Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 2 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

Causas más comunes y posibles soluciones para el dolor de espalda en ciclistas



El ciclismo puede considerarse unos de los deportes con mayores beneficios para la salud, siempre y cuando se practique como es debido, ya que puede causar un desgaste físico que traerá como consecuencia dolor de espalda, especialmente en ciclistas poco experimentados que no cuentan con la condición física adecuada, o que no adoptan una postura correcta al andar.

En el presente artículo, nos enfocaremos principalmente en destacar las causas más comunes y las posibles soluciones para el dolor de espalda en ciclistas. ¡No te lo pierdas!

Todo está en la talla de la bicicleta

Al momento de adquirir una nueva bici, es importante tener en cuenta el tamaño o la talla que mejor se adecue a cada persona, no todos podemos utilizar los mismos tipos de bicicletas que existen. Según la complexión física hay que pensar bien en comprar una que nos ayude a mantener una postura adecuada.

Una vez que hayamos escogido la talla que mejor nos convenga, ha llegado el momento de prestar especial atención a la posición de elementos, como el sillín y el manillar, ya que si dicha posición no se adapta a nuestras necesidades físicas será la principal culpable de un dolor de espalda.

Cómo saber si todo está en su lugar para evitar los dolores de espalda



La posición perfecta en la que debemos regular el sillín, es de manera que éste quede alineado cuando te encuentres de pie con el hueso de la cadera. Al momento de estar sentados debemos sentir que nuestras piernas estén ligeramente flexionadas cuando tengamos el pie apoyado en el pedal y éste se encuentre en el punto más bajo.

Un sillín demasiado bajo hace que los dolores se resientan directamente en la columna por la forma en la que pedaleamos, mientras que si se encuentra muy alto nuestra pelvis se balancearía con cada pedaleada haciendo esfuerzo de más y esto provocaría un dolor en la espalda por desgaste.

En cuanto a la posición del manillar, si hablamos de bicicletas deportivas, éste debe encontrarse unos 7 centímetros por debajo del sillín. Al principio, llevar el manillar en una posición muy alta nos hace sentir cómodos por un tiempo, sin embargo, a largo plazo se genera un desgaste lumbar por colocar todo el peso del cuerpo en esa zona.

Por otro lado, el peso de todo nuestro cuerpo lo llevarán los brazos cuando el manillar se encuentra por debajo de lo que debería, provocando dolores en la parte alta de la espalda y los hombros lo que a su vez genera gran tensión en la zona cervical y se puede llegar a sentir adormecimiento en las manos por culpa del mismo peso.

Consejos para evitar el dolor lumbar al andar bici

Para finalizar, nos gustaría darte unos pequeños consejos que te ayudaran a evitar el desgaste físico y pasa un buen rato.

Elige la bicicleta correcta, los aspectos importantes son: tamaño, asiento, manubrio, y suspensión.

Intenta mantener una postura correcta, sin encorvar los hombros, los brazos ligeramente doblados, las piernas en un ángulo de 90° en parte superior del pedaleo.

Entrenar la condición física para fortalecer la espalda, grupos musculares del torso que incluyen: caderas, abdomen, pelvis y zona lumbar. También es importante fortalecer las piernas y los glúteos.

Realizar estiramientos para ganar flexibilidad.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dolores comunes enfermedades óseas y musculares espalda ...

Consejos para cuidar y prevenir el dolor de espalda en la oficina

¿Cuántas horas pasas sentado al día? Entre las horas que estás en la oficina, en clase o delante del ordenador o televisión es probable que una buena parte del día lo pases en esta postura. Y, aunque no te des cuenta en el día a día, el simple hecho de estar sentado supone un desgaste continuado para tu zona lumbar, más aún si no lo haces correctamente. Este perjuicio que causa sentarse de forma i ...

dolores comunes dolencias artritis ...

Dolor de espalda y sus 10 causas más comunes

El dolor de espalda, también se conoce como dorsalgia o lumbalgia y es un síntoma sumamente importante, que no solo ocasiona grandes molestias en quien lo padece, sino que además: Acarrea un gran costo, en vista de la disminución de la productividad y a la inversión del sector salud debido a que debe estudiarse su causa. En pacientes menores de 45 años, este síntoma es la principal causa de incap ...

