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31 desayunos para bajar de peso rápidamente

Desayunos para bajar de peso

El día de hoy conocerás 31 ideas sumamente saludables para tu desayuno y así promover la pérdida de peso durante todo 1 mes, ademas de que te ayudaran a bajar algunos kilos, podrás deleitar tu paladar, ya que estas recetas son sumamente deliciosas y nutritivas. Conoce 31 desayunos para bajar de peso rápidamente.

El desayuno y el bajar de peso

Si deseas una dieta para adelgazar que realmente te funcione debes saber lo importante que es tener un buen desayuno para bajar de peso. Esta comida es considerada como la mas importante del día  y es necesario que agregues alimentos que te den energía para iniciar el día.

En tus desayunos para bajar de peso deben estar alimentos cargados de proteínas y carbohidratos, ya que en estos conseguirás tanto aminoácidos para la construcción de músculos como carbohidratos para la energía.

Si de verdad deseas bajar de peso, deberás tener una una buena alimentación  y desayunar todos los días. Así que, no debe existir alguna razón para saltarse el desayuno, y menos con la intención de bajar peso.

31 desayunos para bajar de peso

1- Tostada de salmón

Tostada de salmon


1 rebanada tostada de pan integral.
1  cucharada de queso crema.
2 oz de salmón (ahumado).
1 rebanada de cebolla roja.
1 cucharada de cebollin.

Extender el queso crema en la tostada, y luego colocar el salmón, cebolla y cebollino.

Total: 360 calorías

Posiblemente tengas dudas sobre el queso crema, sin embargo, los investigadores confían en que el calcio que encontramos en los productos lácteos ayudan a quemar más grasa.

2- Huevos verdes

Huevos verdes


1 cucharada de aceite de oliva.
1 1/2 taza de champiñones en rodajas.
2 tazas de espinaca.
1 huevo.
1 cucharada de salsa Sriracha.

Se debe añadir la mitad del aceite de oliva en un sartén caliente, saltear tanto los champiñones como espinacas, y retirar en un plato. Agregar el aceite de oliva restante al sartén. Colocar el huevo en el  sartén y cocinar el lado soleado hacia arriba. Luego agregar  el huevo a las verduras y finalmente rociar con salsa Sriracha.

Total: 230 calorías.

Como debes saber la espinaca es una estrella de rock en cuanto a dietas para adelgazar se trata. Este alimento te ayudará a disminuir los antojos durante el día.

3- Muffin especial

Muffin especial


3 rebanadas de jamón de la selva negra.
1/2 taza de col rizada, tallos eliminados, hojas desgarradas.
1 cucharadas de queso cheddar rallado (bajo en grasa).
1 muffin inglés integral.
1 cucharada de aceite de oliva.

Colocar el jamón, la col rizada y el queso en las mitades del mollete. Rociar con aceite de oliva, y espolvorear con sal marina y pimienta negra al gusto. Luego tostar el panecillo en un horno a 375 ° F en un tiempo de 10 minutos, o hasta que el queso se derrita.

Total: 310 calorías.

El aceite de oliva está compuesto de grasas saludables y antioxidantes, siendo fundamental para esta receta.

4- Patatas fritas caseras con salchicha

Patatas fritas con salchicha


1 taza de salchicha de pollo picada.
1 patata dulce cocida (en cubos).
1 taza de col rizada picada.
2 cucharadas de aceite de oliva.
1/4 cucharadas de pimiento rojo machacado.

Calentar las salchichas de pollo. En un sartén, saltear la patata dulce junto a la col rizada en aceite de oliva hasta que se encuentren blandas, rociándolas con chispas de pimiento rojo.

Total: 310 calorías

Estudios realizados han demostrado que las personas que comen pimienta roja caliente consumen una cantidad menor de calorías durante todo el día, por lo cual, es una excelente manera de comenzar su mañana.

5- Waffles con cereza y chocolate

Waffles con cereza y chocolate


2 gofres
1 cucharada de mantequilla de almendra de chocolate
1 taza de cerezas frescas picadas

Extender la mantequilla de almendras de chocolate en los gofres, y la parte superior con las cerezas.

Total: 350 calorías

Excelente receta que no puede faltar en una lista de desayunos para bajar de peso, muy deliciosa y fácil de preparar.

6- Tostada con mango

Tostada dulce con mango


2 rebanadas de pan tostado
1 taza de mango en rodajas
queso suizo desnatado

Colocar el queso en la tostada, y el mango separado.

