7 consejos nutricionales para el nuevo año

Imagen 0


Retomamos la actividad con unos días de retraso después del parón navideño hablando de consejos nutricionales.  Con el final de un año, se hace balance de aquello que ha sido mejor o peor. Y, en cuestiones nutricionales, debemos saber si nos hemos excedido con los embutidos o bien hemos incorporado las frutas y los pescados a nuestra dieta para gozar de mayor salud.

Sea como sea, os damos algunos consejos en nutrición para este año que empieza, con el firme propósito de mejorar la dieta alimenticia.

Un buen desayuno, fuente de vida

Muchas personas desayunan mal y luego comen y cenan demasiado. Esto no es del todo bueno, puesto que la base de una correcta alimentación es un  excelente desayuno. Puede ser abundante, a base de zumos, frutas, tostadas, cereales, y algún fiambre. No abuses del café, tu cuerpo te lo agradecerá.

Aumentar la vitamina C

Este año que empieza vas a necesitar un gran aporte de vitaminas. Si aumentas el aporte de vitamina C, que encontramos en muchas frutas, podemos reducir los factores de riesgo cardiovascular.

Pescado azul, varios a la semana

El consumo de pescado es fuente de salud y vitaminas. Y el pescado azul es mucho más saludable. De manera que si comes una vez al día, ya puedes aumentar, durante este año, el consumo de piezas semanales, entre tres y cuatro, tanto para grandes como para pequeños. El salmón, el atún, la caballa? son excelentes pescados azules para consumo diario.

El poder del agua

Somos parte de agua y la utilizamos para vivir. El aumento del consumo de agua es positivo, pues aporta diferentes beneficios, como hidratación, depuración, la reducción del riesgo cardiovascular, etc. De hecho, su consumo diario ha de ser de unos 3 litros.

En la variedad está la clave

La variedad de alimentos es la clave para que el organismo funcione correctamente. Desde frutas, a verduras, hortalizas, pescados, carnes, pasando por los lácteos. Come alimentos variados y reduce la sal o el azúcar, verás cómo este año es mucho mejor.

Cuidado con las grasas

Algunas grasas son buenas, pero otras no tanto. Haz consejo de la OMS, pues la Organización Mundial de la Salud establece que las grasas deben cubrir entre 30% y 35% de nuestras necesidades energéticas diarias, pero las saturadas no deberían suponer más de 7%.

Mejor aceite de oliva

Para cocinar, para aliñar, para acompañar y dar sabor a las comidas? emplea el aceite de oliva, pues reduce el riesgo cardiovascular y es más saludable de manera general.

 
Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los pescados y mariscos son alimentos beneficiosos para la salud, sobre todo si los sabes combinar de forma adecuada. Te explicamos cuáles son las distintas ventajas contra la diabetes de estos alimen ...

Recomendamos

Relacionado

enfermedades comunes diabetes

Evitar complicaciones de la diabetes es tan sencillo como usar el sentido común, es dicho sentido, lo que da origena la mayoría de los siguientes consejos para evitar hasta cierta medida los problemas asociados a la diabetes. 1. La elección de los carbohidratos permite minimizar las complicaciones de la diabetes Padecer diabetes no significa que tengas que cortar con los carbohidratos por completo ...

consejos alimentación vida sana

Desayune como un rey; almuerce como un príncipe y cene como un pordiosero. Ingiera sus alimentos a horas regulares; y entre comidas no coma nada. Es mejor si transcurren 5 horas entre una comida y otra. Dos comidas al día, el desayuno y el almuerzo son mejores que tres para aquellos que tengan un metabolismo lento, quienes estén con sobrepeso y quienes tengan un trabajo sedentario o quieran hacer ...

navidad dieta sana dieta equilibrada ...
Cómo reducir el colesterol y la hipertensión sin ganar peso

Descubre, de la mano de expertos nutricionistas, varios consejos para mantener bajo control el colesterol y la hipertensión en Navidad sin ganar peso. ¡Toma nota!

deporte agua ayuno ...

Hola chic@s hoy viernes, después de hablar esta semana de dieta equilibrada, os voy a pasar un artículo muy interesante del periódico "20 minutos" que nos resuelve algunas dudas y nos proporciona algunos consejos sobre nutrición. Os dejo el link y el artículo como siémpre: http://www.20minutos.es/noticia/2105909/0/dudas-frecuentes/nutricion/alimentacion/ El azúcar y la adicción, cuándo ...

Consejos de Nutrición alimentacion Dieta balanceada ...

La correcta nutrición es un factor fundamental para conseguir un buen desarrollo físico. Además del entrenamiento para las disciplinas que nos interesan, lograr una buena nutrición brindará a nuestro organismo el nivel de energía, vitaminas y minerales suficientes para un correcto desenvolvimiento. ¿Estás buscando consejos para una nutrición completa? Entonces llegaste al lugar indicado, aprendere ...

actividad física salud

Seguramente te hayas preguntado más de una vez cómo empezar a practicar actividad física, incluso puede que hayas intentado empezar a realizar ejercicio pero hayas terminado renunciando al poco tiempo ya sea por falta de motivación, por no alcanzar los objetivos deseados con rapidez o porque te distraes con sucesos que ocurren en tu vida dejando de lado la actividad física y volviendo al sedentari ...

salud alimentación dieta mediterranea cardiovascular ...

Proteger la salud cardiovascular es una de las medidas de la OMS y de los médicos, pues las enfermedades relacionadas con el corazón pueden acabar desarrollando una de las principales causas de muerte en los países desarrollados. ¿Y qué comer para cuidar el corazón? Según ha informado la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD), lo más importante es que ali ...

enfermedades cardiovasculares enfermedades comunes dietas y nutrición ...

Cuida tu corazón Aunque por suerte ha habido enormes mejoras en el diagnóstico y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares y, por tanto, un descenso en la mortalidad a causa de las mismas, cada vez son más frecuentes y representan la primera causa de muerte en nuestro país. Cuida tu corazón ¿Queréis conocer qué puedes hacer para cuidar tu corazón? Antes de apuntarte estos consejos, gracia ...

Embarazo alcohol embarazo comida embarazo ...

Eres lo que comes. Pero eso no es nada nuevo. Tu dieta durante el embarazo afecta la salud de tu recién nacido. Además, lo que comas en los próximos nueve meses puede afectar la salud de tu bebé, así como la tuya, para las décadas que vendrán. En conjunto con 2×3 hemos creado una lista de 10 simples reglas nutricionales que te beneficiarán a ti y a tu bebé: Consume suficiente ácido fólico: I ...

medicina preventiva
Cinco consejos para una menopausia saludable

Hábitos para una menopausia saludable. Muchos de los problemas que aparecen en la menopausia podrían tratarse y prevenirse facilmente con una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable. Siguiendo estos consejos podríamos mejorar mucho los sofocos, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares,... Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada. Cereales. Principalmente ...