Salud

Alimentos Con Idea guardada 18 veces
La valoración media de 10 personas es: Excelente

Como hacer ensaladas deliciosas a incluir en tu dieta



Poner una cara de desagrado cuando ves una ensalada en tu plato puede ser perjudicial, ya que dejas de probar uno de los platos más nutritivitos y completos que existen. En su lugar puedes intentar hacer una combinación con otros ingredientes que deleiten tu paladar, haciendo algo más que solo un plato colorido, otorgándole la capacidad de ser uno de los platos más completos que puedes consumir, siempre que cuenten con la presencia de una variedad de proteínas como el pescado, huevos, entre otros. En este articulo te daremos algunos consejos sobre como hacer ensaladas a incluir en tu dieta.
como hacer ensaladas
Consejos sobre como hacer ensaladas deliciosas

Son muchas las personas que no tuvieron el sano hábito de consumir ensalada cuando eran solo niños, es por esta razón que les resulta difícil consumirlas cuando están en edad adulta. Pero existe la necesidad de revertir esta costumbre e incluso enamorarse de algunas combinaciones que son capaces de deleitar el paladar. En este artículo te daremos algunos consejos para que puedas incorporar ensaladas a tu dieta y hacer más fácil su incorporación:

Consejos sobre como hacer ensaladas  

Haz combinaciones

No es tan cierto ese pensamiento que considera que las ensaladas no tienen sabor, ya que combinándolas con alimentos que disfrutas de consumir puedes realizar una exquisita y saludable ensalada, ya sea con pollo desmenuzado, atún, queso, pechuga de pavo, huevos, salmón y otros, e incluso así estarás fomentando un plato más nutritivo.

Puedes integrar a estos platos semillas de nueces, castañas, sésamo y frutos secos para así aprovechar las grasas saludables que posee (como los omegas), mejorando la salud de tu sistema cardiovascular y la sensación de saciedad.

También puedes intentar utilizar granos (guisantes, soja, garbanzos y habas), proporcionando a nuestra ensalada aminoácidos, fibras y carbohidratos. Por ultimo intenta utilizar frutas como la manzana y el aguacate dándole un sabor único a tu ensalada.

Utiliza especias

Existe una infinidad de especias que pueden ser utilizadas en ensaladas mejorando mucho su sabor, entre estas se incluye al limón, la cebolla, el ajo, también se puede intentar integrar un poco de tostadas integrales.

En cuanto a las salsas se recomienda utilizar aquellas naturales, entre las que se incluye al aceite de oliva, vinagre balsámico y yogurt. Esto enriquecerá mucho más tu plato  y le dotara de un sabor distintivo que buscaras disfrutar todos los días y mucho mejor aún, ya que evitaras utilizar esas salsas de producción masiva que son peligrosamente ricas en sodio, aumentando la retención de líquidos y grasa.

Intenta cocinarlas

Algunas verduras pueden tener un mejor sabor cuando son cocidas o horneadas, por esta razón antes de consumirlas crudas, piensa si su sabor mejorara a través de la cocción, sin embargo esto no significa que debas usar mantequilla o aceite en su preparación.

Intenta rayarlas o picarlas

Son muchas las personas que odian ver la apariencia de una ensalada, ya sea porque ven esas grandes hojas o legumbres de contextura dura muy difíciles de masticar, siendo esta una excelente excusa para evitar comer una saludable ensalada. Por el contrario si las picas o rayas, sus ingredientes no perderán sus propiedades y puede ser un incentivo para consumirlas mas seguido.

Evita los sabores fuertes

Para aquellos que no les gustan los sabores fuertes deben evitar el consumo  del pimiento, la berenjena o la rúcula, ya que estos pueden causar un desagrado por las ensaladas. En su lugar puedes optar por los tomates, lechugas, judías verdes, zanahorias y repollo, siendo más fáciles de digerir y con un mejor sabor.

Una comunidad, tu familia, compañeros ayudan

Si todos los que están alrededor de tu mesa están consumiendo una ensalada, se hace más fácil consumirlas. También puedes discutir con amigos y familiares o redes sociales acerca de su deseo a incluir más verduras en sus platos. Puedes ingresar a grupos donde se habla sobre recetas saludables, te pueden dar una idea de recetas deliciosas a utilizar, además de que tendrás una constante interacción con la vida saludable.

Debes insistir

Puede que al principio sienta la necesidad de rechazar un vegetal de inmediato, sin embargo no debe darse por vencido. A menudo el paladar necesita más oportunidades para acostumbrarse a diferentes sabores. Lo ideal es tratar de intentarlo más de una vez, para así asegurarte de que realmente no toleras esa comida. Caso contrario puedes intentar variaciones en su preparación y nuevas combinaciones antes de decidir rechazar definitivamente el sabor. NO puedes privarte de los beneficios que te otorgan las ensaladas, ni mucho menos si piensas en tener una salud y un cuerpo que cause envidia. Esperamos que este articulo sobre como hacer ensaladas te sean de utilidad y no olvides compartir.


The post Como hacer ensaladas deliciosas a incluir en tu dieta appeared first on Alimentos con.

