Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 2 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Algunos consejos para ganar peso de forma saludable

Algunos consejos para ganar peso de forma saludable


Estamos acostumbrados a escuchar, leer y mirar en la TV videos y casos de personas  que luchan y hacen cualquier tipo de dieta o actividad para lograr perder peso y mantenerse en forma. Sin embargo también se encuentran las personas que no alcanzan a engordar ni un gramo por más que se esfuercen en alimentarse, ingerir vitaminas, proteínas y hacer todo cuando esté en su poder. Si estas en este grupo de personas que no logran aumentar de peso y esto se ha convertido en un problema, Rutinas Deportivas te trae algunos consejos para ganar de peso de forma saludable sin poner en riesgo tu salud.

Lo primero es conocer ¿Por qué se les dificulta aumentar de peso? Pueden ser muchas y variadas las razones, genética, falta de apetito, cambios en el metabolismo.  Algunas personas pierden masa muscular debido a enfermedades.

Para que logres cumplir tu objetivo para subir de peso de manera saludable te damos algunos consejos:

Lleva tu ingesta de alimentos a cada tres horas incluyendo toda la gama de nutrientes posibles, cada vez que lo comas aunque sea un de bocadillo entre comidas. Incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Estas las puedes encontrar en las frutas, yogurt, mantequilla de maní, galletas.

Es importante que tu consumo de calorías vengan de fuentes apropiadas. Todos sabemos que las grasas son las que más calorías aportan, pero hay que tener cuidado que las mismas no sean grasas saturadas, porque estas elevarían tu nivel de colesterol. Selecciona grasas de origen vegetal, como almendras y nueces, aguacate, pescados, aceitunas, aceite de oliva y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales. Olvida por favor la comida chatarra y los alimentos fritos.

Los jugos de fruta naturales son los más indicados ya que aportan vitaminas, minerales y calorías. A estos jugos o batidos se les puede agregar yogurt o leche bajos en grasa esto hará que aumenten las calorías que consumas.

Trata de aumentar el consumo de calorías en tus comidas. Otra clave para lograrlo es agregar huevos, al puré de papas, a los batidos y a las sopas.

Procura que tú cena sea a última hora antes de ir a dormir. Así tu organismo no necesitara tomar más calorías que las que consumió durante el día, ya que en ese momento, las células se están reparando y

Es necesario que prestes atención a las horas de sueño que tienes, es importante que duermas lo suficiente, así los músculos se podrán reconstruir. Se ha comprobado científicamente que las ventajas para una buena salud, es dormir  el número de horas necesarias.
Esperamos que con estas sencillas pero seguras recomendaciones, comiences tu nuevo plan alimenticio. Siempre y cuando primero obtengas la aprobación por parte de tu médico. Ya que en ocasiones las condiciones pueden ser de salud.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Cómo ganar peso de forma saludable

No todo el mundo quiere adelgazar, también hay quien quiere ganar peso. Puede que creas que ganar peso es fácil, pero no vale hacerlo de cualquier manera. No vale atiborrarse a comida basura o a bollería para ganar unos kilos extra, hay que hacerlo de forma saludable, sobre todo si no queremos subir nuestro porcentaje de grasa corporal. Le tenemos que dar a nuestro cuerpo lo que necesita y lo que ...

nutrición salud objetivo volumen ...

Consejos para ganar peso

Aunque existe un gran número de personas que dedican mucho tiempo a mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo y es que, la dificultad para subir de peso es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario recordar que no existe ninguna pastilla mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un buen ...

remedios caseros belleza salud ...

Cómo ganar peso de forma rápida y saludable

Factores como el estrés, desequilibrios hormonales o la propia genética pueden provocar que te sea difícil subir de peso, sin embargo hoy vamos a conocer varios remedios que nos ayudarán a hacerlo de una forma sana y completamente natural. ¡Se puede! Son muchos los nutricionistas que afirman que subir de peso es, gran parte de las veces, más difícil que adelgazar debido a la serie de factores que ...

salud femenina general aumento de peso ...

Algunos pasos importantes para ganar peso (especial mujeres)

Estamos acostumbradas durante las conversaciones entre nosotras las mujeres, escuchar hablar sobre dietas y dietas para adelgazar…, pero que pasa con ese número de mujeres sumamente delgadas a que se les hace muy difícil recuperar peso o asimilar los alimentos que consumimos. A continuación, vamos a detallar tres pasos importantes a tomar en cuenta, y además ofreceremos una dieta base que ...

Quemando Grasas

Alimentos para Ganar Peso Rápido

Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido Para algunas personas, el aumento de peso y la adición del músculo puede ser tan difícil como la pérdida de peso. Sin embargo, la simple adición de ciertos alimentos a su dieta puede ser muy eficaz para aumentar de peso. Aquí están 18 de los mejores alimentos para ayudarle a ganar peso o agregar  músculo, de manera saludable. 1. Los batido ...

Bajar de Peso Dieta Nutrición ...

20 Alimentos para Bajar de Peso de Forma Saludable

Cuando de bajar de peso se trata hay que evitar a toda costa el efecto rebote y para lograrlo hay que hacerlo de forma saludable. Nada de dietas mágicas, con privaciones, que lejos de ayudarte te van a hacer un daño a la salud. Pero si hay una lista con los mejores alimentos para bajar de peso que te vas a llevar hoy mismo para tu casa. La clave para poder bajar de peso es hacerlo de forma saludab ...

deporte dietas y nutrición consejos ...

Cómo puedo subir de peso de forma saludable

Muchas personas están tratando de perder peso, pero otra parte de la población busca desesperadamente ganar masa muscular. Muchos de ellos llegan a nosotros preguntando: “como puedo subir de peso de forma saludable?”. Y es que ganar peso de una forma saludable es duro, no te vamos a mentir, porque no debe involucrar ningún tipo de comida chatarra y no podrás saltarte los entrenamientos ...

envase custodia administración ...

Como no ganar peso y mantenernos

Lo primero para mantenerse saludable en cuanto a peso corporal se refiere, adecuado a su edad, estatura, si es hombre o mujer y la actividad física que realice, es quererse a sí mismo, que este 'envase' de nuestro ser llamado cuerpo, que se nos dio en custodia, debemos tenerlo lo mejor posible, para luego no arrepentirnos de enfermedades causadas por una mala "administración" del ...

salud y bienestar alimentos para adelgazar alimentos saludables ...

8 consejos para mantenerse bien y saludable

Si bien es cierto que la fórmula de la eterna juventud es una utopía, mantenerse saludable es sólo una cuestión de hábitos y actitud. Una buena calidad de vida, basada en una alimentación sana y balanceada, reducir el estrés y la actividad física son parte de la estrategia. A continuación veremos algunos consejos para mantenerse bien y saludable. 8 Consejos saludables para sentirnos mejor Incluir ...

ADELGAZAR DIETA ESTILO DE VIDA SALUDABLE ...

TIPS PARA MANTENER EL PESO DESEADO

Hola amigos, cuantas veces nos preguntamos ¿seré capaz de perder peso? ¿ me quitaré algún día estos kilos que me sobran? Y después de haberlos perdido ¿seré capaz de no volver a recuperarlos?Claro que sí!!!! Con constancia, fuerza de voluntad y un buen diagnóstico personalizado no dudes que lo lograrás. No obstante una vez alcanzado el objetivo hay unas medidas preventivas que deben mantenerse y q ...