Los mejores 9 consejos post entrenamiento

post workout por leo prieto (flickr)


Seguro que muchas veces terminamos nuestro entrenamiento, cogemos la toalla y salimos pitando del gimnasio como si nada. Es bueno seguir unas pequeñas pautas al terminar que nos ayudarán a sentirnos mejor y que pueden ser beneficiosas para nosotros. Aquí te propongo 9 excelentes consejos post entrenamiento para que empieces a aplicarlos desde ya:

Elimina todos los gérmenes

Seamos honestos, has estado todo el tiempo pasando de una máquina a otra. Esa máquina a su vez ha sido usada por vete a saber cuantas personas más. Hay gérmenes por todos lados. Lo recomendable es nada más terminar  lavarse las manos (mi gimnasio por ejemplo tiene las maquinitas de la pared que las pulsas y te salen el gel de alcohol). Creeme, no es nada bueno terminar tu entrenamiento y ponerte a tocar el móvil, la cara, el pelo con las manos sucias. Parece una tontería, pero es un hábito que deberías coger nada más terminar.

Manten tus músculos en caliente

Intenta no terminar tu entrenamiento y con la misma hacer PLAFF! Al sillón. Mantente un poco en movimiento (camina, prepara el desayuno, has alguna tarea de casa o cualquier cosa que tengas que hacer). Mantener el músculo caliente una vez terminemos el entrenamiento es crucial para una mejor recuperación y para evitar dolores musculares.

Bebe agua (mejor agua de coco)

Es super importantísimo beber agua nada más terminar nuestro entrenamiento. A ser posible agua de coco. El agua de coco contiene electrolitos que nos ayudan a reponernos inmediatamente después de acabar nuestro entrenamiento y ayuda a evitar síntomas molestosos como los calambres musculares o la fatiga.

Reflexiona sobre tu entrenamiento

Parece una tontería, pero es bueno pararte un segundo a contemplar el trabajo que has logrado. Es importante reflexionar y ver lo que has logrado. Todo esto te ayudará a tener una visión a largo plazo positiva. Te hará sentir bien físicamente y mentalmente. Sientete orgullosa de ti mismo y de lo que estás logrando a pesar del esfuerzo que te supone tener que levantarte todas las mañanas para ir al gimnasio. Esto reforzará tu rutina y te hará tener ganas de seguir luchando por conseguir lo que quieres. Animo.

Toma un baño de sales (opcional)

Está claro que muchos de nosotros no tenemos tiempo para esto, peroooooooo?si así fuera, y tienes la suerte de poder permitirte un bañito con sales aprovecha el momento post-entreno. Ayuda a relajar la musculatura y a eliminar el dolor. Yo recomiendo sales con un toquito de lavanda que te ayudarán a relajarte también gracias a su magnífico olor.

Analiza tus errores

No solo tienes que pensar en ¡que bien! Entrenamiento conseguido, que bien me siento y todo eso que comentamos en el consejo anterior. También es bueno pararte y preguntarte a ti mismo ¿Qué podría haber mejorado en mi entrenamiento de hoy para que fuera más eficiente aún? De este modo, la próxima vez que entrenes podrás ir más allá y aplicar estas mejoras. Al menos yo soy la típica persona que dice, "si si?. cuando termine mi entrenamiento haré 20 minutos de cardio". A los 10 minutos estoy bajando de la cinta directa a la ducha. A veces hay que sacar fuerza de voluntad de donde no la tenemos.

Estira bien

Este es un consejo de los más más importantes que nunca jamás puedes olvidar. Tienes que asegurarte de hacer una serie de estiramientos para dejar que la sangre vuelva a fluir de manera natural por tus músculos. Los estiramientos ayudan a devolver los músculos a su posición natural. Si te saltas este paso puede que algunos músculos se hayan quedando tensos después de tu entrenamiento. Esto te provocará dolores terribles, fracturas y contracturas que te aseguro no son nada agradables. Yo era la primera en saltarme este paso hasta que me pasaba días en casa dolorida.

Rehidrata tu piel

Después de haber estado sudando es muy importante que vuelvas a rehidratar tu piel (claramente después de haberte duchado).  Aceite de coco, aceite de argán, cualquier loción de aceite es buena para hidratarte y nutrir tu piel. Además te ayuda a sacar las toxinas, estarás más suave y olerás genial.

