​Consejos para prevenir el síndrome premenstrual

Más de la mitad de las mujeres han sufrido alguna vez o sufren el síndrome premenstrual, conocido como SPM. Los síntomas más comunes son dolores de espalda y piernas, retención de líquidos, dolor de cabeza, sensación de agotamiento, fatiga y cambios de humor, principalmente.

El malestar y la intensidad de los dolores dependen de diferentes circunstancias, ya que está relacionado con cambios hormonales  que el cuerpo experimenta los días previos a la menstruación. Aún se desconoce el proceso que causa unos síntomas físicos y emocionales tan diferentes. Lo que sí se sabe es que la mejor forma de prevenir el SPM es haciendo ejercicio físico y llevando una alimentación sana.

Imagen 0


Las principales recomendaciones para evitar o reducir los efectos del síndrome premenstrual son las siguientes:

- Haz ejercicio físico todas las semanas. Lo importante no es que lo hagas justo cuando sabes que vas a tener la regla, sino que cojas el hábito de practicar un deporte o hacer ejercicio aeróbico, aunque sea suave, durante todo el ciclo. La actividad física te ayudará a eliminar líquidos, a estar de humor como consecuencia de la liberación de endorfinas y a reducir los dolores, ya que el ejercicio hace que la sangre circule más fácilmente.

- Debes beber agua de forma abundante, al menos dos litros al día, para mantenerte hidratada. Puedes ayudarte de fuentes de agua como éstas o si lo prefieres, optar por complementar el agua con infusiones, para que sea más fácil y “ameno”.

La base tu alimentación durante los días previos a la menstruación deben ser los carbohidratos complejos, es decir, el arroz integral, los cereales y las frutas y verduras, ya que son ricos en fibra y tienen un efecto saciante que te ayudará a no “picar” entre horas.

- Un complemento perfecto a esta dieta rica en carbohidratos complejos es la vitamina B6, presente en alimentos como el salmón, las avellanas, la levadura de cerveza o las avellanas.

- Si tienes problemas de retención de líquidos, es muy importante que durante los días previos y durante la menstruación tomes zumos depurativos y diuréticos y sopas mezclando algunos de estos alimentos: zanahoria, puerro, apio y cebolla.

- Para evitar la anemia lo mejor es tomar alimentos ricos en hierro y vitamina C, como las carnes rojas y las legumbres y los cítricos, las fresas, los kiwis o los pimientos.

- Toma alimentos ricos en calcio, como las almendras, las cebollas, el tofu o los pescados pequeños.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

salud femenina otros menstruación ...

El síndrome premenstrual (SPM) es la respuesta normal de tu cuerpo al cambio que se producen en las hormonas antes del período menstrual. Para algunas mujeres es difícil lidiar con estos cambios ya que los síntomas le dificultan concentrarse y continuar con sus actividades normales. Si eres una de estas mujeres, tal vez quieras hablar con tu médico. Algunas formas de aliviar los síntomas del síndr ...

CAMBIO DE VIDA Síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) son los cambios físicos y psíquicos que se producen antes de la menstruación y desaparecen con esta. Es un grupo de síntomas variables que se presentan antes de la menstruación en el 40 % de las mujeres, de las cuales en un 10 % de ellas se consideran agudos. Fue definido como síndrome médico por primera vez en 1931 por el doctor Robert Frank. CAUSAS No se ha identif ...

Alimentos Sanos síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual se asocia con una amplia gama de síntomas tales como hinchazón, retención de líquidos, dolor de cabeza, calambres, cambios de humor, irritabilidad, ansias de comer, dolor de estómago, estreñimiento, acné, sensibilidad en los senos y fadiga. Aunque no hay una verdadera cura para el síndrome premenstrual, puede seguir algunos remedios caseros naturales y practicar algunos há ...

blog - noticias consejos motivación ...

Antes y durante el periodo de menstruación, las mujeres sufren un proceso inflamatorio que produce dolor, molestias y condiciona su día a día habitual, lo que se denomina síndrome premenstrual. Además de ello, debemos sumar las alteraciones hormonales que hacen que el estado de ánimo se vea afectado. Las molestias más comunes suelen ser: - dolor abdominal, de cabeza, en la zona lumbar… - in ...

como aliviar el sindrome premenstrual menstruación general

Hola chicas...! hoy quiero hablarles de algo que seguramente es el tormento de muchas el síndrome premestrual. Toda mujer en edad fértil podría tener el Síndrome premenstrual, se le llama así a un grupo de síntomas que dan incio una o dos semanas antes que le llegue la menstruación. En su mayoría las mujeres presentan al menos algún síntoma de SPM, para otras estos síntomas son graves, al punto qu ...

insominio premenstrual regla dolores menstruales ...

Algunas mujeres durante el Síndrome Premenstrual padecen insomnio acompañado de pesadillas, múltiples depertares, dificultad para despertarse a la hora prevista y somnolencia durante el día. Se suele presentar exclusivamente, de 3 a 6 días previos a la menstruación y luego desaparece. Las molestias tanto físicas como psíquicas, pueden interferir en las actividades cotidianas, entre el 3 y el 5% de ...

síndrome premenstrual menstruación hidratación ...

El sindrome premenstrual es padecido por cerca del 70% de la población femenina. Éste se produce por una alteración en los niveles de estrógenos y progesterona los días previos a la menstruación y se traduce en molestias físicas como dolores de cabeza, sensibilidad en el pecho o cambios de humor entre muchos otros. Imagen: MiiiSH/Flickr Aunque no existe nada concreto que alivie el síndrome premens ...

dietas y nutrición dieta de spm spm ...

¿Es necesario un plan de alimentación que revierte el SPM? En realidad se puede controlar el dolor que viene con él, siguiendo una dieta particular. Con la ayuda de unos pocos alimentos selectos, usted puede controlar su temperamento y arrebatos y mantener alejado ese tan indeseable dolor de vientre. Según los expertos, la razón de los antojos y los cambios de humor que vienen con el síndrome prem ...