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Cómo descargar los aductores mediante presión y masaje con hielo después del un entrenamiento



Los músculos aductores están situados en la cara interna de los muslos, su trabajo principal consiste en llevar la pierna hacia la línea media del cuerpo. Éstos son: el pectíneo, aductor menor, aductor mayor, aductor mediano o medio y el sartorio o grácil. Son un grupo muscular con tendencia al acortamiento y a la sobrecarga, sobre todo en los deportistas como los futbolistas y los nadadores de estilo braza. Por lo tanto, a continuación os describo varias técnicas para descargar los aductores.

Técnica de Jones

Es una técnica de presión con inhibición del músculo que se basa en:

Disminuir la hiperactividad muscular –la hipertensión del músculo.

Conseguir un silencio neurológico –que el músculo deje de enviar señales dolorosas al cerebro, y, de manera recíproca, al no enviar señales al sistema nervioso central (SNC), el músculo se relajará.
Objetivo:

Disminución de la hiperactividad de los músculos

Conseguir un silencio neurológico

Cuando existe un punto gatillo el músculo mantiene el tono alterado.

Aplicación

Localizar el punto doloroso o la zona que al presionarla refiere dolor –se recomienda hacerlo de pie.

Presionar el punto (aumentar la presión progresivamente) hasta que aparezca el dolor localizado y el dolor irradiado.

Llevar el músculo a una posición más acortada –sentándose, además, el dolor debe disminuir.

Mantener la posición y presión durante 90 segundos (tiempo que tarda el SNC en regular el tono del músculo).

Soltar la presión y llevar el músculo a la posición inicial –muy lentamente para no despertar nuevamente el dolor.
Automasaje con hielo

Utilizando un roller, una bolsa de hielo o una botella congelada vamos a realizarnos un automasaje longitudinal a las fibras del músculo, lento y suave, durante unos 3-4 minutos y en posición de preestiramiento (sentados en una superficie alta con las piernas abiertas).

Estiramiento

A continuación realizaremos un estiramiento de los músculos aductores de manera suave, lenta y progresiva para culminar con una sensación final de relajación y una descarga adecuada para poder continuar con nuestra práctica deportiva.

¿Cómo estirar los aductores? Fácil y sencillo.

En este vídeo el fisioterapeuta os enseña cómo estirar los músculos aductores valiéndose sencillamente de una silla:





David González

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