Salud

Piolineando Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

7 consejos para iniciarte en el running

¡Buenas!

El verano ya está aquí, y tal vez no llegues a tiempo para ponerte en forma para lucir cuerpo en la playa en 2015, pero quizá es un buen momento para empezar a llevar una vida más saludable. Hoy os traigo unos cuantos trucos para empezar a ponerte en forma saliendo a correr, de un modo sencillo y saludable... ¡y no morir en el intento!

Muchas personas, cuando se proponen seriamente empezar a hacer ejercicio, optan por empezar a correr (o running, como se dice ahora). Por desgracia la dureza de este deporte y los errores de los "novatos" fuerzan a muchos a abandonar antes de tiempo. ¡Aquí os dejo unos pequeños trucos que espero que os animen!





1) Empieza por andar y correr (o incluso solo caminar)

Este es, sin duda, uno de los primeros errores que muchas personas cometen. Si has practicado este deporte en el pasado, seguramente puedas comenzar a correr desde el principio sin demasiados problemas, e igualmente si estás acostumbrado a hacer otro tipo de deporte de cierta intensidad. En caso contrario, o si tu estado físico actual no es bueno o tienes un sobrepeso elevado, correr puede ser perjudicial para tu salud, siendo relativamente fácil que te lesiones.

Por ello, es preferible alternar tramos caminando con otros corriendo (por ejemplo, 3 minutos caminando - 1 corriendo e ir subiendo los intervalos en diferentes salidas). Así no nos sentiremos frustrados y será un tipo de ejercicio accesible que nos hará ganar en confianza y forma física en pocas semanas.

2) Hazte con una buenas zapatillas

"Yo con unas sencillitas de 20€ tengo", "a mí algo baratito me sirve, no voy a correr la maratón" y expresiones similares se oyen continuamente entre gente que va a empezar a correr. No cometáis este error: el calzado es muy importante para evitar lesiones y contratiempos que nos pueden llevar a impedir lograr nuestro objetivo. El resto del equipamiento es importante, pero tal vez los calcetines y las zapatillas sea lo indispensable.

Una de las claves para escoger el calzado apropiado según nuestro objetivo es ser asesorado por un profesional. Os aconsejo especialmente que os realicen un estudio de vuestra pisada, para poder escoger el modelo de zapatillas que se ajusten a vosotros (si el tipo de pisada es de pronador o supinador, amortiguación adecuada a vuestro peso, frecuencia en la que queráis salir a correr etc.).



3) El calentamiento y estiramiento es indispensable

Tan importante como el entrenamiento en sí es el antes y el después del mismo. En todos los deportes, muchas veces cometemos el error de centrarnos sólo en la práctica deportiva, y no en calentar adecuadamente o estirar de un modo correcto al finalizar el entrenamiento. Comienza siempre con una carrera suave o ejercicios de calentamiento simples y poco exigentes y no olvides nunca enfriar correctamente (carrera suave o caminata antes de parar del todo) y estirar antes de concluir el entrenamiento.

4) Cuida tu alimentación: somos lo que comemos

Una correcta alimentación es muy importante, no sólo para perder peso y vernos mejor físicamente, sino sobre todo por una cuestión de salud. Alimentarnos correctamente nos permitirá tener la suficiente energía para realizar el ejercicio, y estar mucho más activos en el resto de nuestras actividades diarias. Por supuesto, mi consejo es que habléis con un endocrino o nutricionista que os asesore sobre la alimentación más apropiada para vosotros, enfocada también al tipo y cantidad de entrenamiento que vayáis a realizar.



5) Sé constante y no te obsesiones por los resultados

No nos engañemos: algunos días salir a correr apetece muy poco. Agujetas, mal tiempo, cansancio, no ver los resultados esperados... todo esto puede ser más fuerte que nuestras ganas de seguir. Aquí es donde debemos ser firmes y constantes y tener claros nuestros objetivos, de este modo acabaremos notando los resultados y "necesitando" cada vez más salir a correr (el ejercicio físico libera endorfinas, lo cual nos produce sensación de bienestar).

6) Márcate metas realistas

Otro de los motivos de dejar de correr puede ser la frustración de no conseguir los objetivos marcados. Para que esto no suceda, valora objetivamente tus posibilidades (e incluso cuenta con gente con más experiencia que tú para ayudarte a hacerlo). Es preferible pequeños retos continuos e irlos cumpliendo que grandes objetivos a más largo plazo. Planifícate los entrenamientos por escrito y anota tus logros, así estarás seguro de que no te desvías de tu objetivo. ¡Ánimo y a por ello!



7) ¡Disfruta y engánchate!

Si algo bueno tiene este deporte, es que engancha mucho a la gente que se acaba aficionando. Acabarás por hacer de esos minutos de carrera tu momento de reflexión y relax del día, podrás conocer gente con la que salir a correr y compartir esta afición. Como premio, seguro que sentirás tu salud en mejor estado y lucirás un cuerpo más tonificado.

