Salud

MegaNicho Idea guardada 4 veces
La valoración media de 3 personas es: Excelente

4 alimentos ricos en vitamina D ideales para las etapas de crecimiento y desarrollo (especial embarazadas y niños)

La mayoría de las personas piensa que la vitamina D solo puede ser absorbida por el organismo a través de los rayos del sol. Pues desconocen que esta vitamina D también puede ser encontrada en los alimentos, y así poder beneficiarnos aún más, de su función principal que es la de ayudar a que el calcio sea absorbido por nuestro organismo. Algunos de estos alimentos ricos en vitamina D son la leche y los huevos. Al igual que la vitamina D ayuda al desarrollo sano de los huesos, la deficiencia de esta vitamina puede conducir al raquítismo, una enfermedad que hace que los huesos sufran deformaciones por la fragilidad y debilidad, debido al escaso consumo de calcio y fósforo en la alimentación.

Para que conozcas cuales son los alimentos ricos en vitamina D sigue leyendo y entérate de sus beneficios para la salud.
alimentos ricos en vitamina d


¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una del tipo liposoluble (que se disuelve en grasas y aceites), también puede ser encontrada por el nombre de Calciferol, y esta vitamina es imprescindible para la formación normal y natural de los huesos y dientes. La vitamina D también es necesaria para la absorción de calcio a nivel intestinal. La deficiencia de esta vitamina en el organismo puede generar osteoporosís en los adultos y raquítismo en los niños.

Fuentes de Vitamina D

Existen dos formas de obtener vitamina D:

Consumiendo alimentos tales como huevo, leche, pescados.

A través de la exposición prolongada a los rayos solares o UV
Cuales son los alimentos mas ricos en vitamina d

Los Pescados como el atún, el bagre, el salmón, las sardinas y la anguila son los que más contenido de vitamina D contienen. La puedes encontrar en estas proporciones:

El bagre: este alimento es el que más contiene vitamina D, 85 gramos de este pescado proporciona 425 UI que representa 112,5% de la cantidad diaria recomendada vitamina D en una persona adulta.

El salmón asado contiene 360 UI de esta vitamina por cada 100 gramos. Esto proporciona 90% de la cantida necesaria diaria.

Sardinas enlatadas en aceite. 50 gramos contienen 250 UI esto es el 70% de la cantidad diaria recoemndada.

El atún enlatado. 85 gramos de este pescado contiene 200 UI.
100 gramos de anguila cocida contiene 200 UI al igual que el atún, y representa el 50% de la cantidad diaria que se recomienda consumir.
pescado rico en vitamina d

También te puede interesar leer: 24 Alimentos Ricos En Vitamina K Que Nunca Debes Dejar De Consumir!

Los huevos, aparte de ser fuente también de vitamina B12 y proteínas, este alimento rico en vitamina D aporta 37 UI de esta vitamina por 100 gramos de porción (9% del valor diario), y 17 UI en un huevo grande (4% del valor diario).

Embutidos como el jamón y el salami son fuentes de vitamina D, lo único en contra que tienen estos alimentos, es que contienen altos niveles de colesterol y sodio. Por lo cual hay que consumirlos con moderación.

Alimentos ricos en vitamina d para embarazadas

Los cereales fortíficados son buenos para consumirlos en el desayuno, ya que proporcionan energía y carbohidratos de excelente calidad. La vitamina D también se encuentra en cantidad necesaria en estos cerealeas.

Al igual que con el alimento anterior, la leche también viene enpresentación fortifícada, incluyendo en su composición la vitamina D. La leche fortíficada proporciona hasta 52 UI (13% del valor diario) por cada 100 gramos.
cereal y leche fortificados


Consumir alimentos fortificados durante el período de gestación es de mucha importancia para la salud del bebé, ya que al alimentarse directamente de la madre, parte de los nutrientes de estos alimentos se pasaran al bebé, y mientras sean de alto valor nutricional para un correcto desarrollo mucho mejor.

Alimentos ricos en vitamina d para niños

El aceite de hígado de bacalao, este es el suplemento por excelencia para combinarlo con la alimentación balanceada de los niños. Ya que ayuda a la formación y desarrollo correcto de los huesos sanos y fuertes. Este aceite aporta 1360 UI (340% del valor diario) en una sola cucharada.
aceite de hígado de bacalao


Estos son los alimentos ricos en vitamina D que podemos y debemos incluir en nuestra alimentación diaria y el la de los más pequeños de la casa, para ayudar y prevenir que la salud de sistema oseo desmejore.

Como se mencionó anteriormente, una deficiencia de vitamina D puede ocasionar que los huesos no se formen correctamente en los niños, afectando a su crecimiento. Y en los adultos, esta deficiencia puede ocasionar perdida de la densidad osea, que conlleva a la aparición de la osteoporosis.

Espero este artículo te haya enseñado un poco más acerca de por que es importante consumir alimentos ricos en vitamina D. Si te gustó compartelo con quién creas lo pueda necesitar. Y suscríbete a la página para te enteres de cada nueva entrada que publiquemos.

