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Qué mejor para empezar el día positivo y con energía que una combinación de frutas y verduras y un buen café?
Este smothie lo hice hace unos días totalmente improvisado y me encantó. Ya lo he hecho unas cuantas veces y me sienta genial, como un chute directo de vitalidad en vena.
La razón: la sobrecarga de vitamina C que aporta.
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Al contrario de toda creencia popular de que la naranja es el alimento con mayor vitamina C, en el mundo occidental es el kiwi junto con la fresa la fruta que más contienen de esta famosa vitamina (digo occidental porque la protagonista donde quiera que exista en otros países es la ciruela kakadu, que aquí desconocemos).
Y superando a la naranja también se encuentran la grosella negra, el pimiento rojo, el brócoli, el perejil (sí, el perejil!), las grosellas, las coles de Bruselas, el caqui, la papaya y ya algunos cítricos como la naranja y el limón. Por lo bajo de la lista ya encontramos las espinacas, el melón, la coliflor?
Así que para protegerte del constipado y aumentar las defensas, olvida el zumo de naranja natural y hazte un salteado de pimientos con perejil! jajajja
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Pues bien, este GREEN SMOOTHIE tiene un poco de cada:
NARANJA, aporta vitamina C, agua, minerales, ácido fólico, beta-caroteno y fibra, ESPINACAS, aportan agua, vitamina E y C, minerales y proteínas, KIWI, aporta más del doble de vitamina C que la naranja, fibra, minerales y agua, AVENA, aporta hidratos de absorción lenta por lo que nos da la energía para aguantar hasta el mediodía, YOGUR, aporta proteínas, grasas (si no es 0%), hidratos y calcio, PEREJIL, que rebosa vitamina C como otras hierbas aromáticas y como no, AGUA, que mantiene el cuerpo hidratado y con ello, las células renovadas y jóvenes.
Es perfecto o no es perfecto?! Es la combinación de hidratos, lácteos y fruta (y además verduras) necesaria para un desayuno bastante equilibrado, y está de muerte.
Ingredientes:
1 naranja entera
1/2 kiwi
1 puñado grande de espinacas frescas
1 vaso de agua fría
70 ml. de yogur natural o de queso fresco batido (si es 0%, eso que os ahorráis)
Unas cuantas hojas de perejil fresco
1 cdita. de agua de azahar
2 cdas. de copos de avena
3 Hielos
1 cda. de azúcar o unas gotas de edulcorante líquidoElaboración:
Introducir todos los ingredientes en la batidora, excepto el hielo.
Batir mucho mucho.
Añadir el hielo (si vuestra batidora tiene la capacidad de triturarlo) y batir de nuevo.
Corregir de dulzor y ale, decorar con unos copos de avena, un poco de miel, frutos secos... y pa" dentro!!
Feliz finde;)
Fuente: este post proviene de Pasión y Tentación, donde puedes consultar el contenido original.
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