Cómo soltar emociones y de paso quitarte un peso de encima

¿Te has aferrado a una emoción que te produce malestar aunque ya ha pasado la situación que la generó?

¿Reprimes emociones que no sabes como colocar y que te llevan a comer de manera inadecuada o a evadirte de tu Presente de otra manera?

¿La ansiedad te invade y no sabes como afrontarla y gestionarla de manera beneficiosa para ti?

como desestresarme


¿Por qué continuar aferrada a emociones?

Etimológicamente, la palabra “emoción”  viene del latín emotio, que deriva del verbo emovere (mover, trasladar, impresionar), y que junto con el prefijo e- (de, desde)  adquiere el significado  de hacer mover. Por tanto, la emoción se define como el impulso que induce a la acción.

Las emociones fluyen, nos incitan a determinadas acciones, podríamos incluso llegar a afirmar que nos sirven de brújula para tomar decisiones en nuestra Vida. Por ejemplo, si estoy sufriendo mucho en una relación de pareja, esa emoción me mueve a buscar soluciones para mejorar mi relación, y si es imposible me pueden incitar a separarme.

Aferrar y soltar

Aferrar y soltar o liberar forman parte del proceso de la Vida. Hay muchos ejemplos en la naturaleza: Inspiro y luego expiro, recibo dinero y luego lo gasto, aferro la semilla en mi vientre y al cabo de nueve meses doy a luz, me siento triste y lloró y me libero,…

Aferrarme es parte del proceso. A veces se nos hace una montaña dar el siguiente paso:  “soltar la emoción”

Suelto la rabia

Suelto la tristeza

Suelto el odio

Suelto la culpa

Suelto…
soltar emociones reprimidas


¿Por qué me bloqueo y me cuesta soltar?

El proceso seria el siguiente, siento una emoción inadecuada que no sé como gestionar. Me aferro a ella,  reprimo la emoción y me bloqueo. Quizás tengo miedo de lo que puede suceder si me relajo y suelto. Situación: a un compañero de trabajo le han aumentado el sueldo y es un mequetrefe que casi no trabaja y que no para de darle coba al jefe. De pronto aparece la rabia en nosotros, surge como una llama que nos enciende como una antorcha. Me asusto, temo descontrolarme, temo montarla y que me despidan, y la reprimo. Como resultado iré arrastrando mi cara larga por toda la oficina durante semanas lanzando frases asesinas a quién se cruce en nuestro camino, a la par que lanzando pestes del susodicho afortunado que recibió el aumento de sueldo.

Vivimos en una sociedad llena de expertos en reprimir, en huir de nuestras emociones, de nuestro presente, de nuestra Vida,… y además tenemos un montón de herramientas a nuestro alcance para conseguirlo: mirar la tele, el trabajo, beber alcohol, comer compulsivamente, jugar a los videojuegos, el omnipresente móvil,… la indústria se ha dado cuenta de esa “necesidad de huir de nuestro presente” y se encarga de facilitarnos la tarea. 

Cuando me aferro más de la cuenta a algo me puede costar sostenerlo, me genera tensión. Por ejemplo, coge una olla y aférrate a ella con fuerza,  como si fuera una de esas emociones irracionales que te incapacitan, a medida que pasan las horas seguramente se te hace pesado el estar aferrado todo el rato la olla. Ahora durante una exhalación suelta la olla. ¿Te sientes mejor al haberla soltado? Uno se da cuenta de que cada uno dirige sus procesos, que cada uno decide a que aferrarse y cuando soltar. Y eso te hace responsable y te hace darte cuenta de que en tus manos esta el poder orquestrar tus emociones. Aquí apreciamos otro punto útil: relajarnos nos favorece el soltar. 

El peligro de aferrarnos, el peligro de reprimirnos, es que vamos perdiendo el contacto con nosotros mismos. Nos perdemos y no sabemos hacia donde ir. De vez en cuando vamos tan sobrecargados como la presión de una olla estrés y buscaremos nuestros medios de huida habituales en los que irónicamente nos sentimos cómodamente enjaulados,  o estallaremos descontroladamente con el posterior sentimiento de culpa.

¿Qué hago para liberarme de esas emociones reprimidas?

Primero hay que tener claro que hemos decidido liberarnos de esa emoción. A veces hay tanta represión que no sabemos exactamente que emociones hay en la mochila.

El segundo paso es aceptar la emoción, para ello usaremos la respiración para llenarnos del sentimiento, y durante la exhalación nos daremos permiso para soltarla. La respiración profunda nos ayudará a relajarnos y eso nos facilita el soltar la emoción y que siga su camino.

Mientras realizamos este ejercicio nuestra actitud es conveniente que sea la de no juzgar, y la de observar la situación y la emoción que estamos trabajando con la curiosidad de un aprendiz.

