Salud

Inma Enrimon Idea guardada 6 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

BOSU: entrenamiento de los más completos

BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS

Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal.

Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recuperar lesiones, ejercicios cardiovasculares, fuerza, pudiendo usarse, también en pilates o yoga.

En definitiva el BOSU mejora;



· Sistema cardiovascular: Buscando ejercicios dinámicos , en el que incrementamos nuestra frecuencia cardiaca, y además fortaleces musculatura, ya que tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener el equilibrio, aumentando la pérdida de peso, y tonificando nuestros músculos.



· La postura; al crear desequilibrio con este material, nuestro cuerpo debe adaptarse,

Obligando a músculos que contribuyen en nuestra postura corporal a tonificarse, fortaleciendo así bastante las articulaciones.

· Equilibrio; igual que en el control postural, mejoramos el tono muscular consiguiendo que todos los grupos musculares trabajen de forma equilibrada.

Como os he mencionado anteriormente, se puede entrenar de muchas maneras con el bosu, yo , para esta semana os propongo un trabajo de fuerza funcional con este material, en el que lo utilizaremos de forma invertida, es decir con la parte cóncava hacia el suelo creando más desequilibrio, también lo utilizo como peso muerto para levantarlo fortaleciendo brazos ,cintura y piernas.

Antes de comenzar no olvides calentar, muy importante para evitar lesiones, y estirar al final, que es igual de imprescindible, y al realizar los ejercicios ten en cuenta tu condición física, pues el entrenamiento que te marco hoy es para personas que estén acostumbradas a hacer algo de deporte.

En la rutina harás ejercicios para piernas, cintura, abdomen, brazos glúteos, te marco las repeticiones, los descansos y lo repetiremos tres series, una vez terminado notarás cómo en 20 minutos has entrenado todo tu cuerpo, y si lo combinas con unos minutos de cardio al final, carrera, bici, conseguirás quemar más calorías.

Si te gusto el artículo o el víde , puedes seguirme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON, en el que encontrarás más sesiones con bosu , con otro tipo de material o sin el.

Nos vemos la próxima semana.



Fuente: este post proviene de Inma Enrimon, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte en forma salud ...

Tonificación en poco tiempo con BOSU

BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal. Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recupera ...

belleza consejos de salud deporte ...

Ejercita duro tus piernas con este entrenamiento bosu

Rutina excepcional si quieres tonificar tus piernas definirlas y quemar un poco de grasa con un ejercicio que te hará subir tus pulsaciones a tope, Cuatro ejercicios , tres de ellos con el bosu invertido para crear inestabilidad y así obligar a todos los músculos de tus piernas a ponerse a trabajar para mantener el equilibrio. y en el cuarto ejercicio utilizamos el bosu para saltar por encima de l ...

Rutinas Banda de resistencia Banda elástica ...

La forma correcta de hacer un entrenamiento con banda de resistencia

Quizás pienses que estás limitado a los mismos pocos ejercicios para hacer un entrenamiento con banda de resistencia. Pero te equivocas, aquí te tenemos 26 movimientos que puedes hacer junto con tus entrenamientos cada vez que te provoque. Es tarde en la noche, y estás en un lugar en el que no conoces nada ni a nadie. Pero tú sabes que es lo que tienes que hacer: ¡Levantar! Afortunadamente, el hot ...

Entrenamiento entrenamiento

Quema calorías con el entrenamiento Corebar

El Corebar aplica todos los principios del entrenamiento metabólico, trabajando y combinando el cardio interválico, agilidad, equilibrio, resistencia y ejercicios de fuerza y resistencia ¿Quieres saber que es el Corebar? Se  trata de fuerza, resistencia, habilidad y equilibrio. Hoy queremos hablarte sobre el entrenamiento COREBAR, fundamentado en el trabajo interválico, es un entrenamiento  súper ...

deporte training

Entrenamiento Funcional

Lejos de ser una moda pasajera, el entrenamiento funcional ha irrumpido en el mundo del fitness para quedarse. Y lo cierto es que este tipo de actividad física se lleva practicando desde hace años, pues al decir "funcional" nos referimos a los movimientos que realiza el ser humano de forma rutinaria , en el que no se trabaja un grupo aislado de músculos (como los entrenamientos de gimna ...

Entrenamiento

Entrenamiento de hombros en casa: Parte 3

Entrenar los hombros es importante en muchos aspectos, para mejorar en los entrenamientos, tener fuerza y resistencia en los hombros permite acceder a mejores ejercicios, tanto de espalda, pecho y brazos. Estéticamente también tiene un impacto en la forma en la que se ve el cuerpo. Si deseas saber sobre el mejor entrenamiento de hombros en casa, continúa leyendo. Este tipo de entrenamiento se pued ...

análisis consejos crossfit ...

¿Qué es el CrossFit? El entrenamiento de moda

Descubre qué es el CrossFit El CrossFit es un concepto actual que ha sido vinculado con una forma de entrenamiento físico en especial. Esto se debe a que en las últimas décadas se ha vuelto más conocido el entrenamiento que incorpora el desarrollo de fuerza mediante peso y resistencia, para obtener, así, una mejora en nuestro estado de salud. Debido a su gran efectividad como sistema de entrenamie ...

destacado in fit glúteos ...

Circuito de tonificación de glúteos completos (vídeo)

CIRCUITO DE TONIFICACIÓN DE GLÚTEOS COMPLETO (vídeo)

Post Publicado el Lunes 23 de Marzo de 2015 Muy buenos días chicas!! Qué tal estáis?? Hoy como cada lunes toca #EntrenoFit y os traigo uno de mis favoritos, un entreno de glúteos! Este circuito consta de cinco ejercicios que deberéis repetir 12 veces cada uno... Muy buenos días chicas!! Qué tal estáis?? Como cada lunes toca #EntrenoFit y hoy os traigo uno de mis favoritos, un entreno de glúteos! L ...

Musculación entrenamiento de tren superior

¡Conoce cuál es el perfecto entrenamiento para el tren superior!

La gran mayoría de los hombres durante las horas de entrenamiento y rutinas de ejercicios no le brindan mucha atención a sus  músculos dorsales como la brindada a sus pectorales. Con tan solo 2 ejercicios lograras conseguir una mejor postura, un mejor físico y una fuerza balanceada. Esta mala estrategia al entrenar trae como consecuencia un desbalance en los músculos, lo que termina causando mucha ...

adelgazar bandas de resistencia consejos ...

Circuito de entrenamiento con Bandas de Resistencia

Las bandas de resistencia son unas gomas elásticas que podemos adquirir a buen precio en cualquier tienda deportiva. Estas están estandarizadas según la cantidad de resistencia que ofrecen, siendo muchas de ellas de bastantes kilos. Entrenar con las bandas de resistencia es una excelente manera de mantenerse en forma si no se quiere ir a un gimnasio, adelgazar o recuperarse de una lesión. El entr ...