Total: 310 calorías

Los mangos están compuestos de vitamina C, vitamina A, y una gran cantidad de fibra, que te mantendrá lleno y satisfecho.

7- Tortilla de huevo

Tortilla con huevo


1 huevo entero junto con 1 clara de huevo.
2 cucharadas de pimiento verde picado.
1 1/2 cucharada de cebolla roja picada.
1 tortilla integral de unas 8 pulgadas.
1 oz Monterey Jack queso (rallado).
2 cucharadas de salsa gruesa.

Se debe mezclar los huevos con la pimienta y cebolla, luego plegar la tortilla con queso y salsa.

Total: 330 calorías.

Este plato que encontramos en esta lista de desayunos para adelgazar es altamente ventajoso en varios aspectos, siendo ideal en una dieta proteica. Esta comida te podrán ayudar a maximizar la pérdida de peso manteniendo la masa muscular.

8- Muffin de fresa

Muffin de fresa


1 cucharada de mantequilla de maní (natural).
1 cucharada de semillas de chía secas.
1 cucharada de canela molida.
1/4 taza de fresas en rodajas.

Extender la mantequilla de maní en un mollete en rodajas, y luego colocar las semillas y canela.

Total: 330 calorías

Un desayuno que no puede faltar en las recetas para adelgazar, esto debido a que es alto en fibra ¡posee 12 gramos!, es decir que puede ayudarte a comer menos a la hora del almuerzo, según estudios.

9- Ricotta especial

Ricotta especial


1 taza de queso ricotta (descremado).
1 cucharada de miel.
1/2 taza de papaya picada.
1/2 cucharada de semillas de lino.

Revolver la ricotta con miel, luego añadir la papaya y las semillas de lino.

Total: 400 calorías

Con una cantidad de 29 gramos de proteína, este plato mantendrá tu estómago satisfecho toda la mañana.

10- Tortilla de huevo con arandano

Tortilla de huevo con arandano


2 tortillas de trigo integral.
2 grandes claras de huevo (revueltas y cocidas).
1/4 taza de rúcula.
Jamón delgado de 4 onzas.
1 1/2 cucharada de queso feta desmenuzado.
3/4 taza de arándanos.

Cubrir cada envoltura de las tortillas con la mitad de los huevos, jamón, rúcula y queso feta. Doblar por la mitad, y calentar en un sartén. Servir junto con arándanos a un lado.

Total: 337 calorías

Los arándanos están compuestos de antioxidantes que posee efectos importantes cuando se trata de perder algunos kilos, por tal motivo, no puede faltar en la lista de desayunos para bajar de peso.

11- Muffin de huevo con queso y fruta.

Muffin de huevo con queso y fruta.


1 panecillo inglés integral.
1 huevo duro (rebanado).
1 taza de queso cottage sin grasa.
1/2 toronja.

Tostar un panecillo inglés dividido, después cubrir cada mitad con el huevo en rodajas. Ya después servir el queso cottage con pomelo en la parte superior.

Total: 357 calorías

La reputación de la toronja como un super alimento en las dietas para adelgazar es respaldada por la ciencia: Se realizo un estudio en los que un grupo de personas comieron la mitad de una toronja con cada comida ,dichas personas perdieron más peso que los que no la comieron.

12- Revuelto de toffu

Revuelto de tofu


1 cucharada de aceite de oliva.
4 oz de tofu suave (desmenuzado).
1/2 pimiento rojo grande (picado)
2/3 taza de champiñones.
1 taza de espinaca (picada).
1 tortilla de trigo integral.
1 oz de mozzarella (parcialmente desnatada).
1/2 cucharada de orégano.

Calentar el aceite de oliva en un sartén, luego agregar el tofu y las verduras. Cocinar de 5 a 7 minutos, revolviendo a menudo. Servir en sándwich fino, y agregar el queso y orégano.

Total: 328 calorías

Un desayuno ideal para los vegetarianos: Los alimentos de la soja son tan buenos como otras proteínas para ayudarte a perder esa libras de mas, así que no debes dudar en integrar esta receta en tus desayunos para bajar de peso.

También te puede interesar: Sandwich Vegetariano.

13- Tortilla de tomate, alcachofa y queso feta

Especial de tomate, alcachofa y queso feta


2 huevo.
Spray para cocinar.
1/2 taza de tomate picado.
1/2 taza de corazones de alcachofa en lata, escurridos y picados.
1 cucharada de chalota picada.
3 cucharadas de queso feta desmenuzado.
1 rebanada de pan integral (tostada).

