Mantener las defensas naturales del organismo en buena forma no es tarea difícil si seguimos una dieta equilibrada y sana.
Alimentos y nutrientes recomendados
Vitamina C. Nos protege de las infecciones, la encontramos principalmente en los cítricos como la naranja, limón y pomelo, también en fresas, verduras de hoja verde, pimiento, perejil, patata y tomate.
Vitamina A y Betacarotenos. Nos ayuda a mejorar la mucosa de la garganta. Los encontramos en alimentos como el hígado (no embarazadas), huevos, zanahorias, queso, brécol, pimiento rojo, espinacas, calabaza y mango.
Vitamina D y E. Nos ayuda a mantener sano nuestro sistema inmunológico, tomar aceites de pescado, sardina, salmón, trucha, pipas de girasol, avellanas, brécol, boniato, aguacate y cereales integrales.
Yogur natural. Sobretodo si estás tomando antibióticos.
Bebidas e Infusiones recomendadas
Zumo de limón con miel. Además de aportar vitamina C, estimula la producción de saliva y calma la irritación de garganta.
Infusiones de manzanilla o flores de saúco. Reducen la fiebre y producen sudoración.
Reducir o evitar.
Alimentos con los que notemos molestias en la garganta al tragar, como tostadas, frutos secos salados u otros.
Suprimir por supuesto el alcohol y el tabaco.
Recomendaciones
Dos veces al día puedes hacer gárgaras con una cocción de hojas de salvia con una cucharada de miel.
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