Fuente: este post proviene de Alimentos Con, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte dietas para sumplementacion deportiva

Alimentos ricos en proteinas que incluir en tu dieta diaria

¿Buscas alimentos ricos en proteinas para incluir en tu dieta diaria? Lo tenemos asumido: comer alimentos ricos en proteinas es fundamental para mantener una condición física saludable. Entonces, sí, existen las proteínas mas allá de los batidos de proteínas, jeje .El nombre de este macronutriente (palabra de origen griego que significa ?primario?) hace referencia a su principal función, ya que es ...

que es la quinoa recetas con quinoa como preparar quinoa ...

Cómo incluir la quinoa en tu dieta

Quinoa para el desayuno El desayuno es la comida más importante del día, así que ¿por qué no incluir la quinoa como uno de sus primeros alimentos antes de comenzar el día. El alto contenido de fibra y proteína que se encuentra en la quinoa puede dejarlo lleno hasta la hora del almuerzo, ayudándole a resistir el impulso de asaltar la máquina de aperitivos a media mañana. Hay muchas maneras que uste ...

nutrición receta

Top 5 ensaladas fáciles de preparar para incluirlas en la dieta

5 Ensaladas fáciles de preparar   Las dietas suelen ser fastidiosas, sobre todo porque lo que se puede comer es siempre lo mismo: pocos carbohidratos, nada de grasas, cero dulces y  todos esos alimentos ricos para el paladar no están incluidos. Sin embargo, hay una variedad de alimentos que se pueden combinar para no siempre comer lo mismo, todo depende de mezclar e innovar con los ingredientes y ...

general nutrición

10 beneficios que obtenemos al incluir la rúcula en la dieta

La rúcula es una verdura crucífera sumamente nutritiva, a pesar de ello muchas personas nunca la han oído mencionar, mucho menos han podido disfrutar de sus bondades. Básicamente es una hierba que tiene un distintivo sabor picante y sus hojas son suaves y verdes. 10 razones para incluir la rúcula en la dieta 1. Protección contra el cáncer: La rúcula al igual que muchos otros miembros de la famili ...

Dietas dieta para gastritis crónica dieta para personas con gastritis ...

Alimentos a incluir en dieta para personas con gastritis

Las personas que padecen de gastritis tienen que cuidar su alimentación. Si buscas información acerca de qué alimentos incluir en tu dieta para personas con gastritis has llegado al artículo correcto. Antes de realizar cualquier cambio en tu dieta tienes que consultar con un profesional y aprender a comer saludablemente con alimentos que ayuden a mejorar los síntomas de la gastritis. Es más, aquí ...

general uncategorized

13 saludables razones para incluir la granada en la dieta

La temporada de la granada está a punto de comenzar! Aunque esta hermosa fruta pueden manchar la ropa, labios y dedos, saben tan bien, que no debería ser motivo para no disfrutar de ellas. Algunas personas encuentran difícil de pelar y extraer las pequeñas y rojas pulposidades de la fruta, pero esta es la causa por la cual se vende incluso en vino y zumo de granada! Esta fruta ha sido reconocida ...

Autor@s Invitad@s Alimentos saludables Dieta ...

Alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria para combatir el estrés

Actualmente, el estrés es la enfermedad que más ataca a la población mundial, es tan silenciosa como letal y puede afectar a cualquier persona, es por eso que se hace necesario conocer más sobre ella y sobre los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. En este post te cuento información interesante, que te ayudará a aliviar el estrés hasta reducirlo en buena medida ...

dieta nutrición salud ...

El poder de los vegetales

Es hora de que sepas por qué los vegetarianos gozan de una salud envidiable y es debido al poder de los vegetales. A continuación te nombramos 10 vegetales y todos los beneficios que puedes obtener incluyéndolos en tu dieta. Col rizada Los vegetales verde oscuros están full de vitaminas, calcio y nutrientes que combaten el cáncer. Sea que los comas crudos o cocidos puedes usarlos a ellos para tene ...

Consejos para adelgazar Dietas vegetarianas adelgazar 5 kilos ...

Tipos de ensaladas para bajar de peso

Hay diferentes tipos de ensaladas para bajar de peso, pero antes de ver este tipo de ensaladas, hay que diferenciar la ensaladas para adelgazar y las que no. Y es que no todas las ensaladas son del todo saludables ni ensaladas de dieta si lo que queremos es bajar de peso rápido. Ensaladas para adelgazar Mayoritariamente creemos que una ensalada es sana y nos ayudará y no es así. Depende mucho de l ...

nutrición recetas de ensaladas tipos de ensaladas ...

Cómo crear ensaladas sanas y sabrosas en 3 pasos

Ya sea para una comida de verano, o si te interesa perder peso, las ensaladas son opciones muy prácticas para comer en cualquier lugar, y puedes crearlas en cantidad de combinaciones distintas de recetas saludables para que nunca te aburras de comer siempre lo mismo. Hoy te voy a mostrar cómo crear recetas de ensaladas de varios tipos, desde muy sencillas hasta ensaladas gourmet. Todo depende de t ...