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6 consejos para empezar a correr en ayunas

Cada cuerpo es un mundo diferente y en este tema (el ejercicio en ayunas) aún más. Es por eso que los estudios realizados hasta el día de hoy son poco concluyentes acerca de los beneficios de correr después de haber pasado entre 6 y 10 horas sin comer. ¿Quemamos más grasa cuando corremos en ayunas?
La idea es clara: al estar muchas horas sin comer, nuestros niveles de hidratos de carbono se encuentran bajos. Por lo tanto, el cuerpo recurre a las grasas para utilizarlas como carburante y poder seguir funcionando. 

Basándonos en esta premisa y si estamos dispuestos a ello, debemos prepararnos para comenzar a practicar deporte en ayunas. ¿Cuáles son las prevenciones que debemos tener en cuenta?

1. Vete sumando las horas sin comer de forma progresiva. Comienza con 3 horas de ayuno y a partir de ahí, vete aumentando si tu cuerpo responde bien.

2. La hidratación es fundamental. Bebe agua 15 minutos antes de empezar, durante el ejercicio y al finalizar.

3. Asimila que tu rendimiento disminuirá comparado con una situación normal.

4. Si aparecen los mareos o las fatigas, detente. No asumas riesgos innecesarios, ya que es posible que tu cuerpo todavía no esté preparado para responder a ellos. Es recomendable que en esta situación ingieras un alimento que te permita reponerte, como por ejemplo un plátano.

5. Evita las horas calurosas. Siempre es recomendable correr y hacer ejercicio en horas en las que las temperaturas son propicias, y en este caso este factor es todavía más relevante.

6. La comida de después del ejercicio debe ser rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, etc) y proteínas (atún, pollo, pavo, lácteos, etc).


Una vez hayas tenido estos consejos en cuenta y tu cuerpo haya respondido correctamente podrás comenzar a exigirte un poco más cada día. Pero siempre con la calma y paciencia que este proceso requiere.

Por último, es recomendable que tengas en cuenta los resultados y valores si te compensa realizar ejercicio en ayunas o es más apropiado que sigas con tu rutina habitual.

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Fuente: Alba Lobo, nutricionista deportiva / gympeople.es

 
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