Salud

Psicólogo Armando Arafat Idea guardada 153 veces
La valoración media de 867 personas es: Excelente

4 maneras de aumentar la serotonina de forma natural

La serotonina es conocida como el neurotransmisor calmante, que nos invoca un: “no te preocupes, sé feliz”. Juega múltiples funciones en la bioquímica del cerebro y es un componente crítico para facilitar el sueño sostenido y profundo, mantener un estado de ánimo equilibrado, confianza en uno mismo, compromiso social y un apetito saludable. Además, ayuda a disminuir nuestra ansiedad y se asocia con el aprendizaje y la memoria.



En el verano o la primavera, con días de pasto verde y días soleados, el clima se asocia con “vida y felicidad”; en cambio el otoño y el invierno donde los días son más bien grises, se asocia con “muerte y tristeza”, y algunos podrían pensar que solo es algo simbólico, que esta asociación debe haber sido causada por el arte, u otras cuestiones. La realidad es que el clima nos afecta fisiológicamente como al resto de las especies animales.

En otoño e invierno, los días cada vez más cortos y pasar más tiempo dentro de casa puede desencadenar algunos cambios fisiológicos en el cerebro, lo que puede afectar el estado de ánimo. En el mejor de los casos, simplemente habrá un estado de ánimo bajo, en otros, depresión diagnosticable. En otros casos, estos cuadros depresivos se vuelven cíclicos, y aparecen con la llegada del otoño o invierno, y acá ya estaríamos hablando del Trastorno Afectivo Estacional.

Específicamente, una menor exposición a la luz del sol puede causar una caída en los niveles de serotonina, un neurotransmisor (mensajeros químicos que ayudan al cerebro a funcionar). Mientras que los niveles de serotonina pueden disminuir debido a una menor exposición a la luz solar, muchas personas sufren de niveles bajos de serotonina durante todo el año.

Cuando tus niveles de serotonina son demasiado bajos (la serotonina es, en gran medida, un relajante), tu cerebro comienza a estresarse y es probable que te sientas irritable, ansioso y percibas el mundo como hostil. Puedes sentirte deprimido, pesimista, y presentar un apetito y sueño irregulares.

Si te encuentras preocupado, rígido, con estado de ánimo bajo o con energía, o con un mal sueño, puedes tener un problema en los niveles de éste neurotransmisor. Prueba estas estrategias para aumentar tus niveles de serotonina:

1. El ejercicio estimula la producción de serotonina



El ejercicio físico aumenta la serotonina en tu cerebro. Cuanto más te ejercitas más serotonina tienes disponible en tu sistema. De hecho, múltiples estudios han demostrado que el ejercicio es al menos igual de eficaz que los medicamentos en el aumento de la serotonina disponibles, y en algunos casos el ejercicio es más eficaz.

2. Procura Cuidar tu Digestión



Hasta el 95 por ciento de la serotonina en tu cuerpo se produce en el intestino, por lo que las estrategias diseñadas para optimizar la producción intestinal de serotonina sin duda podrían dirigirse a un largo camino hacia la optimización de tu salud mental. Asegúrate de estar tomando un probiótico de calidad, hidratarte adecuadamente y llevar una dieta saludable para regular este neurotransmisor.

3. No temas a los carbohidratos complejos



Los alimentos ricos en carbohidratos simples, como las pastas, las patatas, el pan, los pasteles, los pretzels y las palomitas de maíz, aumentan los niveles de insulina y permiten que más triptófano (el aminoácido a partir del cual se produce naturalmente la serotonina) viaje al cerebro, donde se convierte en serotonina. El efecto calmante de la serotonina se puede sentir alrededor de los treinta minutos de haber consumido estos alimentos. Esta puede ser una de las razones por las cuales los carbohidratos simples son tan adictivos. Pueden ser utilizados para hacerte sentir feliz, pero también causan altos niveles de azúcar en la sangre que a largo plazo se asocian con atrofia cerebral y demencia. Particularmente me agradan los carbohidratos complejos, como las batatas, las manzanas, los arándanos, las zanahorias y los garbanzos, como una forma más saludable de aumentar la serotonina.

4. Consume alimentos que contengan Triptófano



Los niveles de serotonina también pueden aumentarse al comer alimentos ricos en L-triptófano, como pollo, pavo, salmón, carne de res, frutos secos, huevos y guisantes. Muchas personas inconscientemente se pueden provocan problemas de serotonina, y se ven afectados sus procesos cognitivos, estado de ánimo, vida sexual, entre otras áreas de la vida, al llevar dietas que son bajas en L-triptófano.

5. Toma Suplementos



Los suplementos naturales como el azafrán, 5-HTP, vitaminas B6 y B12, y el folato pueden ayudar a apoyar los niveles de serotonina saludables.

