Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 3 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Alimentos ricos en proteínas para tu desayuno

desayunos-proteicos


Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto esta debe ser balanceada llena de vitaminas, minerales y sobre todo proteínas. Si estas entrenando en el gimnasio o realizas alguna actividad física es obligatorio que tu desayuno este  lleno de proteínas por eso hoy Rutinas Deportivas diseño una pequeña lista de los alimentos que debes incluir en tu desayuno para que el mismo cumpla con los standares necesarios para mantenerte en forma.

Alimentos ricos en proteínas

El huevo

Ya sea duro, hervido, en tortillas o revuelto este alimento no puede faltar en tus desayunos. Este alimento es el más recomendado si deseas consumir proteínas, el conjunto nutricional del  huevo es muy completo y súper nutritivo. Aunque no se debe consumir en grandes cantidades, puedes comerlo 2 o 3 veces por semana. Si estas entrenando te recomiendo tomar las claras de huevo después de entrenar.

Las almendras

Este fruto es una fuente de proteínas, es ideal que la incluyas en tus desayunos ya seas que las mezcles con yogur. Las avellanas también debes incluirlas porque son una fuente de calcio el cual es necesario para nuestro rendimiento diario.

Consume de seis a ocho almendras o avellanas en el desayuno, mézclalas con tu cereal o puedes consumirlas en barritas energéticas o como frutos secos.

Los smoothies

Una de las mejores maneras de consumir la proteína, prepara smoothies verdes en las mañanas y bebe un vaso junto con tu desayuno habitual. Uno de los smoothies más consumidos es el de plátano sencillo de preparar solo necesitas un plátano maduro, un vaso de yogur o leche desnatada, una cucharada de chocolate en polvo, agrega a la batidora y  listo una carga de proteínas para el día.

La granola

Un conjunto de cereales ricos en proteínas y fibra, además de ser deliciosa y muy nutritiva. Este alimento es indispensable en tus desayunos, consume esta acompaña con leche o yogur o si lo deseas puedes comerla sola. Te daré una receta sencilla de una granola casera, lo primero es tener dos cuatro cucharadas de pasas deshidratadas, tres cucharadas de avena en hojuelas,  tres cucharadas de maíz inflado, ocho almendras trituradas, dos cucharadas de maní sin concha, dos cucharadas de semillas de chía, una cucharada de ajonjolí  y tres cucharadas de miel. Junta todos los ingredientes hasta que estén cubiertos de la miel puedes comerla sola o acompañarla con unas magdalenas.

Jamón de pavo y milanesa de pollo

Nada más nutritivo y con una carga de proteínas que un sándwich de jamón de pavo o milanesa de pollo, este desayuno es uno de las más comunes pero para hacerlo especial debes  agregar lo siguiente dos lonjas de jamón de pavo o una milanesa de pollo, tres rebanadas de pan integral, dos hojas de lechuga, un tomate, tres aros de cebolla, aceite de oliva y sal. Un sándwich nutritivo y proteico.

Es importante que tus desayunos sean balanceados y que aporten todas las proteínas, carbohidratos y vitaminas necesarias para el día. Consume frutas, vegetales y lácteos estos son una potente fuente de proteínas.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

huerto y salud proteinas vegetales soya

Alimentos ricos en proteínas vegetales

¿Conoce su importancia en la dieta diaria?Alrededor del mundo hay muchas personas que han dejado los hábitos alimentarios de los carnívoros y han adoptado una dieta vegetariana. Uno de los puntos que hay que tener cuidado en este tipo de dietas son los alimentos ricos en proteínas vegetales, ya que estos nutrientes son necesarios para el cuerpo aunque no se consuman proteínas de origen animal.El p ...

nutrición recetas dieta proteica batido casero ...

Jugos ricos en proteínas

Los jugos pueden ayudar a aportar a nuestro cuerpo cantidades importantes de proteínas, por supuesto incluyendo los ingredientes que contengan este elemento.Hoy vemos unos jugos ricos en proteínas que nos ayudarán beneficiándonos con las grandes propiedades que las proteínas brindan a nuestro organismo.Entre estas propiedades podemos encontrar algunas tan indispensables e importantes como la creac ...

deporte aumentar tus músculos batidos caseros naturales ...

