si te preguntaras ahora mismo “¿creo en mí mismo?”, ¿cuál crees que sería la respuesta? Si lo primero que te viene a la mente es un rotundo SÍ, entonces vas por el buen camino. Sin embargo, lo más habitual es que todos sintamos cierta desconfianza e inseguridades que nos impiden afirmarlo al 100%. A pesar de ello, la vida es un proceso continuo de aprendizaje, y l ...

Siente aceptar sentimientos autoaceptación ...

Confianza y autoaceptación

Pixabay/sweetlouise ¿Qué grado de confianza tienes en la vida? ¿Y en ti mismo? ¿Confías en ti, en tu forma de ser? ¿Te sientes bien dentro de tu cuerpo? La confianza es un sentimiento de entrega, sin censura, a lo que esté ocurriendo, sin ninguna preocupación o intento de controlar la situación. El hecho de confiar se basa en la aceptación de que no conocemos todo y que, al ser parte de un sistema ...

dia internacional de la amistad amistad dia del amigo ...

Día de la Psicología Positiva: cultivar la amistad

Dentro del estudio de la Psicología Positiva, la amistad es uno de los pilares básicos de la felicidad en cada persona. Estoy convencida de que muchos estaréis de acuerdo. Para ellos es mucho más importante que el amor, la salud y, por supuesto el dinero, no sé si esto también lo compartiréis. ¿Sabíais que hoy se celebra el Día Internacional de la Amistad? Por este motivo, hoy quiero apuntaros uno ...

ligar con hombres tecnicas para ligar seducir ...

Cómo Utilizar la Psicología Inversa para Seducir a un Hombre

La psicología inversa es una técnica conductista utilizada por el psicólogo Victor Frankl, fundador de la logoterapia. Una técnica de psicología que tiene ciertas dosis de manipulación o de influencia sobre el comportamiento de otra persona. La psicología inversa también puede aplicarse al proceso de seducción y es uno de los trucos para ligar. ¿Cómo seducir a un hombre haciéndole creer lo contrar ...

Sin categoría atención plena crear salud ...

Cómo la meditación ayuda a trabajar la precisión y la regulación de las emociones

Fuente de la imagen: Pixabay/532Yoga El estrés de la vida actual hace la atención y la observación conscientes se hayan perdido como actividad cotidiana del ser humano. Se pasa por las distintas actividades de la jornada sin experimentarlas en su totalidad, perdiendo la riqueza personal que ello conlleva. Afortunadamente se cuenta con técnicas como la meditación que ayudan a volver a recuperar esa ...

Coaching acudo a un coach o psicólogo coaches y psicólogos ...

¿Merece la pena diferenciar entre Coaching y Psicología?

El por qué de este artículo La semana pasada, María compartió un artículo escrito por Anna Aparicio, Coach de Profesionales Sanitarios, en el que enumeraba las diferencias entre un Coach y un Psicólogo. No es la primera vez que veo esa misma lista, una lista que no hace más que transmitir una visión muy limitada y negativa de la Psicología y de la forma de trabajar que tenemos los psicólogos. No e ...

Meditación Mindfulness Yoga ...

Minfulness o cómo disfrutar de la vida. Aprender a Meditar (VIII)

¿Qué es el mindfulness?¿Cómo puede ayudarte a ser más feliz?¿Cómo realizar una meditación Mindfulness?¿Qué ejercicios puedes hacer? La meditación es un hábito que cambia la vida, pero no por los 15, 30 o los minutos que estemos meditando. El verdadero poder de la meditación es cómo influye en nuestra vida cotidiana. La meditación es el camino para lograr la atención plena y una vida realmente cons ...