Salud

Operación Bikini Idea guardada 56 veces
La valoración media de 122 personas es: Muy buena

Adelgaza de forma saludable

Después del verano quieres adelgazar, yo también, pero adelgaza de forma saludable.

Lo reconozco, este verano no me he portado muy bien con la Operación Bikini. Me he ido de vacaciones a un todo incluido y reconozco que se me ha ido de las manos. ¿El resultado?… ¡Michelines! Así que ahora es el momento de ponerse manos a la obra y deshacernos de esos kilos extra y michelines del verano, pero no lo podemos hacer de cualquier manera, lo tenemos que hacer de forma saludable.

Adelgaza de forma saludable


Consejos para adelgazar de forma saludable

1. Elige bien lo que comes:

A veces nos obsesionamos con contar calorías o nos complicamos a la hora de elegir nuestros platos, pero las cosas son mucho más sencillas de lo que parecen. Simplemente preocúpate por elegir alimentos saludables.

De forma general tienes que optar por alimentos que incluyan proteínas magras y alimentos ricos en fibra como las frutas y las verduras. Estos alimentos te harán sentir saciado durante más tiempo, y evitarás la tentación del “picoteo” entre horas.

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 25 gramos diarios de fibra.

Los alimentos ricos en fibra además de hacerte sentir saciado también contribuyen a disminuir diferentes tipos de cáncer como el de mama o el de colon, así que acompaña todos tus platos con alimentos ricos en fibra.

2. Alimentos ricos en fibra:

- Verduras. Se recomienda tomar entre 5 y 6 raciones de verduras al día.
- Legumbres
- Frutos secos
- Especias. Aunque solemos pensar que las especias solo sirven para potenciar los sabores de las comidas también son una gran fuente de fibra. Por ejemplo, la canela tiene un 53% de fibra y el romero y el orégano un 43%. ¿No está mal, verdad?
- El pan integral tiene unos 5,6 gramos de fibra por cada 100 gramos.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es fundamental. No sé cuantas veces he hablado ya de la importancia de hacer ejercicio. El ejercicio físico no sólo nos ayuda a conseguir cuerpo más bonito, sobre todo nos ayuda a estar más sanos y ser más felices.

La vida es mejor cuando haces ejercicio.

Lo ideal es que al entrenar combinemos el ejercicio aeróbico con los ejercicios de fuerza.

En este vídeo te propongo una rutina de Cardio Abs que te ayudará a deshacerte de los michelines del verano.

Vídeo con rutina anti michelines:



4. Mantente activo

No sólo basta con hacer ejercicio, te debes mantener activo también cuando no entrenas.

Actualmente la mayoría de nosotros nos pasamos la mayor parte del tiempo sentados, y eso no es precisamente saludable. Pero hay pequeños hábitos que nos ayudan a mantenernos activos. Siempre que puedas sube por las escaleras, aprovecha para andar mientras hablas por teléfono o baila mientras ordenamos la casa. Todo cuenta.

5. Duerme lo suficiente:

Los adultos debemos de dormir entre siete y nueve horas de sueño de calidad.

El sueño ayuda a regular las hormonas, se mata a las bacterias que se han acumulado durante el día en el intestino y el cuerpo repara sus tejidos. Además, al menos para mi, dormir es un placer.

¡No le robes horas al sueño!

6. Recuperación de la práctica deportiva:

No cabe duda de que el ejercicio tiene unos beneficios increíbles para el cuerpo, pero no deja de ser estrés. Cualquier respuesta que produce una descarga de adrenalina supone estrés para el cuerpo. Aí que tenemos que balancear nuestras energías.

Es importante que busques un momento para ti, sin prisas, sin estrés. Sólo párate a respirar y darte cuenta de lo que pasa a tu alrededor. Muchas veces vamos tan “en piloto automático” que no somos conscientes de lo que nos rodean.

7. Busca apoyo médico

Para adelgazar, especialmente si lo queremos hacer de forma saludable, es fundamental contar con el apoyo de un médico.

Hay centros especializados, como la Clínica de medicina deportiva IVRE+, donde saben cómo ayudar a las personas que quieren adelgazar mientras cuidan de su salud.

No todos somos iguales ni tenemos los mismos objetivos por eso es importante tener un plan personalizado para ti. Un equipo médico te ayudará a tener un  plan a tu medida que te permita alcanzar tu objetivo en el menor tiempo posible.

 

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general adelgazar alimentación ...

