Salud

Mis Smoothies Idea guardada 8 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

Batidos de frutas para deportistas: recetas caseras antes y después de entrenar

Cuando vas a practicar cualquier tipo de ejercicio es importante tener una buena nutrición, ya que tu cuerpo va a experimentar un mayor desgaste o esfuerzo que si no lo practicas.

Debes de saber que estos batidos de frutas para deportistas no son milagrosos y deben de ir acompañados de una buena alimentación si quieres estar en forma. Tu cuerpo funciona las 24 horas del día y es muy importante que comas bien cuando no estés practicando deporte.

Las recetas de batidos que te enseñaré son aptas para todo el mundo. Sólo voy a hablarte de alimentos 100% naturales y caseros, y no voy a entrar en temas de suplementos de proteínas (por decir algo), ya que este no es un blog de fitness ni para ganar peso.

No obstante, si practicas deporte a menudo y te interesa la nutrición, estos batidos pueden serte de mucha utilidad, por lo que te recomiendo que te quedes por aquí un ratito y leas lo que te tengo preparado. Prometo que no te defraudará.

Recetas de Smoothies de Frutas Caseros para hacer Deporte

He seleccionado dos batidos que van muy bien para deportistas. Un batido para antes de entrenar y otro para después del ejercicio. Son alimentos que puedes encontrar a diario en tu supermercado y no he añadido ningún tipo de verdura, por si no te gustan los batidos verdes (aunque no sabes lo que te pierdes).

Ahora sí que sí, entramos en materia. ¡Comenzamos!

Batido Pre Entreno Energético

Batido Pre Entreno energético


Vamos a comenzar con un batido para antes de entrenar. Es recomendable que lo tomes por lo menos una hora antes de practicar deporte. Te proporcionará el chute de energía que necesitas.

Alimentos utilizados

2 plátanos maduros

1 yogur natural

200 ml de leche de almendras

2 cucharadas de miel u otro edulcorante natural

1 cucharadita de canela en polvo

Preparación del batido pre-entrenamiento

Pela los plátanos y córtalos en trozos.

Añade en la batidora todos los ingredientes.

Ve añadiendo la leche de almendras y batiendo hasta que estén todos los alimentos bien integrados. Si te gusta más líquido puedes añadir más leche.

Si te gusta el batido bien frío puedes congelar los plátanos o echar unas piedras de hielo.

Beneficios de estos alimentos

El plátano es una fruta recomendable para ingerir antes de practicar deporte, ya que tiene muy poca fibra y es fácil de digerir. Por lo tanto, no sentará pesado a tu estómago cuando practiques deporte. Los glúcidos que aporta son buenos para proporcionar energía a tu cuerpo. Además, los plátanos son frutas que contienen una alta fuente de potasio y magnesio, proporcionando un funcionamiento idóneo de los músculos, por lo que evitarás calambres y lesiones.

La leche de almendras proporciona energía gracias a sus fuentes de hidratos de carbono, por lo que será muy útil para aguantar un ritmo de entrenamiento intenso. Estos hidratos se digieren rápidamente y son convertidos en glucosa, otorgando a nuestro cuerpo una fuente de energía rápida. Entre el 50 y el 60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos.

Las proteínas y minerales que te proporcionan el yogur y la leche de almendras ayudarán a una mejor recuperación muscular después del entrenamiento.

Batido Post Entreno

Batido de frutas para después de entrenar


Es importante que sepas que lo que comes después del ejercicio es más importante que antes del entrenamiento. Para preparar un buen batido para después de entrenar, este debe tener una buena fuente de proteínas y de carbohidratos. También vamos a añadir frutas ricas en antioxidantes, ya que es beneficioso para nuestra salud, como demuestra este estudio.

El mejor momento para tomar el batido es 30 minutos después de practicar deporte.

Ingredientes

50 gramos de frutos secos (te recomiendo almendras o cacahuetes)

1/2 aguacate

1 plátano

1 granada o 1 puñado de arándanos (puedes elegir o utilizar los dos)

2 dátiles deshuesados.

150 ml de leche

Preparación del smoothie para después de entrenar

Pela los frutos secos y quita la cascara (en caso de que vengan con ella).

Pela el aguacate y pártelo en trozos. Haz lo mismo con el plátano.

Pela la granada y saca todas las pepitas.

Lava los arándanos (en caso de que los utilices).

Introduce todos los ingredientes en la batidora, junto a la leche y las dátiles deshuesados.

Bate hasta conseguir la consistencia que más te guste. Puedes añadir más leche si te gusta menos espeso.

¡Ah!, y para pelar granadas rápidamente te dejo este vídeo donde lo explican (ve solo el primer minuto, ya que luego es una receta):



Beneficios para tu salud

Como ya te comenté un poco más arriba un smoothie para después de entrenar debe de estar compuesto por: carbohidratos, proteínas, antioxidantes y si es posible “grasa buena” (más adelante lo explico).

– Proteínas: los cacahuetes y las almendras son frutos secos que proporcionan más proteína que cualquier otro. Los cacahuetes 25 gramos de proteínas cada 100 gramos y las almendras unos 20 gramos.

– Carbohidratos: el plátano es una fruta que contiene una alta fuente de hidratos de carbono (23 gramos cada 100 gramos). En un batido post entreno debes combinar glucosa y fructosa, y eso te lo proporciona el plátano (además de todos los beneficios que te comenté en el anterior batido).

Por otro lado, los dátiles también son ricos en carbohidratos. Contienen 25 gramos de glucosa y 24 gramos de fructosa cada 100 gramos.

