5 consejos para descansar mejor

Escrito por Miguel López.
dormir_bien


Se que con este post me alejo un poco de la Fisioterapia pura y dura, pero me apetecía dar algunos consejos generales sobre salud y descanso, pues últimamente hay varias personas que me han comentado sus dudas sobre el tema. Aquí unas ideas que son sencillas pero que no siempre ponemos en práctica:

1. Cuidar el descanso nocturno es básico para comenzar el día con energía. Asegurarse de que nuestro colchón y el resto de elementos están en buenas condiciones es una buena idea. También revisar que la almohada se adapta a nuestros gustos y necesidades. Por ejemplo, hay muchos tipos de almohadas y cada persona deberá elegir una que se adapte a sus preferencias para dormir. Como normas generales se recomienda dormir de lado o boca arriba, aunque la mejor postura para dormir debe ser aquella que te permita levantarte descansado, así que debes buscar la que mejor te funcione.

2. Si tienes dolor desde que te levantas de la cama, puede ser por la postura, porque alguno de los elementos no esté en condiciones (cama, colchón…), etc. Lo que sí es seguro es que no es normal levantarse ya cansado. Puede que otros factores (estrés en el trabajo, preocupaciones, problemas personales…) estén influyendo, por lo que debes controlarlos si piensas que pueden influir.

3. Ejercicio y vida activa son medios para ayudarte a tener más energía durante el día y descansar mejor durante la noche. No pienses en excusas como “que estás muy cansado como para hacer ejercicio” y busca hábitos activos y saludables a los que no tendrás que dedicar más de 30 minutos al día: pasear en bicicleta, un largo paseo para sacar al perro, bailar, utilizar las escaleras en lugar del ascensor… Busca una actividad que te motive y que te guste.

4. Diferenciar molestias de problemas de salud: De vez en cuando es relativamente normal levantarse con alguna molestia (cuello, brazo, espalda…) por no haber dormido bien, alguna “mala postura”… Eso es algo normal, que suele aliviarse simplemente con el paso del tiempo, con la actividad cotidiana, y suele mejorar haciendo algo de ejercicio. Ahora bien, como ya hemos dicho en el punto 2: Si levantarte de la cama con dolor es lo habitual, debes buscar una solución, pues algo está fallando.

5. En definitiva, propongo cuidar la postura al dormir y los elementos de descanso pero sin obsesionarse. El cuerpo está hecho para adaptarse, por lo que la postura tiene cierta relevancia pero lo más importante es buscar la causa de los problemas que influyan en no descansar adecuadamente y buscar solución, teniendo en cuenta que de nada sirve cuidar mucho la postura si luego tenemos una vida desordenada y sedentaria. Por ello insisto en la idea de buscar formas divertidas de hacer ejercicio. ¿Te animas?

Imagen por Everything en Shutterstock (no reutilizar)

La entrada Cinco consejos para descansar mejor ha sido publicada originalmente en Tufisio.net Blog de Fisioterapia.

Fuente: este post proviene de Tufisio.net, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Escrito por Miguel López. Este post nace con el objetivo de ser un recopilatorio amplio de temas de interés sobre Fisioterapia en Geriatría, con información, documentos descargables, artículos cieníf ...

Recomendamos

Relacionado

higiene del sueño descansar mejor consejos para descansar mejor ...

Tener un sueño reparador es la mejor manera de afrontar bien estos días de incertidumbre y miedo. Serás más productivo por la mañana, tendrás una actitud más positiva, el día pasará más deprisa, te apetecerá hacer deporte y al final del día volverás a descansar mejor. Esto de aprender a descansar es la pescadilla que se muerde la cola. Te dejamos 10 consejos para tener una buena higiene del sueño ...

salud consejos descanso ...

El descanso es una de las partes más importantes de la salud humana. Si no descansamos bien ni de manera adecuada, el próximo día es muy probable que nos levantemos con dolores de cabeza, mareos o con una fatiga que nos impide hacer las cosas de forma normal. Por eso, si quieres dormir mejor, y consecuentemente, levantarte mejor y con más energía al día siguiente, es muy importante que sigas estos ...

Estiramientos descanso dormir ...

El buen descanso permite a nuestro cuerpo recuperar energías y relajar músculos y articulaciones luego de un día de intensa actividad. En este post analizaremos una serie de estiramientos que pueden ayudar a obtener un mejor descanso. Los estiramientos que te vamos a recomendar para alcanzar un cuerpo y una mente sana y así reponer mejor las energías en nuestra vida cotidiana. Hoy en día es habitu ...

Bienestar Salud ´cambios ...

Nuevamente nos toca atrasar el reloj una hora, este próximo 23 de octubre habrá cambio de horario. Y sumado al otoño, estos cambios pueden producir alteraciones en nuestro reloj interno. Esto se debe a que el cambio de estación, junto con menos horas de luz solar, producen cansancio, somnolencia y el sistema inmune decae, lo que supone una mayor oportunidad de enfermarnos Por eso hoy te quiero dej ...

salud descanso dormir

Consejos prácticos para dormir bien durante el verano y que las altas temperaturas no afecten a tu bienestar. El verano se convierte curiosamente en la pesadilla del descanso para muchas personas que tienen verdaderas dificultades para conciliar el sueño como consecuencia de las altas temperaturas. En aquellos destinos en los que hace calor de día pero refresca de noche, entonces, la noche se con ...

consejos de salud para el cuerpo sobre consejos de belleza ...

Practicar ejercicio físico y usar suplementos nutricionales son algunos de los consejos de salud que potenciarán tu bienestar En ¡Siéntete Guapa! queremos ayudarte a potenciar tu bienestar y a sentirte de maravilla todos los días. Por eso ponemos a tu disposición varios consejos de salud que te permitirán levantarte y acostarte con una sonrisa en los labios. Unos tips saludables, prácticos y senci ...

Psicología en PDF

Blog de Ayuda Psicológica en Línea Dormir correctamente es un hábito crucial para nuestra calidad de vida, sin embargo, no muchas personas logran desarrollarlo, algunas debido a una rutina exigente y otras simplemente por descuido. Descansar adecuadamente nos permite reponer energías y rendir a lo largo del día, además nos capacita psicológicamente para enfrentar mejor los problemas y conservar ...

Salud descanso trastornos de sueño

Cinco consejos saludables para dormir bien y disfrutar de un descanso reparador durante el verano y siempre. El descanso es una de las medicinas más importantes del cuerpo para elevar el nivel de bienestar. Dormir bien también parte de una disciplina propia para fomentar unos hábitos que ayudan a alcanzar este nivel de felicidad y serenidad. Consejos para dormir bien Durante el verano, surgen una ...

consejos salud descanso ...

Las grandes entidades a nivel científico establecen que como mínimo hay que dormir entre siete y nueve horas más o menos, pero cuidado no es lo mismo dormir con ese sueño reparador y profundo que tiempo en la cama. Mucha gente dice pues me acuesto a las 12 me levanto a las 8:30 horas y eso es lo correcto. ¡Cuidado! Hay que ver realmente cuánto tiempo estás en la cama y cuánto tiempo está durmiendo ...

consejos

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...