Salud

Blog de frida Idea guardada 14 veces
La valoración media de 27 personas es: Muy buena

¿Cómo empezar en el running?

Desde hace años, correr se ha convertido en un deporte que muchas personas practican. De hecho, es el cuarto ejercicio más practicado y es que, ¿quién no ha ido por la calle y se ha encontrado a alguien corriendo?

Aunque sea un deporte que siempre ha existido, se ha puesto de moda como consecuencia de la obsesión de la gente por hacer deporte y han nacido así el running y los runners, comúnmente conocidos como salir a correr y corredores, pero que dicho en inglés parece que tiene más caché.  Además, ahora se ha modernizado tanto que no eres nadie si no tienes unas zapatillas último modelo, un reloj que te controle hasta lo que sudas y unos cascos que se conecten con el espacio si hiciera falta.



Pero bien, runners del mundo, no hace falta dejarse el sueldo para correr. Simplemente basta con que el material que os compréis sea bueno y se adecúe a vuestras necesidades, lo que no significa que os gastéis una pasta, ya que existen tiendas que tienen gran variedad de modelos y precios. 

Una vez habéis decidido que queréis empezar a correr, lo siguiente que deberéis comprar es el material. 

El mayor desembolso que hagáis debe ser en las zapatillas, ya que cuando corréis, el peso que soporta el pie se multiplica por 6 respecto al que soporta normalmente y una mala elección os podría ocasionar serias lesiones. Lo mejor es que elijáis unas que posean buena amortiguación. Como diría Vicente Sánchez, entrenador de atletismo, "las zapatillas son al corredor lo que los neumáticos son al coche"



Cuando ya os habéis comprado las zapatillas, lo siguiente es la ropa. En principio, para verano bastaría con una camiseta de manga corta, si es posible transpirable, y unas mallas o pantalones cortos. Si por el contrario, cuando toméis la decisión estáis en invierno, un chubasquero, una camiseta térmica o un cortavientos son elementos indispensables. Además, podéis elegir si seguir con las mallas cortas o comprarnos mejor unas largas. 

Una vez tengáis el material, ya podéis empezar a correr. Es importante que os lo toméis con calma y paciencia. No queráis realizar un gran esfuerzo el primer día, porque os puede provocar lesiones como sobrecarga o tendinitis. 

El primer día es una toma de contacto y no debéis llevar vuestro cuerpo al límite. Un buen truco para saber si el ritmo es el correcto es ver si podéis hablar durante el entrenamiento. Además, en estos primeros entrenamientos se alternará correr y andar. Poco a poco iréis progresando y seréis capaces de aguantar más tiempo en carrera continua, hasta que llegue un momento en que podáis correr durante 30- 40 minutos seguidos. 

Obviamente, aparecerán las temidas agujetas al día o dos días siguientes, pero no sufráis ni desistáis, con el tiempo desaparecerán y dejaréis de sufrirlas. Para reducir la posibilidad de tenerlas, os recomendamos que os iniciéis por superficies llanas y evitéis las subidas y bajadas pronunciadas, ya que aumentan el riesgo de padecerlas. 

Otro punto que tampoco podemos olvidar a la hora de ponernos a correr es estirar. Antes de empezar realizad movilizaciones circulares de tus articulaciones para prepararlas antes de realizar un esfuerzo y, además, estirarad ligeramente los músculos antes de comenzar. Otra opción es realizar una pequeña tanda de 5 minutos de carrera muy suave.

Una vez hayáis acabado vuestro entrenamiento debéis parar paulatinamente, es decir volver a la calma de forma regresiva. Tras esto, realizaréis unos estiramientos que permitan al músculo volver a su posición natural. Deben de ser suaves para no dañar al músculo. 

Por último, deciros que el descanso es tan importante como el entrenamiento. Descansar aumenta el rendimiento la próxima vez que salgáis a correr y además, reduce el riesgo de sufrir lesiones por sobrecarga. Lo ideal es que salgáis tres días a la semana y alternarlos con descansos, de esta forma, vuestro cuerpo se recuperará bien. Pero si no podéis salir 3 días, es importante que al menos salgáis 2. Por debajo de esta cifra la evolución será demasiado lenta y no conseguiréis una buena progresión.

Para acabar, te proponemos  un entrenamiento modelo, pero recuerda que siempre debéis adaptarlo a vuestra forma física y necesidades



Si seguís estos consejos podréis convertiros en un runner profesional. ¡Nos vemos en la calle!
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte ponte en forma fitness ...

¿Quieres iniciarte en el running? Te enseñamos cómo

Si ya has decidido que quieres ponerte en forma y te vas a iniciar en el mundo del running: ¡enhorabuena! Has dado el paso más importante para convertirte en eso que está tan de moda, ser runner, y estás poniendo unas pilares sólidos para mejorar tu salud y estado físico. Iniciarse en cualquier actividad deportiva requiere una [mínima] preparación previa. Porque practicar running no es simplemente ...

deporte entrenamiento

Running, Consejos para empezar

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente y cada día más gente se apunta a esta practica deportiva. Si estas pensando en hacer Running aquí te dejo unos consejos: Las primeras veces que salgas a correr, alterna con paseos Calienta siempre los músculos antes de cada sesión y estira después. No te fuerces, lo mejor, es empezar poco a poco corriendo unos 15 minutos, 2 ...

deporte running correr ...

Empezando en el Running

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente y cada día más gente se apunta a esta practica deportiva. Si estas pensando en hacer Running aquí te dejo unos consejos: Calienta siempre los músculos antes de cada sesión y estira después. No te fuerces, lo mejor, es empezar poco a poco corriendo unos 15 minutos, 2 días a la semana y aumentar progresivamente. Las primer ...

alimentación dieta ejercicio ...

Qué comer si te gusta el running

Cada vez somos más los aficionados a correr. Si una alimentación equilibrada es algo fundamental para cualquier persona, si eres aficionado a correr debes prestarle especial atención. A continuación, os dejo una serie de recomendaciones que os pueden ir bastante bien: Consume fruta y verdura para evitar calambres Las frutas y verduras frescas son una fuente fundamental de vitaminas y minerales par ...

como practicar ejercicio como evitar agujetas como empezar a practicar deporte ...

10 consejos para empezar a practicar deporte

Despertamos un día y nos ponemos a pensar en los meses en el que hemos descuidado severamente nuestra rutina con el ejercicio. Timpik, la red social para deportistas, nos propone 10 útiles consejos a tener en cuenta al ponernos a realizar ejercicio: 1. Cuándo y Dónde: uno de los principales frenos de ponernos en forma es encontrar el mejor momento para calzarnos las deportivas. Desecha el ejercic ...

Actividad Fí­sica Estiramientos Fisioterapia ...

Cómo correr sin lesionarse

Mitos y verdades Existen muchos mitos acerca de lo aconsejable y de lo que debe ser tenido en cuenta al momento de entrenar. Algunos de ellos hacen referencia al tipo de calzado y a la alimentación correcta. Diversos estudios realizados en diferentes momentos, dieron como resultado que esto era inválido. Hay personas que no tienen las zapatillas ideales y que consumen comida express pero que, sin ...

ponte en forma entrenamiento videos ...

Las 10 cosas que todo runner novato debería conocer

Sigas mi Plan de entrenamiento de 10 semanas para empezar a correr o estés empezando a correr con cualquier otro método, para empezar a correr sólo tienes que sabes poner un pie delante del otro. Pero te vas a tener que empezar a familiarizar con ciertos términos, que además de permitirte presumir delante de tus amigos :P, te van a ayudarte a convertirte en un runner de los de verdad Ver vídeo: La ...

destacado línea y salud deporte ...

7 consejos para iniciarte en el running

¡Buenas! El verano ya está aquí, y tal vez no llegues a tiempo para ponerte en forma para lucir cuerpo en la playa en 2015, pero quizá es un buen momento para empezar a llevar una vida más saludable. Hoy os traigo unos cuantos trucos para empezar a ponerte en forma saliendo a correr, de un modo sencillo y saludable... ¡y no morir en el intento! Muchas personas, cuando se proponen seriamente empeza ...

deporte ponte en forma correr en ayunas ...

6 consejos para empezar a correr en ayunas

Cada cuerpo es un mundo diferente y en este tema (el ejercicio en ayunas) aún más. Es por eso que los estudios realizados hasta el día de hoy son poco concluyentes acerca de los beneficios de correr después de haber pasado entre 6 y 10 horas sin comer. ¿Quemamos más grasa cuando corremos en ayunas? La idea es clara: al estar muchas horas sin comer, nuestros niveles de hidratos de carbono se encuen ...

caminar ejercicio ponerse en forma ...

Trucos para empezar a correr.

Truco del miércoles; ideas para mepezar a correr. Hola a todos y bienvenidos un miércoles más, me encanta que nos encontremos por aquí. Hoy toca truco y después de leer los comentarios y los mensajes mediante el formulario de contacto me he dado cuenta de que os ha interesado el tema de ponernos en forma(podéis leerlo aquí) y muchos me decíais que no estábais acostumbrados a correr, alguno incluso ...