No olvides comer algo

Es importante para terminar de recuperarnos tomar algo en los 30 minutos después de acabar nuestro entrenamiento. Un Batido de proteínas o un plátano son excelentes opciones. Estos nutrientes irán directo al músculo y te ayudarán a recuperarte mucho más rápido.

The post Los mejores 9 consejos post entrenamiento appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios

Hidratación ¿Por qué es tan importante? Cuando te ejercitas, tu cuerpo suda para termo regular la temperatura de tu cuerpo, significando esto que no continúes calentándote más y más. Tu cuerpo es inteligente y comienza a sudar como mecanismo de enfriamiento. Esto sucede incluso cuando esta frio. Es muy importante reponer la perdida de sudor, porque la deshidratación puede causar disparidad cogniti ...

general entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Si buscas un entrenamiento que funcione y que sea sencillo de realizar entonces debes probar los ejercicios con mancuernas. El ejercicio con mancuernas es una excelente forma de darle fuerzas a tus brazos, hombros y a toda tu sección superior del cuerpo. Usar las mancuernas es muy conveniente y permite trabajar desde tu casa. No necesitas hacer uso de las complejas maquinas que hay en el gym. Simp ...

deporte fitness entrenamiento ...

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa. Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo. ¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa. Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y de ...

nutrición dieta proteica

La motivación a la hora de hacer ejercicio es algo fundamental de manera que hoy os daré 5 tips que os ayudarán a conseguir esa motivación que tanta falta hace. 1. Un buen plan A veces planificar el entrenamiento y los horarios para practicar ejercicio puede ser muy complicado por la falta de tiempo pero tenemos que convertir el ejercicio en una de las prioridades y no tenerlo simplemente como un ...

belleza deporte dietas y nutrición ...

Cuando finalizamos las actividades deportivas o los entrenamientos del gimnasio salimos muy cansados y con ganas de comernos cualquier cosa que se nos atraviese en el camino. Esta sensación de cansancio es inevitable, pero si comemos los alimentos adecuados podremos recuperar nuestros músculos más rápido y disminuir nuestro agotamiento para poder seguir con nuestra rutina de la jornada. Tras la re ...

Salud

Ejercicio: Ya sea que lo ames o lo odies, todos podemos estar de acuerdo en que si lo vas a hacer, debe ser lo más beneficioso y efectivo posible. No importa si te ejercitas por la estabilidad mental y las endorfinas positivas que puede proporcionar, o si estás tratando de deshacerte de algunos kilos de más; todos queremos sentir que el tiempo que pasamos en el gimnasio valió la pena. Sin embargo, ...

Consejos Culturismo definicion muscular ...

A veces la vida pasa y podemos salirnos un poco fuera de la pista de entrenamiento. Los compromisos familiares aparecen, la enfermedad entra en acción o te quedas atascado con horas extras en el trabajo. Entonces de repente tu rutina de ejercicios va de regular a inexistente. Es probable que sepas lo que es tener una rutina realmente buena, pero luego algo inesperado sucede. Te pierdes unos cuanto ...

Consejos Estilo de Vida Salud

Si eres un novato en el ejercicio y odias practicar algún deporte, te encantará conocer estos consejos para hacer ejercicio sin salir de casa. ¿Por qué? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicios duros y sudorosos pero seguirás teniendo los mismos resultados. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando recién es ...

Ejercicio deporte y menstruacion ejercicio con la regla ...

Todas las mujeres reconocen que en un determinado momento del mes se hace muy difícil hacer ejercicio con la regla, debido a que los síntomas premenstruales, o los efectos del primer día de la menstruación, hacen que estas actividades sean poco atractivas.¡Créeme, no estás sola en esta lucha! Los cambios de humor, dolor en los senos, calambres en el abdomen, irritabilidad, depresión, y mucho, much ...

deporte ponte en forma otros ...

En la antigüedad, los hombres que practicaban la lucha grecorromana les encantaban este ejercicio. En sus combates los luchadores tenían que hacer bastantes esfuerzos de empuje, de torsión y tenían que levantar una gran cantidad de peso con las piernas, todo esto debían de hacerlo lo más rápido posible, la combinación de los ejercicios los preparaban para hacer justamente eso. A este modelo de eje ...