3 batidos de proteínas caseros naturales para aumentar tus músculos

3 BATIDOS DE PROTEINAS CASEROS NATURALES PARA AUMENTAR TUS MÚSCULOS

Hola chicos como va la semana eh? Hoy miércoles os voy a recomendar 3 ricos batidos de proteínas. Ya sabemos que para desarrollar nuestra masa muscular además de hacer pesas necesitamos incrementar nuestra cantidad de calorías diarias que provengan principalmente de proteína de calidad.Para conseguirlo mucha gente que entrena diariamente utilizan suplementos proteicos en forma de polvos de diferen ...

nutrición uncategorized alimentos ricos en proteinas ...

4 alimentos vegetales muy ricos en proteínas.

En muchas ocasiones pensamos erróneamente que la única alternativa si queremos adelgazar es pasarnos a la pechuga de pollo a la plancha y las ensaladas de lechuga y tomate. Este tipo de dietas tan monótonas están destinadas al fracaso y creo que con razones más que justificadas. ¿Quién podría estar comiendo siempre pollo a la plancha sin terminar odiando a todos los animales alados?Es verdad que c ...

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

5 Alimentos básicos en la dieta de proteínas

Las personas que quieren hacer una dieta de proteínas deben de conocer los alimentos principales que deben de consumir. Estos alimentos contienen obviamente proteínas especialmente y deben de formar parte de la base principal en las dietas de proteínas.Por supuesto que estos 5 alimentos básicos de los que vamos hablar pueden ser sustituidos por otros por algunas personas que no les gusten o no los ...

Dieta Nutrición

Alimentos ricos en albúmina

Sabes por qué tu dieta debe contener Alimentos ricos en albúmina ?Qué es la Albúmina?La albúmina es un elemento del cuerpo humano, específicamente se encuentra en la sangre, que es necesario para tener energía, así como para el funcionamiento de varios órganos, básicamente determina si estamos consumiendo suficiente proteína o no en nuestra dieta diaria.Si eres un atleta tus niveles de albúmina ne ...

Bajar de Peso Dietas

Los 11 mejores alimentos ricos en proteínas para bajar de peso

¿Estás buscando perder peso de una manera saludable? Muchas personas recurren a las locas dietas de moda para deshacerse de los kilos de más.No solo se ha probado que esas dietas son ineficaces, sino que pueden ser también muy peligrosas para tu salud.Perder peso es simple: hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable y alta en proteínas.Una dieta alta en carnes magras y en fuentes de ...

deporte dietas para sumplementacion deportiva

Alimentos ricos en proteinas que incluir en tu dieta diaria

¿Buscas alimentos ricos en proteinas para incluir en tu dieta diaria?Lo tenemos asumido: comer alimentos ricos en proteinas es fundamental para mantener una condición física saludable. Entonces, sí, existen las proteínas mas allá de los batidos de proteínas, jeje .El nombre de este macronutriente (palabra de origen griego que significa ?primario?) hace referencia a su principal función, ya que es ...

Dieta Nutrición

Carbohidratos + proteínas + grasas = grandes músculos

Lograr grandes músculos requiere de mucho esfuerzo. Allí no solo influye la rutina de ejercicios que puedas cumplir diariamente en el gimnasio. Sino que la alimentación también juega un factor fundamental. Ya que tanto las proteínas como los carbohidratos y las grasas deben ser tomadas en cuenta por las personas que quieren lucir un gran cuerpo.Estudios recientes han demostrado que una buena combi ...

alimentación nutrición saludable ...

Un hábito saludable

Cual reina de pierna cruzada y demás…así tomo la primera comida del día, la que más disfruto y la que me permite echar andar el día con Energía ? es realmente las más importante y se asocia de manera directa a una mayor ingesta posterior, en especial por la noche. Además hoy estoy consentida he pasado una noche larga con las niñas… ¡Mamá ven! Así que mi marido se ha lucido y me ha prep ...