Por ello es que es importante para ambos sexos, además del autoexamen del cáncer de mama mensual del que hablaremos más adelante, siga las siguientes recomendaciones para protegerse y detectar tempranamente cualquier cáncer de mama:
- Realice actividad física por lo menos 30 minutos al día
- Tener una dieta sana que incluya todos los grupos de alimentos.
- Incluir en su alimentación frutas, verduras y legumbres.
- No fumar
- Limitar el consumo de bebidas alcohólicas
- Mantener un peso corporal para su talla.
- Abandonar el consumo de comidas con grasa como las frituras y carnes rojas.
- Indagar si en su familia hay antecedentes de cáncer de mama.
- Conocer bien sus mamas para que le sea fácil detectar aún a simple vista, cualquier cambio.
- Si mira cambios como: abultamientos, engrosamientos inusuales, hoyelos, arrugas, picazón, dolor o escamas en la piel, incluso una mama más baja que la otra, es signo de consulta médica.
- Y por sobre todo, realizarse el autoexámen mensualmente.
Y ante cualquier cambio no argumentar razones, para no someterse a este tipo de exámenes y peor aún no comunicar si tiene una anomalía en sus senos, y es que algunas personas tienden a pensar:
· Esperaré unos días, puede que ese bulto desaparezca.
· Esto no es realmente un bulto (autoengaño).
· Los exámenes son incómodos y embarazosos.
· No es nada, más bien el doctor se enojará conmigo si voy al consultorio por esto.
· No soportaria la idea de que sea cáncer.
· Quizá el tratamiento sea demasiado caro, me quite demasiado tiempo o sea demasiado difícil de seguir.
Como hacer el autoexámen de Mama
1- Descubiertos los senos, póngase de pie frente al espejo, deje los brazos relajados a los lados del cuerpo, luego apoye las manos en la cintura y finalmente alce los brazos. Durante los movimientos anteriores observe sus mamas: no debe notar alteraciones en los contornos, bultos o durezas.
2- Acuestese de espaldas, esta posición ayuda a que los músculos se relajen y se facilita la palpación.
Para palpar la mama derecha, * coloque una almohada sobre su hombro derecho y el brazo del mismo detras de la nuca, así, con la yema de los dedos de la mano izquierda, palpe firmemente la mama derecha, cubra toda la mama trazando círculos desde afuera hasta llegar al pesón. Repita el mismo procedimiento desde * , con la mama izquierda usando la mano derecha.
3- En la misma posición anterior, realiza movimientos verticales, para ello desplaza la mano correspondiente a la posición en que te encuentres, para arriba y para abajo, cubriendo toda la mama.
Luego la posición de cuadrantes donde la mano se desplaza desde el pezón a la parte externa de la mama y se regresa hasta cubrir toda la periferia.
4- Siempre en la posición acostada, pase a la axila correspondiente para determinar si hay ganglios inflamados.
5- Finalmente, presione el pezón enrtre los dedos pulgar e índice, para observar si sale alguna secresión.
Recuerde: El autoexámen mensual, no sustituye el exámen clínico de un profesional capacitado.
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