Cómo tonificar los músculos con la alimentación

Alimentos


La tonificación de los músculos se puede lograr de diferentes maneras (ciclismo, yoga, y todo ejercicio físico en general), sin embargo, para las personas que no quiere hacer ninguna de esas actividades o no dispone de tiempo o dinero, tienen la posibilidad de tonificar sus músculos simplemente cuidando su alimentación.

Las proteínas

Las proteínas son fundamentales para la salud de nuestros músculos, por lo tanto es también fundamental que tengamos una ingesta correcta y equilibrada de estos aminoácidos. Entre otros alimentos, podremos encontrar proteínas en:

Carnes rojas

El tipo de proteína presente en este alimento son de calidad, por lo tanto aumentará nuestra musculatura de manera eficiente. Sin embargo, como todos ya sabemos, las carnes rojas aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, por lo que los expertos recomiendan consumir una vez a la semana este alimento.

Carnes blancas

 No aumentará nuestra masa muscular pero sí que tonificará los músculos.

Pescado

Este alimento también contiene gran cantidad de proteínas, sin embargo, te recomendamos el pescado blanco, ya que además de tonificar el cuerpo tiene menos grasas.

Legumbres

Una alternativa para los vegetarianos y veganos son las legumbres. Es la fuente vegetal más alta de proteínas, las legumbres son saludables y muy económicas. Si combinas las legumbres con cereales como el arroz, será una fuente de proteína extra y completa.

Frutos secos

Es también una fuente confiable de proteínas. Sin embargo te recomendamos consumirlos tostados o directamente crudos, cuidando de que no contenga gran cantidad de azúcar o sal.

Algas

Las algas son otra opción de proteína vegetal para las personas que por ciertas razones no desean comer productos de origen animal. Te recomendamos las algas klamath, o espirulina.

Leche y ciertos derivados lácteos

También son fuente de proteínas, pero trata de ingerir siempre lácteos con bajo contenido graso.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Nutrición

Recomendamos

Relacionado

adelgazar perder peso salud

Mucha gente no lo sabe, pero consumir proteína de alta calidad puede ayudarte a bajar de peso y tonificar tu cuerpo. Esto se debe principalmente a que las proteínas contribuyen a estimular el metabolismo. Además, tienen la capacidad de alterar diferentes hormonas reguladoras del peso. Incluso, pueden ayudarte a reducir el apetito a lo largo del día. Por lo tanto, no solo te brindan soporte muscula ...

Entrenamiento

Definitivamente todos queremos tener unos músculos tonificados y un cuerpo esbelto, pero por cuestiones económicas o de tiempo (trabajo, colegio), no podemos asistir a un gimnasio para realizar rutinas por un cierto periodo de tiempo. Por eso, para los que no puedan asistir hoy les traemos algunos ejercicios para tonificar los músculos sin necesidad alguna de asistir a algún gimnasio. Ejercicios c ...

Ejercicios para Adelgazar Salud bajar de peso ...

Para mantener tonificados los músculos y evitar la flacidez cuando se adelgaza, es imprescindible realizar ejercicios quema grasas para tonificar los músculos de manera cotidiana, la mayoría de ejercicios no llevan mucho tiempo y pueden ser divididas en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana, otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche. Es importante recordar que el ejercicio es acumu ...

Cómo tonificar los músculos oblicuos externos con vendaje neuromuscular En este vídeo te explicamos cómo tonificar los músculos oblicuos externos con la aplicación de vendaje neuromuscular, una herramienta muy utilizada por los fisioterapeutas, sobre todo en el ámbito deportivo. Te explicaremos todos los parámetros de movimiento que hay que tener en cuenta a la hora de aplicar este vendaje e ...

belleza deporte ponte en forma ...

Hoy vamos a hablar sobre la dieta fitness para mujer y de cómo te ayudara a bajar de peso para verte delgada y definida. Una talla menos en una mujer le va a permitir verse mejor, poder utilizar esa ropa que le agrada y hacer muchas cosas con mayor seguridad y alegría. Las mujeres como los hombres precisan dietas de gimnasio, diferentes pues las mujeres son más propensas a amontonar grasa y los ho ...

Ejercicios / Técnica

Tener unos brazos firmes y bien tonificados no es únicamente cuestión de estética. Sin embargo, mucha gente los deja a un lado en el entrenamiento. Si eres constante y combinas una dieta saludable y equilibrada con los ejercicios adecuados, tonificar los brazos es más sencillo de lo que podrías imaginar. La grasa acumulada o el exceso de piel tras haber adelgazado suelen ser los motivos más comune ...

masajes y tratamientos alimentación sana medicina tradicional china ...

En la entrada anterior hemos hablado sobre las características del elemento Agua y también hemos hablado de la teoría del Yin Yang. Con esta entrada por fin ¡vamos a ir al grano! ?en todo el sentido de la palabra? ¡Empecemos con los alimentos recomendados para tonificar Riñón y cuidar de nuestro elemento Agua! Alimentos para tonificar Riñón A nivel dietético vamos a cuidarnos sobre todo con produ ...

ejercicio fitness musculos

El tener un cuerpo saludable y tonificado es una meta de muchas personas, tanto hombres como mujeres. Si le preguntamos a cualquier persona si deseara tener un cuerpo más saludable o unos músculos más tonificados, la mayoría diría que sí, pero si les preguntáramos qué están haciendo para lograrlo, muchos no sabrían qué decir. Entre el trabajo, estudios, familia, vida social, entre otras cosas, muc ...

Suplementos alimentos carbohidratos ...

Esta es una guía de principiantes para que puedan tener una buena nutrición antes, durante y después del entrenamiento. Comer alrededor de tu entrenamiento es vital para tu progreso. ¡Descubre la mejor manera de obtener los nutrientes que necesitas para obtener los mejores resultados en el gimnasio!. En este punto, debes saber que la nutrición tiene un impacto significativo en tus resultados como ...

Nutrición Running superalimentos

No sólo de deporte vive el cuerpo, es sabido por todos que un alto porcentaje de tus resultados deportivos se trabaja en la alimentación. Los siguientes alimentos son básicos para cualquier runner, y en general, deportistas que quieran comer más sano de manera natural. Coge papel y boli y anota en tu lista de la compra lo siguiente Plátano. ¿Quién no ha visto por el gimnasio o en una carrera a alg ...