Si te gustó la información de este artículo también te puede interesar leer: 21 Alimentos Con Calcio Y Vitamina D Para Combatir La Osteoporosis

.

Fuente: este post proviene de MegaNicho, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Educación Nutricional alimentos con vitamina D diesalud ...

Luz solar y alimentos ricos en Vitamina D

¿Qué es la vitamina D? La vitamina D es una vitamina liposoluble, es decir que se disuelve en grasa, es por eso que la podemos encontrar en alimentos de origen animal, al contrario que las vitaminas hidrosolubles, es decir que se disuelven en agua, y que se encuentra principalmente en frutas y verduras. ¿Por qué es importante la vitamina D? Todas las vitaminas son necesarias para nuestro metabol ...

general vitaminas

Déficit de Vitamina D

La vitamina D, también conocida como calciferol, es importante para la salud en general y para mantener unos huesos saludables y fuertes. Una deficiencia de vitamina D puede dar lugar a cansancio, malestar, dolores y otros problemas de mayor gravedad que podemos prevenir. -La Importancia de la Vitamina D Esta vitamina es importante para mejorar el estado de salud de nuestro organismo en general, v ...

Dieta Nutrición Salud ...

18 Alimentos ricos en vitamina E

Top alimentos ricos en vitamina E La vitamina E es una sustancia liposoluble esencial para la vida, al igual que las otras vitaminas. Esta en especifico es utilizada por las células de nuestro cuerpo para interconectarse y cumplir sus funciones dentro del organismo. También se recomienda consumir vitamina E porque: es la que mantiene el sistema inmunitario, protege los tejidos corporales de los da ...

Vitaminas

Alimentos con vitamina D, importancia y dosis recomendadas

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y que a diferencia de otras vitaminas se puede adquirir en mayores proporciones al estar expuestos a la luz solar ya que los alimentos con vitamina D son escasos. Esta sustancia es una vitamina que actúa como una pro-hormona ya que nos permite tener un equilibrio hormonal y regula el sistema  inmune del cuerpo. Además en la actualidad se sabe que es m ...

Uncategorized

Vitamina D = Huesos Sanos

¿Sabías que la insuficiencia de Vit D está presente en la mitad de la población mundial? ¿Por qué es importante la vitamina D? Esta Vitamina es necesaria para tener huesos fuertes y sanos. La deficiencia de Vitamina D contribuye al desarrollo de osteopenia y osteoporosis. 5 Recomendaciones para Huesos Fuertes después de los 50’s ¿Que puede causar deficiencia de esta vitamina? Consumo oral limitado ...

Dieta Nutrición Salud ...

18 alimentos ricos en vitamina C

Top de alimentos ricos en vitamina C La vitamina C es un nutriente del grupo de vitaminas hidrosolubles que la convierten en una sustancia antioxidante con múltiples beneficios para el organismo. Cuando hablamos de vitamina C, automáticamente pensamos en «naranjas», pero hay una variedad de alimentos de origen vegetal que nos pueden proporcionar esta fuente de energía. Ciruela kadaku Es el número ...

Dieta Nutrición

Alimentos ricos en vitamina A que debes incluir en tu dieta

Alimentos ricos en vitamina A La vitamina A se puede conseguir en alimentos de origen vegetal como beta caroteno, los cuales deben ser transformados por el organismo para poder ser usados como vitamina A. Y se consiguen en alientos de origen vegetal como los aceites de pescado y el hígado, y cuando proviene de estas fuentes es usado fácilmente por el cuerpo o se almacena en el hígado. Para los peq ...

Vitaminas

Alimentos ricos en tiamina o vitamina b1: importancia y fuentes

La tiamina forma parte del complejo B, también conocida como vitamina B1, siendo esta sustancia soluble en agua. Por lo general en nuestra dieta consumimos alimentos ricos en tiamina, ya que la gran mayoría de comidas lo poseen. Alimentos ricos en tiamina La tiamina se halla ampliamente distribuida en la naturaleza, pero en bajas concentraciones. Los alimentos ricos en tiamina son principalmente ...

Vitaminas

Alimentos ricos en piridoxina o vitamina B6: importancia y fuentes

La vitamina B6 o también conocida como piridoxina es una vitamina del complejo b y soluble en agua. Esta sustancia es importante para el organismo ya que participa en más de 100 reacciones químicas. Es por esto que es vital el consumo de alimentos ricos en piridoxina como la carne, pescado, aves, patatas, grano entero (trigo), nueces, verduras y frutas. Una de las funciones de la vitamina b6 es a ...

vitamina d indispensable embarazos ...

La vitamina D, indispensable para la vida

La Vitamina D, indispensable para la vida La vitamina D es conocida también con el nombre de calciferol o vitamina del sol, es una vitamina liposoluble, es decir, que se disuelve en grasas. Según estudios la fuente principal para la adquisición de esta vitamina es la exposición directa a la luz solar, ya que se produce a través del contacto de los rayos ultravioleta con la piel; adicional ...