Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Alimentos sanos que son ricos en calorías



Bien sea que estemos realizando una dieta basada en consumir calorías como fuente de energía principal para el cuerpo o necesitemos subir algunas libras con el fin de llegar a nuestro peso ideal o ganar masa muscular, existen alimentos sanos que son ricos en calorías los cuales podemos utilizar en nuestro menú diario con el fin de cumplir cualquiera que sea el cometido.

Algunos alimentos ricos en calorías para el consumo diario

En esta lista encontraremos mucha variedad en frutos secos que son importantes fuentes de proteína vegetal y grasas insaturadas para el cuerpo.

Las Avellanas:

En el caso específico de las avellanas, encontramos que cada 100gr de ellas aportan a nuestro cuerpo 620Kcal, además de ser ricas en potasio, antioxidantes, fibra, entre otros.
Las nueces:

Además de lo que ya conocemos que aportan los frutos secos, las nueces también son una gran fuente de Vitamina E y antioxidantes. Por cada 100gr de nueces que consumamos estamos aportando a nuestro cuerpo 640Kcal
Los cacahuetes o crema de cacahuete:

Un buen desayuno con una rebanada de pan integral untada con esta deliciosa crema nos traerá unos cuantos beneficios a pesar de que su aporte de Kcal por cada 100gr sea tan solo de 588 por la cantidad de grasa.
Coco deshidratado (rallado):

Al ser un producto deshidratado, todos los nutrientes originales del coco quedan concentrados en esta ralladura ofreciendo 670Kcal por cada 100gr; aportando además el potasio y la fibra característicos de esta fruta. Hay que aclarar que las grasas que contiene el coco son saturadas, sin embargo, son tan pocas que el riesgo de sufrir algún problema con el colesterol o cardiovasculares es prácticamente nulo.
Mantequilla:

La mantequilla más fresca y natural sacada directamente de la leche a pesar de contener grasas saturadas, nos aporta la nada despreciable cantidad de 745Kcal por cada 100gr y es una excelente fuente de vitamina D y A.
Aceites naturales de origen vegetal:

Si no consumimos esta clase de aceites cocidos a temperaturas altas, nos evitaremos gran parte de las grasas saturadas que contienen. Por esa razón es recomendable ingerirlos al natural para obtener sus 890Kcal cada 100gr y evitarnos los malos excesos. Sirven perfectamente como el principal aderezo para nuestras ensaladas.
En concusión, no necesariamente tiene que ser un alimento dañino para la salud el que nos aporte cantidades decentes de calorías al cuerpo y, a pesar de que en algunas ocasiones pueden existir grasas saturadas, si las controlamos bien en nuestra dieta no nos serán ningún problema para la salud. Por el contrario, en la mayoría de los casos los nutrientes que aportan para el cuerpo esta clase de alimentos, así como las calorías que tantas veces necesitamos, valen mucho más la pena que preocuparnos por una mínima cantidad de grasas. Como todo en la vida, esto también es solo cuestión de cuidar los excesos y saber equilibrar bien los alimentos ricos en calorías con el resto de nuestra dieta.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Nutrición

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

nutrición alimentos saludables alimentos proteicos ...

¿Cuales son los alimentos ricos en vitaminas?

Los alimentos ricos en vitaminas son esenciales para nuestro organismo necesita de muchas vitaminas para funcionar mejor y evitar muchas enfermedades que son causadas por deficiencia de vitaminas, nuestro cuerpo por sí solo no puede crear estás vitaminas, somos nosotros los encargados de incluirlas en nuestra dieta para obtener la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades cotidian ...

deporte dietas nutricion deportiva

Carbohidrados, alimentos ricos en hidratos de carbono

Los carbohidratos siempre se han etiquetado como el principal enemigo de las dietas para perder peso. A pesar de la creciente conciencia e interés por la nutrición que estamos viviendo estos tiempos, los carbohidratos siguen estando detrás de la frontera de "lo prohibitivo": dietas low-carb, paleo dieta o algunas dietas milagro cuya fama se la deben las celebreties como la Atkins? todas ...

