Salud

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Alimentación a los 50




Alimentación a los 50, en esta tapa es esencial seguir una dieta sana y equilibrada para cuidar y mantener nuestra salud. Recuerda que ahora el cuerpo va cambiando y  nuestra nutrición es básica y debe estar orientada a potenciar nuestra salud, con alimentos bio, por supuesto.

Una nueva etapa, un nuevo reto

De todos es conocido que al llegar a esta edad hemos de reducir de nuevo la ingesta calórica, experiencia que ya tenemos desde los 40, por lo tanto es el momento de adaptar nuestros hábitos alimenticios a esta nueva etapa.

En este “post” no vamos a realizar ninguna dieta (para ello mejor contar con un especialista), pero si hablamos de los 10 alimentos clave.

Los 9 alimentos clave en la alimentación a los 50

Frutos secos, preferentemente almendras (reducen los niveles de azúcar en sangre y además previene el colesterol) y nueces (mantienen a raya el almacenamiento de grasa y reducen los niveles de insulina).

Antioxidantes en modo de frutas: frutos rojos, fresas, cerezas (que nos ayudan  a combatir la gota, y la artritis).

Soja  2 o 3 veces por semana (atención si se consume en exceso durante la menopausia puede influir en los niveles hormonales).

Tomates, conoce sus propiedades.

Pollo dado que nos aporta muchas proteínas y apenas contiene grasas.

Cereales como la avena que nos ayudará a reducir el colesterol. La avena se puede tomar en el desayuno junto a un yogurt. El lino es rico en grasas saludables y ayuda en los cambios hormonales, además calma la sensación de hambre.

Salmón dado que nos aporta calcio y vitamina D.

Hongos, ideales dado su bajo aporte calórico y riqueza en proteínas, fósforo y hierro.

Huevos ricos en proteínas (con moderación) ayudan a retrasar el proceso de la disminución de masa muscular.
  Además recuerda:

Hacer ejercicio cada día, basta con caminar 45 minutos a velocidad constante.

Beber agua (como mínimo 1,5 l. al día).

Realizar tu “detox” mensual.
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