Salud

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Cómo aprovechar de la mejor manera los alimentos saludables


 

Existe un gran número de alimentos saludables para incorporar en la dieta. Aprende cómo hacerlo sin enredarte en el proceso. Sácales el mejor provecho. Hago parte de los blogueros colaboradores de la RED facilísimo y hoy he querido participar en el reto dieta saludable propuesto por la red.

A diario conocemos más y diferentes propiedades de una fruta, o los alimentos más recomendados para la piel o para la depresión Cuando lees esos títulos piensas que no vas a tener una piel linda porque no estás comiendo esos alimentos o porque no estás siguiendo las recetas que te proponen. 

Son tantos, que te imaginas tu carrito de compras del supermercado lleno de todos estos alimentos naturales y no los tienes todos para hacer lo que te aconsejan diariamente, ni siquiera te cabe uno más ni en el carrito ni en el presupuesto.

No es tan complicado, voy a desenredarte de esa malla que te ha atrapado. Porque cuando las cosas parecen muy complicadas o muy fáciles nos espantan. Las primeras porque ya tenemos suficientes compliques y las segundas porque tenemos la sensación de que si es tan fácil no es tan bueno como dice.

11 tips para aprovechar la dieta saludable

1. Conoce tus necesidades.
Si eres una persona con hipertensión debes conocer mejor que dietas te perjudican y cuáles te favorecen. Enfócate más en tus necesidades, definitivamente los alimentos para la fertilidad no importan tanto en este caso.

2. No importa si no los consumes todos.
No te preocupes si no compraste esta semana piña, te aseguro que no es la única fruta que sirve para la digestión.

3. Todo alimento natural que consumas te va a dar beneficios para más de un propósito, para la piel, para la digestión, antioxidante, etc.

4. Lo más importante para una dieta saludable es el balance, si te dedicas a comer exclusivamente ajo porque leíste que es bueno para la presión y dejaste de comer pollo y otras proteínas animales, te vas a desnutrir prontamente. Lee lo que sirve y lo que no para una vida saludable, entenderás un poco más de lo que estoy hablando.

5. Compra lo que está a tu alcance, promociones, alimentos de temporada, aprovéchalos mientras los tengas; los puedes congelar crudos, los puedes preparar y luego congelar. Más adelante serán otros frutos los que estén en descuento.

6. Las verduras, frutas y legumbres son los verdaderos alimentos saludables, los súper alimentos. Para asegurarte de tener una verdadera dieta saludable lo importante es comerlos diariamente, mínimo tres veces diarias. No importa si hoy comiste calabacín, mañana comerás espinaca, todos tienen nutrientes, diferentes propiedades, no perderás tu tiempo ni dinero usándolos en tu dieta diaria. Si quieres abordar más sobre el tema te recomiendo que leas la poderosa comida natural que baja peso y mejora tu apetito y salud

7. Nunca te sobrepases comiendo más de lo necesario así sea un alimento que sabes que es saludable. Te pongo en ejemplo, la zanahoria, te alimentas solo de esta por su contenido de vitamina A. Quién diría que podrías tener una enfermedad que es causada por el exceso de vitamina A (la hipervitaminosis A) puede ocasionar caída del cabello, daños en el hígado y otros problemas. Los excesos nunca son buenos, recuérdalo, incluso con la dieta saludable.

8. Toma más agua.
El agua ayuda a movilizar mejor los nutrientes por tu organismo además de hidratarte.

9. Ejercítate.
El ejercicio también ayuda a que los nutrientes lleguen a las partes del cuerpo que deben llegar debido a que el ejercicio aumenta la circulación general, logrando que todo fluya con eficacia.

10. Elige siempre los cereales y harinas integrales.
Me refiero a los productos provenientes de cereales como el trigo, el arroz, la avena, cebada, quínoa. Consume el pan, el arroz, la pasta y todos sus derivados integrales. La avena, la quínoa y el resto de cereales lo menos procesado posible. En su forma refinada como el arroz blanco, la pasta regular (es hecha de trigo refinado), en el proceso de refinamiento pierden muchas propiedades nutricionales y pierden toda su fibra dejándolos con poco valor nutritivo pero sí con alto valor en cuanto a calorías (engordan nutriendo muy poco). Ejemplo de los alimentos refinados son el pan blanco, el arroz blanco y el azúcar blanca.

11. Come menos carnes rojas, y más pollo y pescado.
  ¿Estás más interesado en este tema? Únete a mi club, estoy preparando un instructivo corto y fácil para quienes empiezan en la aventura de la vida saludable y quieren mantener un peso estable. Es exclusivamente para los miembros del club. Suscríbete aquí  Y recuerda, el verdadero reto dieta saludable es la alimentación balanceada.

Fuente: Universidad de Harvard newsletter, marzo 31, 2016.
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2016/03/31/the-whole-grain-is-greater-than-the-sum-of-its-parts/
 

Dieta Saludable
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