Salud

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Claves para Una Alimentación Saludable

La única manera de perder peso efectivamente y mantenerlo es aprender a comer de forma saludable.

Aquí tienes unos consejos para saber cómo hacerlo:

? Aprende a sustituir los alimentos más calóricos por otros más ligeros, por ejemplo, los cereales y pastas blancos por integrales, un bocadillo de embutido por uno vegetal, la leche entera por desnatada?

? Recuerda el conocido dicho de desayuna como un rey, come un príncipe y cena como un mendigo


? Bebe mínimo 2 litros de agua al día

? No pases más de 4 horas sin comer nada, realiza 5 comidas al día, sin saltarte ninguna

No hagas dietas milagro que prometen perder mucho peso en poco tiempo.

? Las cremas y caldos son una muy buena opción ya que aportan muchos nutrientes, hidratan, sacian y tienen pocas calorías

Evita las comidas saladas, el alcohol, zumos de fruta azucarados y lácteos 

Elimina completamente los fritos, la bollería, bebidas gaseosas y carnes grasas

? Siéntate a comer tranquilamente y sin prisas

? En la medida de lo posible sustituye el azúcar por miel o Stevia pero no por edulcorante

? Si tienes hambre, no te quedes con las ganas de comer, es preferible tomar una pieza de fruta o un tentempié ligero.

? Procura no tener en casa bollería industrial, en cambio ten siempre fruta y verduras.

? Cena siempre antes de las 9 de la noche y no consumas ningún alimento después de esta hora

? Es muy importante consumir a diario verduras y frutas, que nos aportaran vitaminas y antioxidantes, y además nos ayudan a depurar el organismo.



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Etiquetas: dietasnutrición

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