Las mancuernas son una herramienta muy útil para hacer ejercicios en casa y además podemos añadirlas o quitarlas el peso que queramos para acomodar el peso a distintos ejercicios y también para ir adaptándolo a nuestra evolución en los ejercicios.
1. Curl de biceps con mancuernas
Con una mancuerna en cada mano nos situamos de pie poniendo los pies a la misma altura de los hombros.
Se empieza con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
Levantamos las pesas pero sin que los codos se muevan y hasta que lleguemos a los hombros. Cuando se está haciendo el movimiento la mano va girando para que cuando estemos tocando los hombros apunte la palma de la mano hacia nosotros.
Es importante tratar de mantener los codos bien pegados a nuestro cuerpo.
2. Sentadillas con mancuernas
Este ejercicio con mancuernas ayuda a fortalecer y tonificar las piernas sobre todo. Nos situamos de pie con las piernas alineadas con los hombros y con una mancuerna en cada mano. Damos un paso hacia adelante con una pierna y dobándola en noventa grados y la espalda recta.
La otra rodilla debe de estar casi tocando el suelo cuando alcancemos los noventa grados con la pierna adelantada. Con una mancuerna en cada mano y las piernas separadas a la anchura de los hombros.
Ya con la pierna adelantada nos impulsamos hacia atrés y damos un paso a trás para volver al inicio y repetir con la otra pierna.
3. Patada de triceps
Este es uno de los ejercicios con mancuernas en que fortalece los músculos de los triceps.
Nos colocamos de pie con una pierna adelantada y flexionada. El torso debe quedar en una pisición de entre 45 y 90 grados y la cabeza debe de estar en posición recta con la espalda.
Se doblan los brazos hacia atrás hasta que la mancuerna quede apuntando al suelo. SE hace empujando la mano hacia atrás y extendiendo bien el brazo.
Estos 3 ejercicios con mancuernas en casa son muy sencillos y basicos pero nos dan una idea del partido que se les puede sacar a las mancuernasy como dijimos es muy bueno el hecho de poder ir añadiendo más peso para ir metiéndole más dificultad a los ejercicios.
Ahora os dejamos un video con más ejercicios de mancuernas en casa.
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