Bajar de Peso Dieta Nutrición ...

Top 10 alimentos bajos en calorías

Lista de alimentos bajos en calorías El tema de las calorías y de cuántas se deben consumir a diario es un tema bastante polémico en estos tiempos de «moda fitness», donde la belleza corporal y el deseo de ser delgados ha tocado a muchísimas personas. La consecuencia de esta moda, en parte positiva, porque comer sanamente es un requisito para estar sanos, ha llevado a preguntarnos ¿cuáles son los ...

déficits nutricionales grupos de alimentos magnesio de los alimentos ...

Alimentos ricos en Magnesio

Si nuestro cuerpo está carente de magnesio no puede procesar bien las grasas, proteínas y carbohidratos, además de otros problemas de salud que causa. Desgraciadamente la falta de este mineral es lo mas común en los déficits nutricionales de la sociedad actual, que abarca grandes porcentajes de la población, al no consumir de todos los grupos de alimentos en las cantidades necesarias para tener es ...

dietas y nutrición ponte en forma alimentos con carbohidratos ...

Los 10 mejores alimentos ricos en carbohidratos

No todo en esta vida son los alimentos con proteínas. No solo de eso vive el hombre, como dice alguna frase trillada. En nuestra dieta diaria también deben estar presentes los alimentos ricos en carbohidratos, que con clave en la alimentación, porque nos proporcionan la energía que el cuerpo necesita. Ojo! Que los carbohidratos no pueden faltar en nuestra alimentación al momento de hacer ejercicio ...

general alimentación como adelgazar ...

¿Son todas las calorías iguales?

Hay cosas que parecen simples pero algunas cosas no son tan simples como parecen, por ejemplo las calorías. Si dos alimentos tienen las mismas calorías la lógica dice que los dos deberían “engordar” lo mismo, pero… ¿son todas las calorías iguales?, ¿nos afectan igual 1000 calorías provenientes de chuches que 1000 calorías de pollo a la plancha? Seguro que muchas veces has oído co ...

general firma invitada mindtextos ...

alimentos ricos omega 3 para nuestra salud

Alimentos ricos omega 3 para nuestra salud es la propuesta que nos hace Celia de Naradiet que se suma a las firmas invitadas de Plenacción con el fin de ampliar la visión de una vida plena y más saludable. Siempre pretendo acercaros la práctica de mindfulness o atención plena como elemento primordial del desarrollo personal y profesional, del cuidado de nuestra salud emocional y, por ende, de nues ...

consejos alimentación estreñimiento ...

Alimentos ricos en fibra que combaten el estreñimiento

Los alimentos ricos en fibra son fantásticos para cuidar la salud, combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal. Unos ingredientes que, además, deberán formar parte de tu vida si te estás preguntando como bajar de peso incluyendo productos saludables en tu dieta. Pero estos no son los únicos beneficios de los alimentos ricos en fibra, ya que nos encontramos ante unos ingredientes que ...

nutrición destacados alimentos malos ...

Qué son las famosas calorías vacías

Qué son las famosas calorías vacías Las calorías vacías son las que se encuentran en los alimentos que tienen un alto contenido  calórico pero que no le dan al cuerpo ningún tipo de nutriente o no aportan  ni vitaminas, ni minerales, ni nada que le ayude al cuerpo. Si quieres saber cuáles son los tipos de alimentos que entran dentro de esta categoría, destacamos el azúcar y las grasas. En estos ca ...

nutrición carne legumbres y verduras ...

Alimentos ricos en hierro

Hola a tod@s! Hace mes y medio aproximadamente me estrené como madre, y es por eso que ya no tengo apenas tiempo para sentarme y escribir por aquí. La semana pasada tuve revisión con la matrona, repasamos los resultados del último análisis de sangre y me comentó que tenía el hierro bajo. No me recetó nada, eso sí, me dio un listado de los alimentos más ricos en hierro y pensé que sería interesante ...