Cómo reducir el hinchazon del abdomen

Muchas veces y sobre todo las mujeres se nos suele hinchar el abdomen. Hay muchos factores que pueden producirlo, puede ser por acumulación de grasa y otras veces por causas agudas que se pueden solucionar más fácilmente.
 



Hay muchos factores que pueden originar un hinchazón abdominal. Uno de los más frecuentes son los gases que abultan nuestro vientre. También los problemas digestivos como el estreñimiento o la retención de líquidos son otras de las causas.

- Bebe abundante agua. Te ayudará a prevenir la retención de líquidos, a mejorar la digestión y a comer menos.

- Come despacio y mastica bien cada bocado. Favorecerás la digestión.

- Evita bebidas con gas o carbonatada como los refrescos. Favorecen la presencia de aire en nuestro interior

- Evita mascar chicle. Ingieres aire y esto hace que aparezcan gases.

- Moderate a la hora de comer alimentos muy salados o muy dulces. Favorecen a la retención de líquidos y con más difíciles de digerir.

- Realiza pequeñas comidas durante el día. Son más fáciles de digerir y por lo tanto más fáciles de hacer la digestión.

- Evita la bolleria y alimentos procesados. Son bombas de azúcar difíciles de digerir y producen gases.

- Come fibra pero con moderación. Si abusas pueden tener hinchazón de abdomen.

- Establece una rutina de ejercicio. El ejercicio mejora el funcionamiento digestivo. Por lo menos 3 días por semana realizar una actividad de unos 45 minutos a 1 hora.

- Olvídate del estrés. Aumenta la producción de cortisol en el cuerpo que está relacionada con el aumento de peso
- Las posturas. Sentarse bien con la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído, es un hábito postural de gran importancia ya que previene dolores de espalda y ayuda a eliminar el vientre abultado.

Alimentos que combaten la grasa abdominal.

- AOVE aceite de oliva virgen extra

Rico en grasas no saturadas es una fuente importante de nutrientes en una dieta de restricción de grasas. Siempre consumirlo en frio y no utilizarlo para freir.

- Almendras, nueces

Ricas en proteínas, calcio y fibra. Fuente de energía, su índice glucémico ayuda a controlar los niveles de azúcar.

- Avena

Importante en las dietas ya que da sensación de saciedad. Es rica en fibra y proteínas.

- Brócoli

Contiene calcio, fibra y vitamina C que permiten que los intestinos absorban menos grasa y ayuda en el funcionamiento del aparato digestivo

- Frambuesa, moras, arándanos ...

Ricas en fibra y agua. Activan la circulación de la sangre y ayudan a regular los niveles de sodio en el cuerpo.
- Salmón
Contiene Omega3, proteínas y ayuda a activar el metabolismo. Sus ácidos grasos detienen el almacenamiento de grasa en el cuerpo
- Te verde
Tiene efecto positivo en la digestión de los alimentos por lo tomando después de las comidas hace mejores las digestiones