Cómo incluir la quinoa en tu dieta



Quinoa para el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, así que ¿por qué no incluir la quinoa como uno de sus primeros alimentos antes de comenzar el día. El alto contenido de fibra y proteína que se encuentra en la quinoa puede dejarlo lleno hasta la hora del almuerzo, ayudándole a resistir el impulso de asaltar la máquina de aperitivos a media mañana. Hay muchas maneras que usted puede incorporar quinoa en sus alimentos como desayuno. Prepare la quinoa y consúmala sola o con una canela y un puñado de fruta. También puede incorporar quinoa en muffins, panes y barras de desayuno con otros alimentos saludables. Al preparar estos alimentos, debe limitar el uso de cremas pesadas y mantequilla ya que pueden agregar grasa saturada a su desayuno.

Añadir Quinoa a Sopas y Ensaladas
La quinoa también se puede utilizar en sopas y ensaladas en su dieta para reducir el colesterol.

Debido al alto contenido de fibra y proteínas de la quinoa, las ensaladas y sopas que contienen quinoa también pueden servir como el plato principal de la comida. La próxima vez que hagauna sopa de verduras, mezcle con quinoa para cocinar junto con los otros ingredientes. La quinoa se puede agregar a prácticamente cualquier ensalada para generar una comida deliciosa y abundante.

Al preparar la quinoa debe limitar el uso de quesos o carnes rojas - ya que estos pueden agregar calorías y grasa a su comida. Si su receta es de carne roja, puede utilizar frijoles, soja, pescado o aves de corral en su lugar para reducir la ingesta de grasa. También puede sustituir las variedades de bajo contenido de grasa de queso para obtener el mismo sabor y sin la grasa añadida.
Quinoa como acompañante
La quinoa se puede consumir sola o con otros ingredientes saludables, como legumbres, verduras y especias. Cuando se utiliza la quinoa, es posible que tenga que utilizar una pequeña cantidad ya que consumir demasiado puede hacer que se sienta demasiado lleno para comer otro alimento.


Entradas inspiradas en la quinoa
La quinoa también puede ser ampliamente utilizada en muchos tipos de platos principales. Puede sustituir la quinoa por frijoles, garbanzos, lentejas u otros granos enteros, o agregarlo a un plato autónomo. Sin embargo, puede ser muy fácil de sabotear la quinoa para generar un colesterol amistoso mediante la adición de ciertos ingredientes. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:

Use productos lácteos bajos en grasa. Algunos entrantes pueden pedir la adición de queso, leche o crema en el plato. Para reducir la grasa, puede utilizar una versión baja en grasa de su producto favorito. Si esto no es una opción, siempre puede limitar la cantidad de estos productos añadidos para cortar calorías.

Mira tambien

Quinoa con Pollo Estilo Mediterráneo

Le Ayudará su Dieta a Lidiar con la Fibromialgia

Ensalada de Quinoa al Curry


Https://www.verywell.com
Fuente: este post proviene de Blog de Lolamardiz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cómo manejar su fibromialgia este verano Sol, playas de arena, sonrisas y ¿dolor de fibromialgia? El verano ha comenzado y, desafortunadamente, para las personas con fibromialgia, las temperaturas más ...

Expansión de la abundancia Una de las cosas interesantes de la mentalidad de la abundancia (o la vibra de la abundancia para ser más precisos) es que una vez que descubras cómo mantenerte en ese estad ...

6 porciones Ingredientes 11/2 tazas de garbanzos secos, remojados durante la noche 4 tazas de agua 1 cebolla amarilla grande, finamente picada 1/2 taza tomates picados 2 cucharadas de pasta de tomate ...

Recomendamos

Relacionado

beneficios quinoa recetas quinoa propiedades quinoa ...

Maneras sabrosas y saludables de agregar quinoa a sus comidas La quinoa es un grano entero que está ganando popularidad debido a su uso creciente en la dieta saludable para el corazón. Cargado con fibra, vitaminas y proteínas, la quinoa es un buen alimento para tener en su despensa si está tratando de mantener sus niveles de grasas saludables. La quinoa es lo suficientemente sabrosa como para ser ...

ALIMENTOS SALUDABLES NUTRICION ADELGAZAR ...

Aprovechando que estamos por los Andes hoy hablaremos de otro super alimento, nutritivo, lleno de proteína de alta calidad, libre de grasa saturada. La quinoa esta en el punto de mira ahora mismo porque cada vez nuevos estudios demuestran el gran potencial como alimento, aunque para muchos de vosotros resulte extraño incorporar estos alimentos hasta ahora desconocidos para muchos, yo lo recomiend ...

salud

Para una dieta saludable para bajar de peso, puedes considerar incluir estos alimentos quemagrasas en tu dieta. Cada alimento pasa por una vía metabólica diferente en tu cuerpo, por lo que cada uno de ellos tiene un efecto diferente sobre el hambre, las hormonas y la cantidad de calorías que quemas. ¿Cuáles son los mejores alimentos quemagrasas? Avena Los expertos dicen que las personas q ...

dietas y nutrición colaboraciones en el horno ...

Hace ya unos tres meses que mi alimentación y hábitos han cambiado y siguen haciéndolo a mejor. Mis pautas de alimentación antiguas las estoy dejando a un segundo plano y no paro de consumir nuevos y beneficiosos alimentos. Darle más importancia al desayuno es la clave primordial. No salir con un café, como hacía antes, y moría de hambre a media mañana y devoraba lo que encontrara en casa. El desa ...

quinoa quinoa beneficios quinoa propiedades ...

Si quieres saber qué tan nutritiva es la quinoa y todos los beneficios que tiene, este artículo te responderá todas las dudas sobre ella (además también te comparto algunas recetas). Si hubiera una manera de explicar lo que es la quinoa, sería algo como esto: es un ornitorrinco. Me explico… Un ornitorrinco es un animal que no debería existir; es decir, es mamífero pero pone huevos y no tien ...

dietas y nutrición desayunos salados y dulces granola ...

Para mí no hay desayuno mejor que un buen tazón de muesli casero. Hasta cuando estoy de vacaciones echo de menos mis boles de muesli. Ya no se la infinidad de recetas que he probado y tranquilos que poco a poco las iré publicando todas, pero este muesli crujiente de quinoa y avena con pecanas me ha gustado tanto que se ha saltado la cola de publicaciones y es la receta de hoy. Como iréis viendo no ...

Sabias que

De todos los beneficios de la quinoa encontramos que se deben a que es un cereal con una mayor cantidad de proteínas y, lo que la hace muy importante, no contiene gluten, eso a lo que muchas personas suelen ser alérgicas. Así que no dude en consumirla. Beneficios de la quinoaLa quinoa contiene compuestos vegetales, Quercetina y KaempferolLos efectos sobre la salud de la comida real van mucho más a ...

general alimentos que curan

La quinoa está ganando popularidad y es considerada un alimento muy completo. Está cargada de proteínas, fibra y minerales, y no contiene gluten. La quinoa es un grano, técnicamente no es un cereal, sino un pseudo cereal. Este término se utiliza para describir alimentos que no son hierbas y se pueden moler fácilmente para hacer harina. Estas semillas eran cultivadas por los Incas y se refirieron a ...

dieta nutrición receta

Todos los beneficios y las propiedades de la quinoa Con la revolución del fitness, el tema de una alimentación balanceada también ha ido evolucionando. Ya no consiste en prepararse dietas con vegetales comunes y consumir pollo a la plancha; ahora las semillas y pseudocereales, hasta las mezcla de frutas con hierbas y hojas están de moda, parar variar el menú y mantenerse en forma. Uno de esos alim ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

Hola!! me llamo Maria y esta mi primera entrada del blog. Quiero empezar hablando sobre la quinoa, ese nuevo alimento del que todo el mundo habla. Para empezar la quinoa o quinua es un pseudocereal que proviene que se cultiva principalmente en los Andes y los principales países productores son Bolivia y Perú y esta se utiliza principalmente en la alimentación, ya que posee ocho aminoácidos esencia ...