Se deberán batir juntos los huevos, luego en un sartén engrasado con el aerosol para cocinar, se deberá colocar el tomate, la alcachofa y la chalota durante 2 minutos a fuego medio. Al pasar el tiempo establecido se deberá reducir el fuego a bajo y agregar los huevos. Cubrir y cocinar durante 3 minutos, hasta que los huevos estén firmes. Colocar en la parte superior el queso feta y luego servir con pan tostado.

Total: 286 calorías.

Comer los granos enteros podrá disminuir la inflamación, la cual se asocia con la reducción de la flacidez del vientre.

14- Avena con nueces y bayas

Avena con nueces y vayas


1 paquete de harina de avena instantánea Quaker original
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de nueces (picadas)
1/2 taza de frambuesas
1/2 taza de arándanos

Usar leche para preparar la harina de avena según las instrucciones del paquete, luego mezclar las nueces, frambuesas y arándanos.

Total: 351 calorías.

¿Como perder peso? Sin duda alguna que la la avena puede ayudarte a bajar de peso rápido, esto debido a que La fibra soluble que hay en ella podrá mantenerte lleno mucho más tiempo de lo normal.

15. Huevo y salmón ahumado en una magdalenas Spagnolo

Huevo y salmón ahumado en una magdalenas Spagnolo


3 claras de huevo.
1 huevo entero.
2 oz de salmón ahumado.
1/4 taza de cebolla picada.
1 panecillos de trigo integral Spagnolo.
1 taza de zarzamoras.

Juntar los huevos revueltos con salmón ahumado y la cebolla picada. Luego servirlo en la parte superior del muffin junto con las bayas en el lateral.

Total: 389 calorías.

La proteína en los huevos podrá ayudar a la construcción de los músculo, además contienen vitamina B12, que es vital para romper la grasa. En un estudio realizado, las personas que tenían 2 huevos en el desayuno comieron 164 calorías menos en su almuerzo. Por lo cual podemos concluir que es un pilar en esta lista de desayunos para bajar de peso.

16- Arroz con leche y pistacho

Arroz con leche y pistacho


1/2 taza de arroz integral sin cocer.
3/4 taza de leche (sin grasa).
14 pistachos.
1 cucharada de azúcar morena.
1/2 cucharada de canela.

Cocinar el arroz en la leche. Mezclar los pistachos, después rematar con el azúcar y canela.

Total: 302 calorías.

Un plato super delicioso y eficaz al tratarse de dietas para perder peso, sin duda alguna un arroz con leche no podría faltar en esta lista.

17- Yogurt especial

Yogurt especial


8 oz de yogurt (0% grasa).
1 cucharada de germen de trigo.
1/2 cucharada de miel.
1 cucharada de linaza molida.
1 pomelo mediano.

Mezclar tanto el germen de trigo como linaza molida, luego utilizar como base. Las capas alternas serán de pomelo y yogurt. Después cubrir con miel y germen de trigo.

Total: 252 calorías.

¿Desayunos para bajar de peso en poco tiempo? sin duda alguna que esta receta.

18- Pancakes con mantequilla de almendra y bayas

Pancakes con mantequilla de almendra y bayas


2 pancakes de trigo integral.
1 cucharada de mantequilla de almendras.
1/2 de taza de moras, arándanos y frambuesas.

Se debe calentar el pancake en un horno de tostadora, después colocar la mantequilla de almendras y bayas.

Total: 333 calorías.

Comer almendras o bien mantequilla de almendras en tu desayuno mantendra el  azúcar en la sangre más estable.

19 Cebada con nueces y jarabe de arce

Cebada con nueces y jarabe de arce


3/4 taza de cebada (cocida).
1/2 taza de leche sin grasa.
10 mitades de nuez.
1/2 cucharada de jarabe de arce.

Total: 345 calorías.

Estudios realizados encontraron que la cebada encontrado en cereales calientes y mezclas de bocadillos son mejores que los copos de trigo integral, al tratarse de reducir el hambre.

20- Yogur tropical con pan tostado de canela

Yogur tropical con pan tostado de canela


6 oz de yogur griego bajo  en grasa.
1/4 cucharada de extracto de coco.
6 piezas de mango seco.
2 rodajas de pan de canela-pasas.

Mezclar el extracto de coco dentro del yogur y espolvorear el mango picado en la parte de arriba.

