Salud

FullMusculo Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

10 consejos para un abdomen tonificado


Hemos repetido hasta el cansancio que para lograr un abdomen tonificado debes llevar una buena dieta y hacer ejercicio. En esta oportunidad te ofrecemos 10 consejos para que alcances tus objetivos y puedas lucir unos abdominales definidos en poco tiempo.

El secreto

La idea principal para lograr el abdomen tonificado es conseguir el equilibrio entre la dieta saludable y el entrenamiento que realizas. Si eliges solo uno de ellos no funcionará por si solo, debes tener ambos para que el cambio sea tangible.

Mantén tu espalda derecha

Aunque no consideres importante o necesario debes saber que mantener una postura erguida durante el día ayuda a mantener unos abdominales fuertes y harás que tu cuerpo se vea mas delgado y en equilibrio.

Dile adios a la grasa

Pero no a la de tu comida, a la de tu cuerpo. Si quieres deshacerte de la grasita que se acumula en la cintura y caderas tienes que incorporar ejercicio cardio vascular. Basta con hacer 30 minutos 3 veces por semana después de que finalices tu entrenamiento. Puedes probar también con los entrenamientos de alta intensidad por intervalo para mejorar los resultados.

Elimina el estrés de tu vida

El estrés modifica tu comportamiento y tus hormonas, puede hacer que almacenes mas grasa en tu cuerpo y como consecuencia subas de peso. Si quieres un abdomen tonificado es importante que alejes todo aquello que te causa estrés en tu vida.

Incluye la Avena en tu dieta

Debes aumentar la ingesta de fibra si quieres conseguir un abdomen de acero, por esta razón recomendamos que incluyas en tu dieta la avena. Es un alimento rico en fibra que te ayudará a reducir la hinchazón abdominal y a mejorar tu digestión.

Té o infusiones

Abandona toda bebida procesada o gaseosa que no esta ofreciendo ningún tipo de nutriente a tu organismo. El té y las infusiones te ayudan a desintoxicar tu cuerpo, específicamente el sistema intestinal.

Elimina la hinchazón

Si quieres decirle adiós al abdomen hinchado hay ciertos alimentos que tienes que sacar de tu dieta diaria. El brocoli, la calabaza y los productos lácteos son los principales causantes por lo tanto intenta reducir su ingesta.

Mas de un musculo

Practica ejercicios que incluyan varios grupos musculares, no solo debes concentrarte en el abdomen si quieres definir. Busca ejercicios compuestos por mas de un musculo e incluyelos en tus rutinas.

Ejercita todo el abdomen

Muchas personas se concentran en uno o dos tipos de ejercicios y no podrían estar mas errados. Es imposible que consigas un abdomen tonificado si te ejercitas de esa forma, es importante que trabajes toda las zonas que componen los abdominales, desde los superiores, laterales, inferiores, y todas sus capas. Debes fortalecer todo tu core con buenos ejercicios para que el trabajo sea efectivo.

Define tu vientre y cintura

Si eres de las que tiende a acumular la grasa en el vientre y la cintura es importante que pongas en practica los puntos anteriores y que también elimines las grasas trans de tu alimentación. Cuando hagas espalda acostumbra también a trabajar la espalda baja y los laterales.

La entrada 10 consejos para un abdomen tonificado aparece primero en FullMusculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Rutina para abdominales de Michelle Lewin

Michelle Lewin destaca por dos partes de su cuerpo: su trasero y su abdomen. Ambos parecen de acero. Ese músculo puro con todo perfectamente delineado y tonificado. Por supuesto todo es fruto de una g ...

Rutina y dieta de Alice Matos

Alice Matos es una de las mujeres más impresionantes que hay dentro del mundo fitness. Para que te puedas ver igual que ella aqui te vamos a revelar cuál es la rutina y la dieta que ella cumple día a ...

Los mejores ejercicios para los oblicuos

La zona abdominal no es fácil de ejercitar y quizás la parte más complicada de todas son los oblicuos. Aunque muchos no lo toman en serio, forma parte fundamental para tener un gran abdomen y tienes q ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Consejos abdomen marcado reglas para un abdomen marcado ...

10 reglas para tener un abdomen marcado: ¡respondemos vuestras preguntas!