– Antioxidantes: los arándanos son una de las frutas con más antioxidantes (estudio). No me quiero extender en este punto, pero los arándanos es una de las frutas que siempre deberías de tener a mano, ya que tienes muchísimos beneficios para la salud.

“Grasas buenas”: las personas creen que los aguacates son malos porque contienen unos 30 gramos de grasa por cada pieza de fruta. Para nada. En un deportista, el fruto del aguacate debería de estar presente en su dieta. Mejoran los niveles de colesterol, reparan la masa muscular y además sacian durante más tiempo gracias a su fibra soluble e insoluble.

Espero que te hayan gustado estos batidos de frutas para deportistas y ya sabes que para cualquier duda me tienes a tu disposición abajo en los comentarios.

No olvides compartir estas recetas en tus redes sociales favoritas. ¡No te cuesta nada y a mí me ayudas mucho!

La entrada es original de Mis Smoothies

 

Fuente: este post proviene de Mis Smoothies, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cómo hacer un zumo de remolacha natural

¿Todavía no has probado el zumo de remolacha cruda? Pues no sabes todo lo que te pierdes. Ya tenía ganas de subir esta receta al blog, ya que la remolacha (también llamada betabel) tiene muchísimos be ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte sumplementacion deportiva

Batidos de proteínas

Batidos de Proteinas

Batidos de Proteínas ¿Qué son y qué beneficios tienen? ¿Quién no se ha tomado alguna vez un Batido de Proteinas? Si tu nunca lo has hecho y piensas que este tipo de batidos sólo están destinados a culturistas o deportistas de alto nivel, estás equivocado. Hoy en día este tipo de batidos están a la orden del día. Actualización sobre los batidos de proteínas que yo tomo. Desde el pasado 1 de abril, ...

PERDER PESO

BATIDOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR

BATIDOS Los batidos son una buena opción rápida, refrescante y saludable para adelgazar, estos son nutritivos y depurativos así perderás tanto centímetros como kilos dado que contienen agua ayudan a nuestro cuerpo a hidratarse y sus vitaminas contribuyen a mantenernos con buena salud. Los batidos caseros que te presentamos son muy ricos y fáciles de hacer, si piensas en una merienda o en sustitui ...

SUPLEMENTOS ESENCIALES PARA DEPORTISTAS

Una pregunta generalizada y muy habitual entre mis alumnos y/o entrenados es quetipo de suplementacion deben de llevas con el entrenamiento para llevar el rendimiento al siguiente nivel.Habitualmente este tipo de aporte nutricional si la persona se nutre bien y lleva un entrenamiento de medio a bajo no son necesarios salvo alguno, tambien por otro lado, suelen ser productos costosos. Por eso es im ...

DIETAS adelgazar con batidos dieta hipocalórica

BATIDOS PARA ADELGAZAR, FUNCIONAN?

Los batidos cada vez están mas de moda y son muy utilizados como sustituto de comidas para controlar las calorías que consumes y ayudarte en el proceso de adelgazamiento. Pero realmente funcionan?, que contraindicaciones tienen?,  son realmente efectivos?, estas preguntas te ayudarán a elegir  el método mas seguro y eficaz para adelgazar, por supuesto sin poner en riesgo tu salud. Los batidos se p ...

general bajar de peso salud ...

Batidos para bajar de peso

Los batidos de proteínas generalmente se recomiendan en los gimnasios como una forma de aumentar la masa muscular, en el mercado se venden una gran variedad de marcas las cuales en su mayoría son bastante caras, por esta razón en este articulo te recomendamos tres batidos para bajar de peso y aumentar la masa muscular, los cuales son bastante económicos ademas de deliciosos, toma nota. Batido de p ...

Suplementos alimentación batidos de proteinas ...

Los batidos de proteína después de entrenar: la mejor opción

Los batidos de proteínas son una buena opción para mantenernos saciados y con los nutrientes necesarios. Además, este tipo de batidos aportan aminoácidos a los músculos, así se recuperaran del entrenamiento con mas rapidez. El consumo de los batidos de proteína es muy común como suplemento alimenticio, estos usualmente vienen de tres fuentes diferentes: Suero de leche Soja Clara de huevo Es decir, ...

general bajar de peso recetas para adelgazar ...

Batidos naturales para bajar de peso

Algunos de los batidos para bajar de peso que se utilizan hoy en día, utilizan en sus ingredientes grasas mono-saturadas como por ejemplo la que existe en los aguacates. Las grasas mono-saturadas se utilizan principalmente con la finalidad de bajar la grasa y perder peso, ademas estas se pueden encontrar fácilmente en los mercados y son muy económicas. A continuación te recomendare algunos batidos ...

Como aumentar masa muscular batidos de proteinas

7 batidos de proteínas 

7 Batidos de proteinas para aumentar masa muscular Te presentamos a continuación 7 batidos de proteinas para ganar masa muscular que además de ser deliciosos son muy económicos de obtener. Puedes hacerlos después del entrenamiento y disfrutar los resultados en un mes de uso, te encantará el sabor de cada uno y pronto tendremos muchos más para ti. Estos licuados y batidos también te gustarán puedes ...

nutrición batidos de frutas para adelgazar frutas para adelgazar ...

Batidos de Frutas Para Adelgazar

Batidos de Frutas Para Adelgazar Por qué no optar por ricos batidos de frutas para adelgazar, en lugar de comprar tantos snacks bajos en calorías y en grasa, que nos anuncian comercialmente? Los batidos caseros no son para nada difíciles de hacer. De hecho, está comprobado que la utilización de batidos de frutas para adelgazar, cada día es uno de los métodos más utilizados por las personas qu ...