Vais a aprovechar el verano para retomar el deporte? Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es muy positivo el hecho de que seáis conscientes de la importancia del deporte
Post Publicado el Jueves 6 de agosto de 2015
Calentamiento y estiramientos. Los calentamientos previos y los estiramientos posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. En vuestro caso, todavía es más importante porque lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y necesitáis cuidar las articulaciones, tendones y músculos para evitar lesiones. Así que antes de empezar y al acabar, no olvidéis dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.
Calma. Lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no podéis exigir a vuestro cuerpo que dé su máximo. Os recomiendo que hagáis ejercicios globales en los que impliquéis los principales músculos (piernas, espalda, extremidades,…) para ir adaptando vuestro cuerpo al ejercicio, también que llevéis un ritmo tranquilo de cardio en el que os sintáis cómodas.
Sentido común. Aprended a escuchar vuestro cuerpo y las señales que os envía y descansad cuando notéis que no responde como debería.
Poco a poco. Si queréis entrenar en sala, empezad con poco peso e id aumentando a medida que
Recuperación. Debéis dormir al menos 8 horas cada día para que vuestro cuerpo, músculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero además, os aconsejo que dejéis un día entre entreno y entreno. De esta manera deberíais entrenar un máximo de 3 o 4 días a la semana.
Dieta. Si además de hacer deporte, os queréis poner un poco en forma, debéis cuidar vuestra alimentación. Ingerid más proteínas y menos grasas, tomad hidratos de carbono de bajo índice glucémico y evitad el exceso de dulces y sal. Aumentad la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y alimentos integrales y eliminad los hidratos de carbono de la noche.
Trends & Fit es un blog de fitness para mujer, con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.
Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .
En Trends & Fit encontrarás recetas fitness con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de fitness! Trends & Fit, blog de fitness con recetas fitness.
Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: