Cómo aumentar masa muscular en las piernas

Muchas personas le dan mucha importancia a lo que tienen que hacer para saber cómo aumentar masa muscular en las piernas. Sin duda por si no lo habías pensado, las piernas son la mitad del cuerpo y no tener unas piernas al nivel del torso dejará nuestro físico literalmente a la mitad de su potencial.

Como aumentar masa muscular en las piernas


También es una parte corporal difícil de desarrollar, sobre todo por aquellas personas que no han sufrido de sobrepeso, por lo general aquellas personas endomorfas encuentras muy fácil el aumentar masa muscular en las piernas. Sin más preámbulos os enseñaremos cómo aumentar masa muscular en las piernas.

Cómo aumentar masa muscular en las piernas, consejos

Son un músculo muy resistente por lo que necesitan de una gran cantidad de volumen de entrenamiento y además necesitan ejercicios multiarticulares en los que se puedan levantar grandes kilajes, como la prensa o la sentadilla para poder estimular al completo sus fibras musculares.

También al tener un gran porcentaje de fibras de contracción lenta las piernas responden excelentemente a repeticiones altas y a bajos tiempos de descansos, además de a técnicas de alta intensidad como las series descendentes, superseries, etc…

Si queremos aumentar masa muscular en nuestras piernas debemos de poder reclutarlas bien, el uso de máquinas tales como curl femoral o extensiones al principio del entrenamiento para pre-agotar las piernas y además reducir el riesgo de lesión te proporcionará grandes resultados en cuanto a hipertrofia de este grupo muscular.

Cómo aumentar masa muscular en las piernas, orden de ejercicios

El orden de ejercicios es muy importantes y marcará la diferencia entre un entrenamiento efectivo y otro del montón, por ello debemos de seguir el siguiente orden:

Como primer ejercicio haremos un curl femoral o unas extensiones.

Como segundo ejercicio trabajaremos en la prensa.

Como tercer ejercicio usaremos uno que trabaje el femoral de forma isométrica.

Como cuarto ejercicio haremos unas sentadillas, la variante que queramos.

Como quinto ejercicio realizaremos unas zancadas.

Si queremos incrementar la separación muscular en nuestras piernas, es recomendable el uso de ejercicios de estiramientos muy intensos al final del entrenamieto, principalmente para los cuádriceps. Si los utilizamos al paso de las semanas veremos que nuestras piernas cada vez se verán más y más marcadas.

Volumen de entrenamiento para las piernas

Como las piernas son un músculo bastante resistente necesitan de un gran volumen de entreno, en total de 20 a 30 repeticiones por entrenamiento, frecuencia 1 o 2 semanal. Esto nos proporcionará el suficiente estímulo para que crezcan correctamente.

En lo que respecta a las repeticiones, deben de estar en el rango de las 10 a las 20 repeticiones por serie.

¿Qué hay de los gemelos?

Los gemelos son un mundo aparte y no los recomiendo introducir en el entreno de piernas, sino introducirlo al principio de nuestra rutina de otro grupo muscular para trabajarlos a la máxima intensidad sin que estemos cansado y que por ende consigamos un estímulo adecuado.

Recomiendo practicar dos ejercicios, uno de elevaciones de talones de pie y otro sentado, unas 8 series totales a altas repeticiones, mínimo 25 y con el máximo peso que podamos levantar sin comprometer la técnica.

Resumiendo

Aumentar masa muscular en las piernas no tiene por qué ser difícil ni imposible, simplemente hay que estructurar correctamente nuestro entrenamiento para que de esta manera se estimulen como deben y consigamos incrementar su tamaño.

El articulo original esta en: Cómo aumentar masa muscular en las piernas
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Musculación

Aumentar la masa muscular en las piernas depende un 60% del ejercicio y otro 40% de una dieta balanceada llena de proteínas y carbohidrato. Cuando decidimos aumentar la masa muscular de nuestras piernas debemos recordar que no es un trabajo fácil, todo dependerá de la constancia que tengas para lograr tu propósito. Antes de comenzar a realizar esta rutina, recuerda que debes calentar antes y hacer ...

destacado in fit piernas ...