Total: 394 calorías.

El ponifenol en el mango tiene la capacidad de activar las proteínas en el cuerpo  regulando el metabolismo y ayudando a reducir la grasa corporal.

21- Crepes de ricotta y arandano

Crepes de ricotta y arandano


1/2 taza de harina de trigo integral.
2 claras de huevo.
2 cucharadas de aceite de canola.
1/2 taza de suero de leche (baja en grasa).
1/2 cucharada de sal
1 1 /2 cucharada de ricotta parcial.
1/2 taza de arándanos.
1 cucharada de almendras asadas.
1 cucharadade pimienta de tierra.

Mezclar los primeros 5 ingredientes de la lista. Luego añadir la mitad de la masa en un sartén a fuego medio, y remolinar para cubrir. Cocinar 30 segundos, luego gire y cocine 20 segundos mas. Después hacer la segunda crepe. Rellenar con ricotta y bayas, enrollar para después cubrir con almendras y pimienta..

Total: 427 calorías.

Entre las almendras y las claras de huevo, se estará obteniendo  suficiente proteína para maximizar la pérdida de peso durante el día, un plato delicioso y de los mejores en cuanto a desayunos para bajar de peso se trata.

22-  Tostada con ricotta, naranja y semillas granada

Crepes de ricotta y arandano


1/4 taza de queso ricotta baja en grasa.
2 cucharadas de miel.
1 rebanada de pan integral.
1 naranja.
1 cucharada de semillas de granada.
3/4 cucharadita de nuez moscada.

Mezclar la ricotta baja en grasa con la miel, luego extender sobre la tostada del trigo integral. Ya después se debe cubrir con los ingredientes restantes.

Total: 291 calorías.

Este plato tiene como alimento principal la granada debido a su poder de elevar tanto la quema de grasa como la pérdida de peso por medio de la activación de proteínas que controlan la grasa y el metabolismo. Así que si te preguntas ¿Como bajar de peso rapidamente?simplemente integra este plato a tu dieta.

23 Burrito relleno

Burrito relleno


2 claras de huevo.
2 tortillas de trigo integral.
1/2 taza de queso ( bajo en grasa)
1/4 taza de frijoles enlatados lavados.
Salsa a gusto.

Revolver las claras de huevo hasta el grado que se desee de cocción, después cargarlas en tortillas junto con los frijoles y el queso. Enrollar,para después calentar y para finalizar se deberá cubrir con salsa.

Total: 282 calorías.

Este plato de baja en calorías absolutamente te llenará, por las tortillas de trigo integral, un plato muy completo ideal en esta lista de desayunos para bajar de peso.

24- Sandwich con cheddar y guacamole

Sandwich con cheddar y guacamole


1 huevo.
1/2 cucharada de sal y pimienta negra.
2 onzas de pechuga de pavo ahumado (baja en sodio).
1 rebanada de queso americano, cheddar.
1 rebanada de tomate grueso.
1 muffin inglés integral (dividido y tostado)
1 cucharada de guacamole.

Se deberá freír el huevo a fuego medio a la cocción que desees. Calentar el pavo cubierto con el queso en el microondas entre 30 y 45 segundos. Después, apilar el tomate, el huevo, el pavo y el guacamole en un muffin inglés dividido, y coronar el sandwich.

Total: 360 calorías.

Esta alternativa que encontramos en esta lista de desayunos para bajar de peso,  es una comida rápida la cual esta repleta de ingredientes saludables que te mantendrán lleno.

25 Desayuno batido

Desayuno batido


1 plátano, (cortado en trozos).
1/2 taza de leche sin grasa.
1/2 taza de arándanos congelados (sin azúcar).
1/2 taza de fresas sin endulzar congeladas.
1 1/2 cucharada de mantequilla de maní.
1/2 cucharada de miel

Combinar el plátano, la leche, los arándanos, las fresas, la mantequilla de maní y la miel en una licuadora. Proceso durara hasta que la consistencia de un milkshake grueso.

Total: 225 calorías.

Añadir un plátano a su desayuno podrá hacer que te veas y se sientas instantáneamente más delgado. Su potasio te ayudara con la contracción a corto plazo, por lo tanto, es absolutamente importante al tratarse de desayunos para bajar de peso.

26- Frittata de huevo blanco con queso feta, espinacas y champiñones

Frittata de huevo blanco con queso feta, espinacas y champiñones


2 claras de huevo.
1/2 taza de espinacas (picadas).
1/2 taza de champiñones picados.
1 oz de queso feta.
1 cucharada de cilantro.
1 rebanada de pan de salvado de avena.
2 onzas de granada en jugo.
6 oz de agua.