Adelgazar rápido y de forma saludable

Cuando llegan las fiestas o las vacaciones, es normal que se pueda perder la forma y llevar una mala alimentación. Al empezar el año, las buenas intenciones suelen ser dejar de fumar y perder ciertos kilos extra lo más veloz posible. Pero ¿Sabes cómo adelgazar de una forma saludable? A continuación les vamos a mostrar la forma de como adelgazar más rápido y sana con unos trucos novedosos y fácil ...

general

PARA ADELGAZAR

Siempre que estamos en proceso de adelgazar, comenzamos dietas inventadas o recomendadas, pero debemos tener en cuenta muchos aspectos tanto en la alimentación como en nuestras actividades físicas para que logremos algun cambio significativo en nuestro cuerpo. La grasa corporal constituye de 15% a 20% del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales para un hombre y menos del 25% en la mujer, est ...

general consejos de salud nutrición y dietética ...

Trucos para engordar de forma saludable

He dedicado muchos post al tema de adelgazar. El sobrepeso y la obesidad son problemas que inquietan a muchas personas y por eso seguiré haciendo mis aportaciones y consejos para que puedan conseguir su objetivo. Dicho esto, también me he dado cuenta por las preguntas que me hacen a lo largo de la semana, que a muchas personas les resulta difícil ganar peso. Les incomoda estar muy delgadas y eso s ...

deporte en tu linea nutrición ...

Alimentación Saludable para Adelgazar

La única manera de adelgazar y mantener tu peso es llevando una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable. Aquí tienes unos consejos para que adquieras los hábitos necesarios Elimina completamente los fritos, la bollería, bebidas gaseosas y carnes grasas de tu alimentación Siéntate a comer tranquilamente y sin prisas En la medida de lo posible sustituye el azúcar por miel o Stevia per ...

adelgazar adelgazar linaza ...

Linaza para adelgazar de una forma natural

Los remedios caseros de linaza para adelgazar se ocupan de favorecer la pérdida de peso de una forma sana y natural que no pone en riesgo la salud. Y es que la linaza, a la que también se conoce como semilla de lino, posee una amplia variedad de propiedades que la convierten en un ingrediente natural fantástico para cuidar la salud. El motivo de usar la linaza para adelgazar reside en su poder par ...

cómo perder peso cómo adelgazar adelgazar ...

Claves para perder peso de forma sana - 1ª parte

En este vídeo el fisioterapeuta David Vargas, os hablará acerca de un tema de gran interés común en la sociedad: ¿Cómo perder peso? . Sin duda existen innumerables estrategias y métodos para alcanzar este objetivo, sin embargo, no todas ellas permiten preservar el bienestar y la salud del individuo. Es por esto que en esta ocasión, os brindaremos una serie de claves para perder peso de manera salu ...

Coaching para Adelgazar Consejos para Adelgazar mindfulness ...

7 maneras de adelgazar con salud tras las vacaciones

¿Se acaban las vacaciones y tienes miedo de lo que se te viene encima? ¿El verano te ha pasado factura y quieres perder esos kilos de más? Tranquila, no te dejes llevar por pensamientos funestos, tu tienes la opción de elegir con que amueblar tu mente. A continuación te propongo una serie de recomendaciones para que la vuelta de las vacaciones, sea una nueva etapa agradable a emprender con alegría ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Batido de fresa y plátano para adelgazar con salud

Si sustituyes las meriendas copiosas e hipercalóricas por un batido de fresa y plátano podrás adelgazar y llenar tu organismo de energía de una forma muy saludable. Y es que estas dos frutas están llenas de beneficios para el organismo y, además, son geniales para cuidar la piel desde el interior y proporcionarle una dosis extra de luminosidad y juventud. Por eso en Trucos de belleza caseros vamos ...

general dietas efectivas salud ...

10 Consejos para adelgazar sin dieta

Adelgazar sin dieta, posiblemente sea uno de los mas grandes mitos que existen. Muchas personas al leer este titulo, podrían pensar que esto no es posible, pero esto se puede realizar tan solo modificando algunos hábitos alimenticios. Una creencia popular en cuanto a perder peso, es que se debe tener una gran fuerza de voluntad para seguir una alimentación estricta, pero esto no es del todo cierto ...

Comidas Recetas comida saludable para adelgazar ...

Perder Peso Con Comida Saludable Para Adelgazar

Muchas personas recurren a rutinas de ejercicio excesivas, desconociendo que todo nuestro organismo requiere de un conjunto de acciones para obtener el peso ideal, y aquí queremos comentarte de algunos consejos y recomendaciones de comida saludable para adelgazar para que llegues a tu talla ideal. La Alimentación Es Fundamental: Comida Saludable Para Adelgazar Así es, aunque no lo creas existe com ...