Referencias:

Foods That Fight Winter Depression. WebMD. (2017)
Serotonina. Wikipedia. (2017)
15 Serotonine Supplements to Boost Mood Naturally. (2017)
Fuente: este post proviene de Psicólogo Armando Arafat, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

belleza consejos de salud psicología ...

Adelgaza más fácilmente gracias a la hormona de la felicidad

La serotonina,no es o también llamada hormona de la felicidad puede ser una herramienta potente en el proceso de adelgazamiento- Casi el 80% de las personas que sufren sobrepeso también sufren de depresión y, como consecuencia de esto, vienen los trastornos de alimentación, (el pica pica, la bulimia, anorexia nerviosa, los atracones etc…). Como las emociones influyen de manera positiva o ne ...

consejos de salud enfermedades neurológicas psicología ...

Todo sobre la serotonina, la hormona de la felicidad

La serotonina o 5-hidroxitriptamina (5-HT) es un neurotransmisor monoaminérgico perteneciente a la familia de las indolaminas y está compuesto por un anillo indol hidroxilado en la posición 5 y una cadena lateral etilamínica. Fue descubierta en 1948, cuando Irvine Page, Maurice M. Rapport y Arda Green lograron aislarla por primera vez. La serotonina es considerada también una hormona derivada del ...

crecimiento personal

Oxitocina: la hormona de la felicidad, del amor y de la fidelidad

La hormona de la oxitocina se relaciona con la sexualidad, la conducta maternal y paternal y, con el amor en general, por eso se denomina también “hormona del amor”. La oxitocina se libera durante el parto o la lactancia, con un abrazo, un beso o una mirada de una persona querida. Esta hormona resulta fundamental para la estabilidad emocional ,el crecimiento personal y sirve de ayuda c ...

medicina alternativa remedios naturales enfermedades ...

Alimentos ricos en serotonina para combatir la depresión

Si te sientes estresado o deprimido, con dificultad para dormir, apetito descontrolado, compulsión para comer dulces, carbohidratos y te sientes agresivo, puede ser que la causa de estos síntomas se deba a la deficiencia de un químico en tu cerebro, llamado “serotonina”. La serotonina es un neurotransmisor que se encarga de hacernos “sentir bien”, también cumple otras funci ...

consejos de salud salud como aumentar testosterona ...

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

Si no sabes cómo aumentar la producción de testosterona te diremos cómo hacerlo, pero primero veamos qué es esta hormona: bueno, mi querido lector, la testosterona es responsable del desarrollo pleno de los genitales externos masculinos y las características sexuales secundarias. Es (por si no lo sabe) producida por los testículos. Esta hormona es superimportante para el mantenimiento de: La masa ...

general depresión

Depresión invernal: La serotonina un factor clave

Las personas que sufren de depresión invernal muestran una disminución de los niveles de serotonina, una hormona asociada con el estado de ánimo Los días son cada vez más cortos, las temperaturas bajan … No hay lugar a dudas, el invierno se acerca y representa para algunas personas la llegada de la depresión invernal, SAD del ingles Seasonal affective disorder. ¿Por qué algunas personas so ...

consejos salud ansiedad y serotonina ...

La Importancia de la Serotonina

LA IMPORTANCIA DE LA SEROTONINA Aproximadamente 1014 células (¡¡100 trillones!!) forman nuestro cuerpo, y en todas ellas está contenida la misma información genética, nuestro genoma (el tan nombrado ADN), que se encuentra almacenado en cromosomas, en los que a su vez se encuentran distribuidos los genes. Una analogía para entender toda esta terminología podría ser la de considerar la célula como ...

Otros aumento muscular crecimiento ...

10 maneras de aumentar los niveles de la hormona del crecimiento de forma natural

La hormona del crecimiento humano (HGH) es un componente vital del sistema endocrino humano. Es secretada por la glándula pituitaria, una pequeña glándula situada en la base del cerebro que produce varias hormonas fundamentales. En la infancia y la adolescencia esta hormona es necesaria para promover el crecimiento en altura. En la edad adulta, su presencia conduce a una composición corporal más s ...

Dieta Saludable

Serotonina: un aliado contra la depresión

La serotonina como estimulante de la felicidad La serotonina es un agente químico del cerebro y funciona como un poderoso neurotransmisor. Comúnmente se define como transmisor de la felicidad, y es por este motivo que la falta de serotonina se relaciona síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Este elemento se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido que debe ser incorporado e ...

educación nutricional vida sana psicología

Hormona de la felicidad: La endorfina

Hormona de la felicidad: La endorfina.

Endorfinas para el mundo Hay veces que la vida nos regala períodos de pleno bienestar, momentos en los que podemos llegar a llorar de la risa, o situaciones en las que no sabes muy bien por qué pero te sientes extrañamente feliz. Las endorfinas pueden aparecer cuando menos te lo esperas, pero también pasamos etapas en las que cuesta sentirse a gusto, estar alegres. Es completamente normal, es la v ...