Es una oportunidad de liberar el estrés, conocer nuevas personas, y lo mejor de todo: ponerte en forma.
Todo el mundo quiere verse y sentirse bien, y el gimnasio es un buen sitio donde comenzar.
Con todos los diferentes equipos y estilos de entrenamiento, también viene una gran oportunidad de cometer errores.
Si no usas el gimnasio apropiadamente, vas a sentirte frustrada, sin resultados o lesionada.
Aquí están las 7 cosas que absolutamente debes evitar hacer en el gimnasio si quieres ser exitosa.
Nunca te ejercites sin hacer un calentamiento dinámico primero
Antes de que comiences cualquier tipo de entrenamiento tienes que preparar tus músculos para el trabajo.
Eso involucra incrementar la temperatura de tus músculos y preparar la conexión neuromuscular para tener energía rápidamente.
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El estiramiento dinámico es una de las mejores formas de evitar una lesión durante el ejercicio y las actividades atléticas.
Los estudios demuestran que el estiramiento dinámico prepara a tus músculos para producir energía mejor que el estiramiento estático.
No levantes pesas pesadas sola
¿Has oído del sistema de compañerismo? Bueno, eso es básicamente lo que siempre debes hacer cuando planees levantar pesas pesadas.
Un buen compañero de entrenamiento deber estar siempre a tu lado.
Parte de lo que debe hacer es mantenerte segura al asegurarse de que estas usando la forma correcta.
Cuando estés luchando con el peso, no está demás tener alguien motivándote allí también.
Tener un compañero de entrenamiento hace que el entrenamiento sea más divertido y eficiente.
Nunca llegues al gimnasio sin idea de lo que vas a hacer
Entrar al gimnasio con absolutamente no idea de lo que vas a hacer es un gran desperdicio de tiempo.
Eres más probable de tener un entrenamiento menos productivo también.
Piensa acerca del plan de entrenamiento antes de que vayas al gimnasio.
El mejor caso es tener un horario de entrenamiento a largo plazo ya escrito.
Una forma de prevenir el no tener un plan es contratando al perfecto entrenador personal.
Nunca vas a desperdiciar tiempo pensando en el entrenamiento.
Su trabajo es guiarte a través de un programa de entrenamiento progresivo que fortalezca tus debilidades y te lleve a metas de entrenamiento.
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Nunca entrenes con el estomago lleno
Si planeas entrenar a la hora de haber comido una gran comida, tu estomago tal vez no esté feliz contigo.
Puede causar problemas como hinchazón, nauseas, gases o diarrea.
Si estas planificando trabajar duro por una hora o mas es importante tener energía, pero tienes que darle a tu cuerpo unas 2 horas para digerir la comida.
Puedes entrenar con el estómago vacío.
Por ejemplo, temprano en la mañana antes del desayuno.
Cardio de mediana intensidad es la mejor forma de ejercicio a hacer con un estomago vacío.
Quema más grasa, probablemente porque los depósitos de glicógeno están bajos.
Nunca dejes un equipo de cardio sudado y sucio
Una de las peores formas de hacer amigos en el gimnasio es dejando un rastro de tu sudor en cada máquina o equipo que usas.
La etiqueta en el gimnasio es mayormente sentido común, pero si tienes que aprender de la forma difícil puede atraer muchas miradas negativas.
Puedes llevar una toalla para limpiar el equipo, o usar toallas de papel.
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No tengas miedo de pedir ayuda
Si no sabes cómo usar algo, o necesitas una ayuda en tu última serie, no tengas miedo de preguntarle a alguien.
He pasado mucho tiempo en el gimnasio y casi nunca he visto que alguien diga que no cuando les piden ayuda.
Normalmente las personas en el gimnasio están allí por un propósito en común y están felices de poder ayudarse entre ellos.
Utiliza tus recursos.
No hagas cardio solamente
No seas esa persona que va al gimnasio todos los días para usar la misma máquina o equipo de cardio, y que luego se va.
Eso te llevará a ningún lado rápidamente.
Estas perdiéndote una gran cantidad de aspectos diferentes de entrenamiento, el cual es el uso de las pesas.
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Las mujeres tienden a evitar esto bastante, bien sea porque piensan que van a obtener músculos masculinos, lo cual no es cierto.
Hay muchas razones por las que las mujeres deben levantar pesas, al igual que todos los que van al gimnasio.
El levantamiento de pesas tiende a usar un mayor radio de grasa como una fuente de energía.
Si levantas a un nivel intense con poco tiempo de descanso entre cada serie, entonces quemarás las mismas calorías que en una sesión de cardio.
Una gran sesión de cardio es genial para ejercitar tu corazón, pero no te pierdas la tonificación muscular y los efectos de quema de grasa que puede darte el entrenamiento de resistencia.
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