Se deberá batir las claras de huevo. En un sartén engrasada con aerosol para cocinar, colocar los champiñones y las espinacas a fuego medio hasta lograr que las espinacas se marchiten. Ya después se podrá reducir a fuego lento, y agregar los huevos que batiste. Cubrir y cocinar 3 minutos, hasta observar que los huevos estén firmes. Cubra con el feta y el cilantro. Ya después se podrá servir con el jugo y el pan tostado.

Total: 362 calorías.

Las granadas poseen azúcares completamente naturales para satisfacer su diente dulce y son altos en antioxidantes, que elevan la energía, combatir las arrugas, prevenir coágulos sanguíneos y colesterol alto, y de igual manera reforzar su sistema inmunológico. Importantisimo al tratarte en desayunos para bajar de peso.

27 Pancake de mantequilla de mani y arandano

Pancake de mantequilla de mani y arandano


1 tortilla de trigo integral (congelada).
2 cucharadas de mantequilla de maní enriquecida con omega-3.
Un puñado de arándanos.
1 cucharada de nueces trituradas.

Calentar el pancake en una tostadora . Extender la mantequilla de mani, luego rematar con los arándanos y las nueces. Dobla a la mitad como un taco, y ni siquiera necesitarás un cuchillo y un tenedor, simplemente usa las manos y disfruta de este plato de tus desayunos para adelgazar.

Total: 345 calorías

Si duda alguna uno de los mejores platos en las recetas para bajar de peso, con este desayuno estarás recibiendo magnesio, vitamina E y zinc, el último de los cuales mantiene su metabolismo funcionando sin problemas.

28. Bomba de cereza

Bomba de cereza


3/4 taza de cerezas congeladas.
1 kiwi (pelado y descuartizado).
1/4 taza de jugo de naranja.
1/2 taza de agua de coco.
3/4 cucharada de néctar de agave.
4 cubos de hielo.
1 cucharada de polvo de proteína (opcional).

Simplemente debes mezclar los ingredientes y disfrutar.

Total: 285 calorías.

Excelente batido cargado de nutrientes y si le agregas la proteina, no dudes que sera uno de los desayunos mas completos de esta lista.

29- Tostada francesa con fresa

Tostada francesa con fresa


1 huevo
2 cucharadas de leche baja en grasa
2 rebanadas de pan integral.
13 fresas (rebanadas).
1/2 cucharada de azúcar en polvo.

Se debera batir juntos tanto el huevo como la leche, y el pan. Cocinar en un sartén antiadherente hasta que se encuentre ligeramente dorada. Cubrir con las bayas y el azúcar.

Total: 275 calorías

La fibra en fresas combatiran el hambre y de igual manera ayudararan a prevenir la diabetes y el cáncer de mama.

30. Muesli con cerezas

Tostada francesa con fresa


1/3 taza de avena.
1/2 taza de leche de almendras (sin azúcar)
2 cucharadas de miel.
2 cucharadas de cerezas agrias secas picadas.

Remojar la avena en la leche de almendras en la nevera durante la noche anterior. Por la mañana, mezclar los ingredientes restantes y listo.

Total: 336 calorías

Los pigmentos en las cerezas agrias podrán ayudarte a disminuir el peso y la grasa corporal.

31. Envoltura de mantequilla de maní y fresa

Envoltura mantequilla de mani


1 tortilla de trigo integral (8 pulgadas)
2 cucharadas de mantequilla de maní natural.
1/2 taza de fresas en rodajas.
1 taza de leche sin grasa

Servir la mantequilla de maní y fresas en la tortilla, luego enrollar. Cortar en diagonal y servir con leche.

Total: 434 calorías

Para finalizar esta lista de desayunos para bajar de peso te presentamos este gran plato, que al agregar mantequilla de maní te podra ayudar a controlar los antojos hasta 12 horas después.

¿Como bajar de peso rápido? sin duda alguna sigue estas recetas, integralas a tu dieta y descubre los grandes resultados que pueden brindarte estos deliciosos desayunos para bajar de peso.

Un buen desayuno tanto sano como equilibrado podrá hacer que tengas un optimo funcionamiento del organismo.

Si llegaste hasta este punto y te ha gustado el articulo no dudes en visitar las mejores cenas para adelgazar.

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