Gestionar el estrés

 Gestionar el estrés   Tenemos dos clases de estrés, el psíquico y el físico, cuando disminuímos el estrés muscular (contracturas) de la espalda mediante estiramientos globales, si no sabemos gestionar nuestro estrés psíquico nos costará mejorar o no mejoraré ya que los 2 tipos de estrés siempre van unidos; debemos estirar por una parte y relajar por la otra, no podemos terminar una sesión del "Método Mézières" salir de clase y todo el día ir estresado, no sirve de nada.




 
Tenemos que saber controlar las emociones, cualquier cambio o inestabilidad emocional por pequeña que sea se traducirá en un estrés físico, por ejemplo tensionar los trapecios (típico cuando nos ponemos nerviosos ya que aumenta la compresión de las arterias que pasan por las cervicales y aparte del dolor también me puede producir mareo y vértigo), el dolor de espalda incide más en personas ansiosas incrementando el dolor según últimos estudios (pain medicine).
Hay muchos dolores de espalda que también acaban con depresión( hace el camino inverso).

Conclusión: Cuerpo y mente nunca se pueden separar es un TODO, se tienen que trabajar los 2 como he explicado.

El 37% de la población de España sufre de estrés crónico que se ha demostrado que interviene en los trastornos coronarios (infarto), enfermedades gastrointestinales (úlceras), hipertensión, insomnio, ansiedad, depresión, angustia, dolor de cabeza (los últimos estudios han demostrado que es el factor más importante de la migraña junto con cambios hormonales, cambios atmosféricos, dormir mal y ciertos alimentos como los ahumados, nitritos como las salchichas, lácteos, helados, salsas, bebidas alcohólicas, masticar "chiclet" y la nicotina del tabaco, aparte se recomienda de forma regular hacer ejercicio aeróbico), artritis y por supuesto dolor de espalda.

Consejos:

- Siempre que pueda intentar hacer ejercicio aeróbico ya que liberamos endorfinas creando una sensación de bienestar, el mejor aeróbico si sufro de la espalda acordaros de que es caminar en subida.

- No hacer nada durante un rato al día (10-15 minutos), aprender a escuchar nuestro cuerpo, antes del dolor el cuerpo siempre nos envía señales pero nosotros no nos damos cuenta hasta que nos duele, por ejemplo estoy con una mala postura y el cuerpo me dice "vigila que te hará dolerá el cuello, yo no me doy cuenta hasta la noche cuando aparece el dolor.
¿Cómo podemos hacer para aprender a escuchar nuestro cuerpo( propiocepción)?

Haciendo consciente la respiración: al  llegar a casa estresado debido al trabajo para relajarme me daré un baño con agua caliente (35 º), se puede añadir sales de Epson (sulfatos de magnesio), el magnesio reduce la tensión muscular, ayuda a eliminar toxinas y reducir el stress, el azufre nos ayuda para prevenir migrañas y también a eliminar toxinas; las dos sustancias se absorben fácilmente por el cuerpo mientras me baño aproximadamente en 20 '. La frecuencia una vez semanal pero si queremos lo podemos hacer más veces.

Al salir del baño me tumbo con los ojos cerrados en el suelo encima de una colchoneta con las rodillas dobladas o con la planta del pie contra la planta de pie; una vez estirado durante 10´ me centro  en la respiración alternando como sube y baja la barriga (relajación del diafragma) y como sube y baja el pecho (relajar la cadena inspiratoria).



La respiración y el baño lo podemos hacer también cuando sufrimos de lumbalgia aguda o crónica.

- Vivir el presente, no recordar siempre el pasado ni esperar siempre el futuro, pero viviremos el presente de forma constructiva y motivados.

- Intentar no dejar todo para el  último momento (por ejemplo si voy a trabajar en coche y con el tiempo justo cualquier retención de tráfico me voy a poner nervioso, cogeré el volante más fuerte de lo normal y más tensión en el trapecio, es decir: cuerpo-mente ).

- Siempre que pueda a la hora de quedar con alguien nos damos un margen de 10-15 minutos.

- Tenemos que saber esperar, todo lo queremos rápido y al momento.

- Cuando estoy en el trabajo sentado y pensando en 1000 cosas a la vez, por qué no soy capaz de hacer una pausa de 1´ y sentir como estoy sentado; qué postura tiene la espalda, las piernas, la cabeza, la mayoría de veces fatal para la espalda y si lo hacemos cada día siempre notaremos la misma postura incorrecta con las mismas tensiones musculares.

- Recomiendo el kéfir (mejor el de agua ya que mucha gente tiene intolerancia a la lactosa) es un alimento con alto contenido de bacterias (probióticos) lleva vitaminas y minerales esenciales como el calcio y el magnesio; aparte de estimular el crecimiento de los huesos ayuda a relajarnos para disminuir el estrés ya que contiene serotonina.

- Toda la explicación debería ir acompañado de una buena higiene postural, aconsejo leer la etiqueta de: consejos posturales.

Espero que sirva de algo estas recomendaciones y agradecer la imagen que he puesto a: Galería de Crashmaster 007 obtenida de Flickr.
 
Os aconsejo que entreis en mi blog( hay traductor) para leer las 8 páginas de la derecha donde explico un poco la teoría del "Método Mézières"( indicaciones, origen, etc); desde aquí hay 1 link a mi página de facebook y al final de todo hay un video muy bonito del diafragma.

http://www.metodomezieresmiro.com/

 Hasta pronto.