Usa estas 10 reglas verdaderas para quemar grasa efectivamente y tener un abdomen marcado, enfócate en tu abdomen y construye un six-pack súper fuerte. Como entrenador personal, estoy constantemente bombardeada con preguntas sobre cómo construir un six-pack de abdominales. Mis clientes quieren saber los mejores ejercicios, qué comer, y cómo entrenar para obtener los mejores resultados. Para ayudar ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

Algunos consejos de Rutinas Deportivas para marcar tu abdomen

Cuando las mujeres vemos en otras, un abdomen súper definido, tonificado y muy bien marcado, generalmente pensamos en las largas horas de entrenamiento que se deben emplear para lograr llegar a tener uno así; pues bien existen y nos podemos valer de algunos consejos para marcar nuestro abdomen sin mucho esfuerzo. Rutina Deportiva en este 1 de Marzo queremos que comiences con nosotros a trabajar en ...

General Salud y Belleza Abdomen ...

Consejos para bajar el abdomen

Una de las zonas donde existe la mayor acumulación de grasas es el abdomen, una parte difícil de bajar. Para poder tener un abdomen plano debemos tomar en cuenta la alimentación y la actividad física que hacemos, por eso hoy tu blog de Rutinas Deportivas te dará varios consejos para que puedas bajar el abdomen. Una excelente dieta Debes tener una dieta baja en hidratos de carbono, es decir debes e ...

general destacado uncategorised

OBJETIVO: UN ABDOMEN DEFINIDO

¿Por qué a las mujeres nos cuesta más definir los abdominales? ¿Cuánto tardaré en tener tener un six pack? Por qué si hago abdominales cada día no se me marcan? Os habéis planteado alguna de estas preguntas alguna vez? Si es así, el post de hoy os interesa. Post Publicado el Jueves 20 de Agosto de 2015 Muy buenas chicas, cómo estáis? Hoy os traigo un post que creo que os interesará porque os doy a ...

adelgazar consejos ejercicios ...

10 ejercicios para eliminar la grasa lateral del abdomen

Fue en los años 60, cuando comenzaron a hacerse populares los ejercicios abdominales que están dirigidos precisamente para mejorar la zona lateral. Son puntos de grasa que están ubicados alrededor de la zona abdominal. Una comprobación manual es la mejor manera de comprobar si tenemos o no este 'atributor. Sólo tienes que usar los dedos como pinzas en el abdomen, las caderas e incluso por detr ...

consejos trucos de belleza

Automasaje para un Abdomen más Plano

¡Hola chicas! Casi todas nosotras deseamos perder volumen en el abdomen, una de las partes más rebeldes de nuestro cuerpo. Cierto, es difícil pero no imposible conseguir un abdomen más plano, y es mucho lo que nosotras podemos hacer con un simple gesto, solo necesitamos determinación y perseverancia. Un abdomen más plano Se debe llevar una alimentación saludable, incluir en nuestra dieta el consum ...

deporte abs definición ...

10 pasos para conseguir el abdomen perfecto

Pasos a seguir para un abdomen perfecto Seas hombre o mujer, seguramente has deseado tener un abdomen perfecto: plano y sexy. Tarea que no es fácil de lograr, pero que con voluntad y una serie de pasos que te daremos podrás despedirte de esa grasa abdominal demás. La grasa abdominal o la «barriga» como le suelen llamar, es difícil de adelgazar o aplanar porque está relacionado con los alimentos qu ...

Abdominales Bajar la barriga

Ejercicios para abdomen plano

Esta rutina de ejercicios para abdomen plano es excelente para marcar el abdomen en casa. Es ideal tanto para hombres como para mujeres con cualquier nivel de entrenamiento físico, lo cual te permitirá obtener un abdomen plano cómodamente. Esta serie de ejercicios está diseñada para comenzar a ver resultados a partir de la sexta semana, siempre y cuando se hagan los ejercicios de forma adecuada. A ...

Entrenamiento Abdomen fortalecer

Ejercicios para fortalecer tu abdomen

Para fortalecer nuestro abdomen o core debemos ser constante en el ejercicio. Existen diferentes maneras de fortalecer tu abdomen. Aquí te dejare varios ejercicios y actividades que puedes realizar. El spinning o ciclismo Este ejercicio es un gran entrenamiento que te ayuda a bajar la grasa del abdomen, manejar bicicleta o hacer spinning durante unos cuarenta y cinco minutos te mantendrá activo y ...

abdomen marcado operación bikini tonificar abdomen ...

5 pasos para marcar el abdomen

Cuando los días se vuelven soleados se antoja disfrutar de la playa. Y uno de nuestros mas grandes deseos es lucir un abdomen plano y marcado, así que empezamos duro con los abdominales. Sin embargo muchas personas han descubierto que con hacer 300 abdominales diarias consiguen sacar una hernia antes que los cuadritos abdominales. Por eso el día de hoy les comparto algunos de los hábitos que sigue ...