Salud

MujerSocialOk Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

5 razones para incluir avena en tu menú

La avena ofrece una serie de beneficios muy importantes para la salud, es por ello de lo conveniente de agregarla a nuestra dieta diaria.

Si estás luchando contra el colesterol alto, probablemente has oído de los poderes de la avena para combatir este mal. Este cereal es rico en fibra soluble, que se unen al agua y se convierten en un gel capaz de eliminar arterias grasas y evitar que sean absorbidas por el intestino, reduciendo las tasas de LDL (colesterol malo), cuya diminución previene el cáncer de intestino.

Y esos no son los únicos beneficios para aquellas personas que incorporan a su dieta a la avena. Este alimento también es rico en nutrientes: fibras , hierro, calcio, magnesio, zinc, cobre, manganeso, vitaminas (especialmente vitamina E ) y proteínas. Entre las muchas sustancias positivas para la salud, las fibras solubles son notables por las actividades que realizan. Para sentir sus efectos, sólo se debe comer un poco de avena a diario.

Con esto, tu intestino hará  un tintineo y tu salud celebrará. Lo que sucede es que en el intestinos se absorben los nutrientes necesarios para el cuerpo y se eliminan los que no sirven para nada. Los diabéticos también pueden combinar la avena, ya que sus fibras se unen al azúcar en los alimentos, haciendo que le tome más tiempo para caer en el torrente sanguíneo.

Quien quiere bajar de peso tiene un aliado más: La avena da una sensación de saciedad más rápido y se come menos.

Ver los resultados

Para disfrutar de todo esto, los nutricionistas recomiendan, en el caso de adultos, consumir de entre 20 a 30 gramos al día. Una cuchara llena de sopa de avena tiene un promedio de 20 gramos. Esta cantidad es equivalente a un gramo de fibra del nutriente que más se destaca en cereal. Este nutriente también se encuentra en otros alimentos como frutas, verduras, pastas y panes.

El consumo de avena en niños varía con la edad. Se debe comenzar a partir de los dos años a excepción que el médico del niño lo recomiende antes. El cálculo es sencillo: simplemente se suma a la edad del niño el número cinco. Si su hijo es de 2 años, por ejemplo, el consumo sería de 7 gramos (2 + 5 años) son suficientes para el aprovechamiento de los nutrientes de la avena.

Formas de comer la avena

Las formas de comer la avena son tan variadas como las mejoras que aporta a la salud. Se puede elegir de qué manera será incorporada a su menú: con copos, salvado o harina de avena. Comparando las 3 opciones, el salvado es la más nutritiva, seguido de los copos y luego la harina. Sin embargo, las diferencias son mínimas, lo importante es incorporarla en su dieta diaria y poder disfrutarla en sus comidas.

También te puede interesar leer:

Agua de avena para adelgazar

Como hacer leche de avena

Beneficios de la Avena

.

Fuente: este post proviene de MujerSocialOk, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Qué comer para bajar el colesterol

13 alimentos que te ayudarán a bajar el colesterol malo Saber qué comer para bajar el colesterol malo te ayudará a mantener los niveles controlados y estar alejado de las enfermedades al corazón que é ...

Cómo eliminar las ojeras oscuras

Para quitar las ojeras puedes utilizar tratamientos caseros simples con productos naturales como el pepino, manzanilla y papaya, pero también hay otros tratamientos estéticos que logran grandes result ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Cocina Salud

Beneficios de la Avena

¿Cuáles son los beneficios de la Avena? Los beneficios de la avena se deben a que es un cereal que no contiene gluten y puede ser consumido incluso por personas con sensibilidad o intolerancia al gluten, y sus beneficios son: Regulador intestinal y alivia el estreñimiento, ya que la avena es rica en fibra Reduce el colesterol malo debido a la presencia de fibra de beta-glucano Evita un aumento ráp ...

alimentos almuerzo curiosidades ...

La avena

La avena, un cereal de los más completos que hay. Rica en proteínas de alto valor biológico y en fibra (soluble e insoluble) Buena para el tránsito intestinal y para nuestra digestión. Coadyuvante en dietas de control de peso, transmitiendo sensación de saciedad durante más tiempo. Altamente nutritiva y energética. Una opción ideal para el desayuno y también para todas aquellas personas que necesi ...