¿A qué esperáis para calzaros las zapatillas y salir a correr? 

Fuente: este post proviene de Piolineando, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Regalos Revistas Octubre 2017

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal? Espero que muy bien, ¡ya estamos a mitad de semana! El mes pasado estuve súper liada y me fue imposible hacer el post de las revistas mensuales en Beauty Blog by Susan ...

Pineapple Top

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal estáis? ¡Espero que genial! Yo muy contenta, la verdad, no puedo quejarme. Hoy además estreno ropita nueva, que entre que ha sido mi cumple y demás, ¡tengo mucho que e ...

Maletín trolley maquillaje

¡Buenos días bellezas! ¿Cómo estáis? ¡Espero que fenomenal! El post de hoy va de maquillaje, de eso que tanto nos gusta, pero no del maquillaje en sí, sino de como almacenar y sobre todo transportar ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte entrenamiento

Running, Consejos para empezar

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente y cada día más gente se apunta a esta practica deportiva. Si estas pensando en hacer Running aquí te dejo unos consejos: Las primeras veces que salgas a correr, alterna con paseos Calienta siempre los músculos antes de cada sesión y estira después. No te fuerces, lo mejor, es empezar poco a poco corriendo unos 15 minutos, 2 ...

deporte running correr ...

Empezando en el Running

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente y cada día más gente se apunta a esta practica deportiva. Si estas pensando en hacer Running aquí te dejo unos consejos: Calienta siempre los músculos antes de cada sesión y estira después. No te fuerces, lo mejor, es empezar poco a poco corriendo unos 15 minutos, 2 días a la semana y aumentar progresivamente. Las primer ...

deporte ponte en forma fitness ...

¿Quieres iniciarte en el running? Te enseñamos cómo

Si ya has decidido que quieres ponerte en forma y te vas a iniciar en el mundo del running: ¡enhorabuena! Has dado el paso más importante para convertirte en eso que está tan de moda, ser runner, y estás poniendo unas pilares sólidos para mejorar tu salud y estado físico. Iniciarse en cualquier actividad deportiva requiere una [mínima] preparación previa. Porque practicar running no es simplemente ...

Running practicar running

Practicar running en verano

El running es una de las opciones estrella para practicar deporte durante el verano, sin embargo, debes ser muy prudente ante el riesgo de sufrir un golpe de calor. Existen algunos horarios que son más propicios que otros. Lo ideal es que aproveches las primeras horas del amanecer para salir a correr ya que entonces, las temperaturas son más agradables. Selecciona una ruta de running en la que pre ...

Running practicar running

Practicar running en verano: ¡consejos a tener muy en cuenta!

CONSEJOS que debemos tener muy en cuenta para practicar RUNNING saludablemente en VERANO El running es una de las opciones estrella para practicar deporte durante el verano, sin embargo, debes ser muy prudente ante el riesgo de sufrir un golpe de calor. Existen algunos horarios que son más propicios que otros. Lo ideal es que aproveches las primeras horas del amanecer para salir a correr ya que ...

pulsómetro correr gps ...

Equipación para running

Salir a correr o practicar running, que parece que haces algo mucho más cool, no requieren una gran inversión en material y equipación deportiva. Yo soy una corredora del montón, malilla, y solo invierto en unas buenas zapatillas. Me suelen costar unos 100 y hace unas semanas os comenté que tengo en cuenta a la hora de comprarlas, podéis recordar el post aquí. Hasta ahora siempre he usado zapati ...

deporte ayuno córrer ...

El ayuno en el running

¿Promueve la pérdida de peso correr en ayunas? ¿Ayuda a incrementar el rendimiento deportivo correr con el estómago vacío? ¿Produce molestias gastrointestinales realizar ejercicio después de haber comido? Estas son preguntas frecuentes entre aquellos que practican deporte, y especialmente, entre los aficionados al running. Si frente a la dicotomía: “Ayunar o no ayunar en el running” tu ...

deporte consejos consejos ...

Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

correr deporte ejercicios ...

Practica running para ponerte en forma rápidamente

Lo sé. No te gusta correr. Piensas que es aburrido, que te vas a cansar antes del primer kilómetro, que hay que tener mucha fuerza de voluntad... Sí, probablemente sea cierto, pero te voy a contar un secreto: puedes hacer que sea divertido, vas a coger forma rápidamente y obtener resultados en poco tiempo, y la fuerza de voluntad también se entrena. Pero vamos a ir por partes. Empieza poco a poco ...

deporte chequeo médico dieta sana ...

3 FORMAS DE TOMARSE EL 'RUNNING' EN SERIO

Hola chicos hoy viernes en el Consejo MOTIVATESPORT os voy a dejar un artículo del diario "El periódico" sobre las claves y consejos para realizar un buen entrenamiento cuando sales a correr al aire libre, y así llevar una buena progresión en este deporte, en auge desde hace unos años. Os pongo el Link y el artículo copiado en mi blog, que tengais tod@s un estupendo fin de semana: http ...