Hoy toca #EntrenoFit y tal y como os comenté la semana pasada es un entreno de piernas para aumentar la masa mucular. Consta de cuatro ejercicios muy sencillos en los que debéis coger ‘mucho peso’ para poder estimular bien los músculos.... Post Publicado el Lunes 04 de Mayo de 2015 Muy buenas Trendyfiters!! Ya estamos de nuevo, otra semana más y además estrenando mes… Qué ilus ...

nutrición aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

La clave en una dieta proteica para poder aumentar masa muscular es la de hacer ejercicios de pesas también conocidos como ejercicios anaeróbicos. En el artículo de hoy vemos cómo aumentar la masa muscular haciendo la dieta proteica. La dieta proteica para aumentar masa muscular es una dieta muy recomendada y de hecho la siguen los culturistas para conseguir aumentar su masa magra. Si se hace eje ...

Como aumentar masa muscular como aumentar masa muscular rapido

¿Como aumentar masa muscular rapido? VEAMOS algunos secretos: Muchos de nosotros los hombres buscamos como aumentar masa muscular lo mas rapido posible. Veamos, En el análisis final, la evidencia sustancial sostiene que la formación en un rango moderado de repeticiones es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Aumenta la respuesta de la hormona, repone la proteína, y proporciona el tiempo n ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

No hace falta ser un genio para darse cuenta de que entrenar un casa es una gran forma de aumentar masa muscular si nos falla el gimnasio por cualquier motivo, igualmente no por ello el entrenamiento debe de ser menos duro. ¿Se puede construir músculo en casa sin pesas? SÍ! Pero ? La buena noticia es que la respuesta a esta pregunta es definitivamente sí. Usted puede entrenar en casa y aún constru ...

Destacado in fit

Hoy os traigo un entreno fit que va muy relacionado con mis objetivos para el 2016 de los que ya os hablé hace diez días… Es un entreno para aumentar la masa muscular de las piernas. Son tan solo tres ejercicios: Sentadillas (5 series x 10 o 12 repeticiones), Prensa,... Post Publicado el Lunes 11 de Enero de 2016 Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Cómo ha ido el fin de semana? El mío muy tr ...

¿Quieres saber cómo aumentar la masa muscular en tus brazos? Muy bien, aquí encontrarás información que seguro te ayudará. ¿Cómo aumentar masa muscular en brazos? 5 Tips para hacerlo Cuando empiezas a entrenar una de las partes en las que más quieres que se te note rápido el esfuerzo es en los brazos. Sin embargo, no siempre puedes darle el volumen que deseas, más cuando no sabes bien cómo entrena ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Si las piernas son los pilares de un buen físico, los brazos son como los muros. Es sin duda la parte muscular que más enseñamos y además la que más impacto físico provoca. Es decir, cuando alguien ve a una persona musculada, lo primero en lo que se fija son sus brazos. Si alguien te pregunta que le enseñes tus músculos, lo primero que harás será flexionar tus brazos, etc… Es por ello que lo ...

Entrenamiento y Ejercicios para Aumentar Masa Muscular

4, 6, 10, 12, 30 ¿Sabes cuántas repeticiones son necesarias para producir hipertrofia? Veamos ¿Cuántas repeticiones debes hacer para Aumentar Masa Muscular? La cantidad de repeticiones que realizas de algún ejercicio es determinante para conseguir los resultados que deseas. Y en el caso de que quieras aumentar masa muscular lo más seguro es que te hayan dicho que debes mantenerte en un rango de 10 ...

Sabias que carbohidratos para aumentar masa muscular como aumentar masa muscular en las piernas ...

Si buscas algunos consejos para aumentar masa muscular rápidamente puedes encontrarte con los más conocidos como aumentar de peso gradualmente, realizar cierto número de repeticiones y series en determinados ejercicios, no realizar demasiado cardio y, principalmente, comer proteínas. Consejos para aumentar masa muscular rápidamenteAumentar el peso gradualmenteEl principio básico para desencadenar ...