La mejor manera de saber si sufrimos de insomnio o falta de sueño puede ser si tiene mucha dificultad para conciliar el sueño, te despiertas en la noche en repetidas ocasiones y te resulta difícil volver a dormir, te levantas muy temprano sin ningún tipo de razón, esto te ocasionara durante el día una sensación de cansancio, cambios de humor repentinos y sin explicación aparente, un desempeño inadecuado de nuestras actividades del día a día, la mejor forma apra combatir el insomnio.
¿Que nos ocasiona el insomnio?
Muchos quisiéramos que este trastorno no nos afecte nunca pensando que es una enfermedad terrible pero lo que debemos tener en cuenta es que el insomnio la mayoría de las veces es provocado por nosotros mismos debido a nuestro ritmo y estilo de vida, muchos de los factores que influyen en la aparición de insomnio en nuestras vidas pueden ser:
Si está a dieta estricta porque quiere bajar de peso rápidamente es probable que esto le genere insomnio también por la ansiedad por no poder consumir los alimentos deseados.
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Si es una persona que le gusta andar de noche en fiestas y no cumple con su horario para dormir puede que esto le pueda generar insomnio en algún momento.
Si consumes comida chatarra y tus hábitos alimenticios no son los mejores porque comes a altas horas de la noche.
¿Como lo evito?
Es muy sencillo prevenir el insomnio y consta de unos pocos pasos el secreto esta en querer acostumbrarnos a unos cambios en nuestro estilo de vida la manera mas fácil es:
Suspender el café
Debemos evitar consumir café en las horas de la tarde o de la noche para evitar que esta sustancia que daña nuestro organismo además afecte la facilidad para conciliar el sueño plácidamente como estamos acostumbrados.
Elimina la nicotina
Debido a que esta es igual o peor que el consumo de cafeína, ya que la nicotina es nociva para la salud por el alto contenido de toxinas que ingerimos en cada inhalada que hacemos con cualquier cigarrillo o tabaco que fumamos, esto nos puede generar el insomnio y además enfermedades de origen respiratorio por el daño que le ocasionan a nuestros pulmones
Sabemos que resultara difícil eliminar la nicotina ero una manera muy efectiva y eficaz cada vez que quieras fumar o consumir algún tipo de objeto que contenga nicotina te puede ayudar consumir un caramelo o un dulce te saciara la necesidad de ingerir la nicótica y tiene un efecto calmante impresionante. Así no tendrás que lidiar solo aprender a como combatirl el insomnio.
Come algo antes de dormir
Comer en exceso en las noches no es saludable pero esto no indica que no debamos comer algo antes de comer para mantener nuestro apetito a raya, si consumimos una fruta o un vaso de jugo unas dos horas antes de dormir no tendremos la necesidad de consumir algo a las horas de la noche y así no nos despertaremos porque nuestro estomago tardara en hacer la digestión y así el insomnio no nos afectara
Respeta tu horario para dormir
Debes dormir tus ocho horas que recomiendan de manera ininterrumpida para que así puedas descansar muy bien y tu próximo día será productivo para ti y para el círculo social con el que te rodeas.
Se organizado
Antes de dormir organiza todo lo que necesitas parta que tu despertar no sea muy brusco si tienes tareas por hacer no las dejes para hacerlas en la mañana antes de salir de tu casa ya que esto se convertirá en un estrés psicológico que te perturbara durante la noche y no permitirá descansar correctamente.
Aplicando esta rutina podrás prevenir el insomnio de manera efectiva y así no sufrirás de este trastorno tan incomodo para las personas que lo sufren.
Trucos caseros para combatir el insomnio
Si sufres de insomnio estos sencillos trucos que puedes realizar desde tu hogar te servirán de manera efectiva para combatir el insomnio
En los patios de las casas o en los mercados populares de las ciudades se encuentra una planta denominada dormidera que tiene un aroma y un efecto que lo hace relajante por lo que resulta muy bueno a la hora de dormir, coloque una rama de dormidera en su cama debajo de su almohada y vera que podrá conciliar el sueño de manera fácil.
Si tienes niños pequeños de brazos que no duermen puedes colocarle una hoja de lechuga bajo su almohada o entre la funda pero del lado contrario a donde recuesta la cara.
Un limón es muy bueno también, existe una técnica que consiste en cortar un limón mediano en dos partes iguales y colocarle un algodón impregnado de un agua de lavanda, esto se debe colocar a un lado de la cama este desprenderá un olor que actúa como un somnífero muy leve y sin ningún tipo de daño para nosotros al contrario lo ayudara a dormir plácidamente.
Cree un hábito de tomarse un tecito de poleo o de hierbas naturales antes de dormir en vez de tomar café.
Dúchese antes de dormir con un agua que este tibia o caliente esto la relajara procure que el agua recorra su espalda para que surta el efecto relajante y quite las tensiones que tiene así reducirá el insomnio y el cansancio.
Para combatir el insomnio colóquese unas bolsitas tibias de té de manzanilla o de poleo sobre los ojos durante unas tres noches seguidas
Encienda un radio o una fuente de agua cerca de su cuarto o dormitorio que generen sonidos relajantes ya que estos sonidos nos ayudan a relajarnos y conciliar el sueño muy rápido.
Recuerde no tomar café en la noche para que su sistema nerviosos se mantenga optimo.
Un vasito de leche con berro licuado, debe estar tibio esta infusión además de ser muy sabrosa y nutritiva te ayudara a dormir muy bien.
Lee un poco mas sobre este tema ¿De que se trata el insomnio?
Con estos maravillosos y útiles trucos caseros para combatir el insomnio podrás recuperar las horas de sueño perdidas por este mal y acostumbrarte de nuevo a disfrutar de los anhelados dulces sueños que siempre has querido y aquí encontraras el insomnio ocaciona a laparicion de las arrugas. Recuerda compartir el artículo
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