Al inspirar, al darnos permiso para experimentar la emoción, creamos el espacio  para integrar lo que sea necesario de esa emoción, y posteriormente como parte del proceso natural la soltamos. De hecho, si uno se para a pensar se parece bastante al proceso digestivo, dime como comes y te diré como gestionas tus emociones.

Una vez integras y sueltas te vuelves más ligero y más completo.
Depende de lo cargada que esté nuestra mochila puede ser conveniente la ayuda de un terapeuta especializado que te facilite el proceso.

Espero que este artículo te sea de utilidad, sobretodo ¡si lo pones en práctica!

Gracias por leerme,

Fuente: este post proviene de Mentxu da Vinci, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los rollitos vietnamitas veganos son una opción deliciosa y saludable para disfrutar como aperitivo o entrante En esta receta, combinamos ingredientes frescos y vibrantes para crear un plato lleno de ...

Recomendamos

Relacionado

Las emociones “negativas”... esas poderosas energías que nos arrastran y nos llevan a lugares que no queremos visitar y en los que no nos encontramos bien... Realmente, ¿crees que esto es así? ¿estás totalmente de acuerdo con esta afirmación? Te invito a que sigas leyendo, porque hay muchos matices que te darán un nuevo punto de vista. Y además, podrás conocer 3 maneras de gestionar las dichosas e ...

Emociones

¿Cómo controlar las emociones? Si has llegado aquí buscando en google cómo controlar las emociones, te recomiendo que primero eches un vistazo al artículo: “Qué es una emoción” Te ayudará a entender mejor lo que quiero explicarte aquí. Seguro que has leído por ahí blogs en los cuales te hablan de cómo controlar las emociones. Debería ser sencillo, ¿no? Tú solo quieres ser feliz. Hoy te voy a cont ...

Autoayuda emociones

Existen distintos tipos de emociones. Las emociones sociales están presentes en nuestra relación con los demás y nos ayudan a conocernos. Qué son las emociones sociales Existen distintos tipos de emociones, las más conocidas son aquellas que se etiquetan como positivas o negativas. Las emociones positivas son aquellas que nos hacen sentir vitales y saludables, por ejemplo, la alegría. Sin embargo, ...

emociones integra salud talavera inteligencia emocional ...

La enfermera y coach en Inteligencia emocional , Marta Bustos, nos habla sobre cómo aprender a gestionar nuestros emociones y así mejorar nuestra calidad de vida. Frase "Las emociones son los motores con los que nos movemos" Enfermera y coach Inteligencia Emocional, Marta Bustos. ¿Sabes qué motor emocional estás utilizando ahora mismo, mientras nos lees? ¿Con qué velocidad estás pensand ...

Alma/Espíritu Destacados General ...

¡Hola, hola! Te saluda Gema, y hoy, en TIPS EN UN MINUTO, te voy a compartir algunas estrategias para aprender a soltar. Transcripción ¿Cuántas veces te quedas enganchado a un pensamiento ? Y puedes pasar horas, días, o incluso años rumiando una situación que pasó, anclándote también a la emoción que te generan esos pensamientos, sea cual sea, rencor, culpa, tristeza…. O quizás sea al contr ...

Vida Saludable

Hay una evidencia creciente de que las enfermedades en el cuerpo son emociones atrapadas que nos están afectando de manera real y física. Al liberar las emociones negativas suprimidas, reprimidas y atrapadas, podemos sanar nuestros cuerpos y nuestras mentes. En este artículo vamos a ver las formas en que las emociones afectan a tu cuerpo. Aquí están las formas cómo tus emociones afectan tu salud. ...

Emociones

Emociones positivas y negativas ¿Es útil esta clasificación? Seguramente habrás escuchado hablar de las emociones negativas.  De hecho, son las que más nos suelen preocupar.  Nadie suele tratar de deshacerse o luchar contra las emociones positivas como la felicidad. En este artículo voy a explicarte por qué deberías dejar de ponerle la etiqueta de negativa a ciertas emociones. ¡Sigue leyendo! [t ...

Aceptación Siente actitudes ...

Las emociones difíciles lo son cuando no hemos aprendido a generar los suficientes recursos como para poder experimentar lo que nos molesta o a lo que tememos. Así es, se presenta como a lo que aún no hemos querido hacer frente de nosotros mismos. Estas emociones se vuelven difíciles para nosotros cuando nos resistimos a sentirlas. Es común complicarnos muchas veces sin ser conscientes, y, por ell ...

Coaching Mejores reflexiones Yo no me merezco esto

¿Gestionar las emociones? ¿Racionalizar las emociones? ¿Desengancharse de alguien? ¿Controlar emociones negativas? ¿Cómo se relacionan las emociones y los sentimientos? ¿Verdad que nos repiten una y otra que no se pueden gestionar las emociones? “Está enamorado deja al pobrecito que se le pase”. Yo también pensaba lo mismo, hasta que aprendí que es una creencia limitante la que enmarca tal afirmac ...

blog

La Rueda de las Emociones ¿Que son las emociones? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevan ...