Cómo descargar los glúteos post-deporte mediante estiramientos



En este vídeo podrás observar un estiramiento para glúteo medio, glúteo menor y pelvitrocantéreos teniendo como objetivo la relajación de estos músculos. Esto debe ser realizado en sesiones independientes de tu entrenamiento físico regular. Para esto utilizaremos la siguiente técnica:

Técnica postisométrica:

Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en: 

Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)

contracción isométrica leve (3-6 segundos) 

relajación del doble de la duración de la contracción.

realizar una contracción y relajación dos veces mas 

buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación 

el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera

volver a la posición inicial de forma lenta.
Para glúteo medio y menor, usamos un apoyo y pasamos la pierna contraria por delante de la otra y dejamos caer el peso hacia el lado que vamos a estirar. Para pelvitrocantéreos, utilizaremos como herramienta una colchoneta. 

Es importante no olvidar seguir los parámetros establecidos, ya que si realizamos un estiramiento mal ejecutado estaríamos logrando el efecto contrario al deseado. Y si presentas alguna duda, consulta con tu fisioterapeuta de confianza. 



David González

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Los músculos aductores son aquellos músculos encargados de llevar los miembros inferiores hacia la línea media del cuerpo . Estos músculos participan además, en la velocidad, cambios de dirección y de ritmo, por lo que frecuentemente sobre todo en deportes como el fútbol, suelen presentar molestias o sobre cargas. Allí radica la importancia de los estiramientos en este grupo muscular. Estos estira ...

Posiblemente durante tu práctica deportiva o entrenamiento, en algún momento has presentado una molestia o sobrecarga en los músculos del pie, aquí podrás aprender como realizar un estiramiento efectivo para aliviar este problema.  Músculos a estirar: flexores plantares (cuadrado plantar, flexores cortos) flexor largo del dedo gordo flexores dorsales de los dedos (extensores cortos de los dedos) T ...

Los músculos gemelos, soleo y tibial posterior son muy importantes en el momento de la marcha o de la carrera, por lo cual suelen presentar sobrecargas. Para esto, es importante la realización adecuada de estiramientos efectivos, ya que si se realizan de manera brusca o violenta podemos desencadenar el efecto contrario al deseado. Aquí te mostraremos cómo: Técnica postisométrica: Para este estiram ...

deporte dolores comunes enfermedades óseas y musculares ...

Los músculos: pectoral mayor, pectoral menor, subclavio y deltoides anterior suelen sobrecargarse en deportes donde suelen elevarse y utilizarse los brazos de manera frecuente. A continuación, os describo una técnica para relajar dichos músculos. Técnica post-isométrica Es una técnica que se basa en la inhibición de los reflejos de acortamiento del músculo, es decir, vamos a realizar una contracci ...

deporte

Los músculos: recto anterior del cuádriceps y psoas ilíaco son importantes flexores de cadera que suelen sobrecargarse en deportes donde suelen realizarse elevaciones de las piernas. A continuación os describo una técnica para relajar dichos músculos. Técnica post-isométrica Es una técnica que se basa en la inhibición de los reflejos de acortamiento del músculo, es decir, vamos a realizar una cont ...