Dolores musculares remedios salud

Nudos en la espalda: causas y tratamientos para aliviar el dolor

¿Se ha sentido como si hubiera un nudo en la espalda? Muchas personas se quejan de tener nudos en la espalda. ¿Por qué dicen eso? ¿Es realmente posible tener el músculo atado en un nudo? Veamos ¿Qué significa tener nudos en la espalda? Las fibras musculares en su cuerpo se ejecutan en diferentes direcciones. Por otra parte, los músculos de su cuerpo se disponen en capas una encima de la otra. Esta ...

Aromaterapia el dolor de espalda

Aromaterapia y el dolor de espalda

Hoy en día muchas personas sufren de dolor de espalda baja. Esto puede ser el resultado de una mala postura, de pie demasiado tiempo en el trabajo, o de una lesión anterior. Para aquellos que tratan con el dolor de espalda, saben que el dolor puede ser insoportable. El dolor de espalda puede causar gran malestar y puede obstaculizar el disfrute de la vida de una persona. Vivir con dolor crónico pu ...

Consejos y ejercicios para prevenir y tratar el dolor de espalda en guitarristas

El dolor de espalda es una afección muy común hoy en día, la cual viene dada por múltiples factores. Entre ellos la principal causa es la ocupacional, en este caso específico me quiero referir a los guitarristas y sus más comunes afecciones en la zona de la espalda. Antes de entrar en materia de las causas del dolor, quiero explicar brevemente las partes de la columna vertebral, ya dependiendo del ...

sin categorizar

¿Qué puede ser si tengo dolor lumbar bajo o dolor en la cintura ? Diagnósticos mas comunes

El dolor en la cintura o zona lumbar baja  provoca una gran cantidad de consumo de medicamentos y de gasto sanitario así como de bajas laborales, existen múltiples factores y causas que pueden provocarlos como por ejemplo, problemas sacro-iliacos, problemas lumbares bajos espondilolisis - espondilolistesis, artrosis lumbar, hipermovilidad lumbar baja, o sobrecarga de los cuadrados lumbares a conti ...

Blog Espalda

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Como aliviar el Dolor de Espalda con Ejercicios Los malestares en la espalda son unos de los dolores mas frecuentes en la mayoria de las personas, estos se producen por muchas razones, pero las principales son las siguientes: Cargar pesado, una mala postura al sentarnos, dormir en una mala posición, o por golpes o accidentes, para aliviar estos dolores te mostraremos algunos ejercicios para alivia ...

Actualidad Conoce tu columna Enfermedades ...

Tratamiento para el dolor de espalda sin cirugía

El tratamiento para el dolor de espalda sin cirugía, puede aliviar los síntomas sin tener que pasar por el quirófano, ni sufrir el molesto postoperatorio. Muchos pacientes le han dicho adiós al dolor de cuello y espalda siguiendo algunos de estos tratamientos que son mínimamente invasivos y no requieren hospitalización. Cada vez surgen nuevos métodos para tratar trastornos musculoesqueléticos, en ...

consejos de salud medicina natural salud

¿Sirve la acupuntura para el dolor de espalda? Todo lo que debes saber

¿Qué tan bueno podría ser el tratamiento de acupuntura para el dolor de espalda?. Esta técnica de medicina china que tiene más de 2.500 años de existencia, tiene como premisa general que el cuerpo contiene unos patrones de flujo de energía conocidos como “energía vital” o “qi”. Según la acupuntura existen más de 2.000 puntos en todo el cuerpo y a través de ellos fluye el &l ...

dolor de espalda cómo evitar dolor de espalda acabar con el dolor de espalda ...

Ejercicios sencillos para evitar el dolor de espalda

Los dolores de espalda son tan comunes que probablemente no conozcas a nadie que no haya padecido esta molestia. Por lo que sea, una mala postura, horas trabajando frente al ordenador, una contractura... la espalda suele sufrir más que otras zonas del cuerpo. Suerte que podemos realizar unos sencillos ejercicios tanto para prevenir como para curar y acabar con nuestro sufrimiento. Ejercicios sen ...