Esos dolores en las pantorrillas que a veces nos despiertan por la noche son espasmos. Los espasmos son contracciones musculares que escapan a nuestro control y producen un dolor muy intenso.
¿A qué se deben estos calambres nocturnos? Éstas son algunas posibles causas:
No tomar suficiente líquido durante el día.
Falta de potasio y otros minerales.
Fatiga muscular, por realizar ejercicio en exceso.
Problemas circulatorios.
Pasar muchas horas al día sentada o de pie.
¿Cómo podemos prevenirlos?
Se aconseja tomar plátanos y zumo de naranja con frecuencia , ya que son ricos en potasio.
Hacer ejercicio moderado a diario, como dar paseos a ritmo ligero.
Tomar más líquidos. Normalmente se recomiendan 2 litros de agua al día, pero os recuerdo que otras bebidas, como el zumo, el café o las infusiones, también contienen agua.
Cuando os deis una ducha, finalizadla dando unas pasadas de agua fría desde los pies hacia las rodillas.
Estirar los gemelos antes de ir a dormir.
Si a pesar de todo los calambres continúan, os recomiendo que consultéis a vuestro médico para descartar otras patologías. A veces, simplemente algún medicamento que estemos tomando puede ser el responsable.
Importante: Mantener la rodilla de la pierna que estamos estirando bien extendida y no elevar el talón.
Fuente: este post proviene de Blog de Marilia31, donde puedes consultar el contenido original.
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