Avena Salud Salvado de Avena

Beneficios del salvado de avena

Salvado De Avena Para Bajar De Peso El salvado es la parte del cereal que contiene más fibras, es decir, trae más beta-glucanos. Es por ello que los beneficios del salvado de avena son tan importantes, y en este artículo te contamos el por qué. El salvado es una palabra que siempre tiene una connotación negativa, como si fuese el resto de un alimento. Por cierto, el salvado de avena es exactamente ...

Alimentos/Plantas/Suplementos beneficios contraindicaciones ...

Papaya, propiedades y contraindicaciones

La papaya, entre muchos otros beneficios, nos ayuda a proteger el sistema digestivo. La papaya es una gran aliada para nuestra salud. Su consumo va incrementándose en nuestra sociedad aunque no es de las frutas que más se consuman. Hay que decir que es ideal para evitar que los estrógenos se acumulen en el cuerpo y que incluso puede servir para neutralizar ciertos tóxicos en cuanto al metabolismo ...

dietas y nutrición avena agua de avena ...

10 razones para tomar agua de avena (con vídeo paso a paso de cómo prepararla)

Seguramente ya habrás escuchado que la mejor manera de empezar el día es con la avena (sobre todo si quieres cuidar la línea), ¿pero por qué la avena es tan buena para nosotros? Para empezar porque la avena es uno de los cereales más completos y beneficiosos para la salud a pesar de las pocas calorías que nos aporta. Aquí puedes comprobar el valor nutricional de la avena: Además de ser el cer ...

dietas y nutrición dieta alimentación ...

¿Qué aporta la avena en una dieta equilibrada?

La avena es un cereal que puede ofrecernos valiosos beneficios si lo incorporamos a nuestra dieta. Uno de ellos es mejorar nuestra salud cardiovascular, puesto que potencia el nivel de lípidos en el cuerpo. También nos puede ayudar a controlar el peso por su alto contenido en fibra y su poder saciante. La fama de la avena viene respaldada por la comunidadmédica y científica, puesto que es un alime ...

dietas y nutrición avena dieta sana ...

5 razones por las que deberías incluir este alimento cada día

Te interesa conocer alimentos con un alto valor nutricional para tu salud?, me imagino que si! hoy te daré 5 Razones por las que deberías incluir este alimento cada día…de que alimento te hablo?.. de la avena! Este súper alimento debe convertirse en un compañero diario para tu mesa, existen diferentes investigaciones que avalan todos sus grandes beneficios para la salud, tanto si deseas au ...

NUTRI-TIPS

5 Grandes Ventajas de la Avena

¿Sabías que la avena es un cereal con alto aporte de fibra y proteína vegetal? Así lo clasifica el Sistema Mexicano de equivalentes. Pero al contrario de otros cereales que consumimos que son principalmente de harinas refinadas, la avena tiene muchas ventajas. La American Heart Association, certifica a la avena como un alimento “Sano para el Corazón”.  La avena es uno de los alimento ...

Nutrición avena Beneficios ...

Avena, ¿por qué consumirla?

Últimamente uno de los alimentos que más está creciendo en protagonismo es la avena. Una de sus razones: se trata del cereal más completo en cuanto a nutrientes. ¿Qué contiene? Podemos encontrar nutrientes como son las proteínas, los ácidos grasos insaturados (grasas saludables), los hidratos de carbono y la fibra dietética. Además se pueden destacar micronutrientes como la vitamina E, el fósforo, ...

general avena para adelgazar bajar de peso ...

Avena para Adelgazar

Como en otros artículos lo hemos dado a conocer, la avena cuenta con propiedades nutricionales fundamentales para la salud de nuestro organismo. Dentro de los atributos contenidos en la avena, podemos encontrar su alto contenido en fibra insoluble y soluble por lo que ofrece doble beneficio, tanto metabólico como digestivo, además de que cuenta con un bajo contenido calórico y graso. La avena se p ...