10 consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


 

La llegada de las vacaciones y volver a nuestra casa trabajo y a temida rutina, nuestro descanso se resiente. Los días de trabajo se alargan, la casa, el cole, actividades extra escolares, jornadas maratonianas con los niños, las compras etc. Descansar bien es un pilar fundamental para rendir durante el día. A veces no le damos importancia, y de verdad que os digo que el sueño y el descanso nocturno es muy reparador y es muy necesario que descansemos bien y que sea un tiempo de calidad.

Diez consejos para dormir bien

Así que hoy os doy algunas recomendaciones y tips para disfrutar de un buen descanso.

1. Una ducha o baño caliente

Normalmente la gente se activa con una ducha por la mañana, pero yo siempre prefiero una ducha al final de la tarde.

No suelo darme baños de espuma ni nada por el estilo, pero si has tenido un día largo y duro, nada como un baño relajante con mucha espuma y sales de baño y también un poco de música de relax de fondo.

Puedes aprovechar también para ponerte una mascarilla facial y cuidarnos y mimarnos un poco más.

2. Ropa de cama tonos claros

Yo siempre elijo ropa de cama en tonos claros. Mis sábanas son blancas, beige o gris. Puede parecer una tontería, pero rodearse de elementos ligeros y nada estridentes, ayudaran a nuestro confort.

Para dormir me encantan también los camisones blancos y delicados. Suelo hacerme con ellos en rebajas.

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


3. Ventila tu habitación

Una habitación ventilada es importante en cualquier época del año.

Con tan sólo abrir las ventanas de la casa durante 10 minutos conseguiremos renovar el aire y obtener más oxígeno, eliminar malos olores etc.

Así podremos generar sensación de corriente y renovar el aire y refrescar el ambiente.

4. Tómate un vaso de leche templada

La leche contiene triptófano, una sustancia que estimula la producción de serotonina, la hormona del sueño, con lo cual tendrás una sensación de relajación y bienestar que te ayudará a dormir como un tronco.

Huye de bebidas excitantes a partir de las 6 de la tarde. Yo entre semana nunca tomo café por las tardes y si fuera así nunca más tarde de las 5.

Puedes tomarte una infusión relajante como manzanilla, poleo menta o tila. Nos ayudará también a un buen descanso.

5. Apaga o desenchufa los aparatos electrónicos

Los electrodomésticos y dispositivos electrónicos emiten calor y siguen consumiendo energía.

Desenchufa todos tus gadgets si no los estás usando. Una buena opción es que utilices bases múltiples que cuenten con un interruptor y, de esta forma, podrás apagarlos todos los a la vez de forma cómoda y sencilla.

Deja el móvil alejado del dormitorio cuando vayas a dormir y compra un bonito reloj despertador para tu mesita de noche.

Diez consejos para dormir bien



6. Invierte en un buen colchón

Tu espalda te lo agradecerá de por vida. Según la Asociación Española de la Cama, ningún colchón tiene una vida útil de más de 10 años.

Pasado ese tiempo seguramente estés poniendo en peligro la salud de tu espalda y tus articulaciones.

La vuelta al curso escolar es un buen momento.

7. Evita el ejercicio físico antes de dormir

Cuando hacemos deporte los músculos empiezan a calentarse al intentar obtener energía. Esto provoca que la sangre que circula por nuestro cuerpo también se caliente y aumente nuestra temperatura corporal. Además, el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y nos puede costar conciliar el sueño porque estamos más activos, por lo que es recomendable que se realice entre tres y cuatro horas antes de irse a dormir.

8. Cuida tu dormitorio

Enciende velas, usa tonos claros, olvídate del desorden, haz la cama todos los días.

Vete a la cama un rato antes de dormir, lee un libro y no pienses en las cosas y tareas pendientes del día siguiente.

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


9. Plantas aromáticas

Yo siempre tengo debajo de la almohada una bolsita de tela llena de lavanda. Su aroma es ideal para relajarte y dormir como un bebé.

10. Relax

Ten unos horarios marcados pero no pasa nada si no se cumplen tranquila. No te obligues a irte a la cama porque sea la hora o te fuerces a permanecer con los ojos cerrados dando vueltas.

La frustración hará que te pongas más nervioso y sea más complicado conciliar el sueño. Si no consigues dormir lo mejor es que leas, hagas unos estiramientos o incluso, si estás muy nervioso, salgas a dar un paseo nocturno. Cualquier cosa que te tranquilice antes de volver a meterte en la cama es una buena idea.
 
Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien

Diez consejos para dormir bien


RRSS Flex

https://www.instagram.com/flex_spain/

https://www.facebook.com/FlexSpain/

https://twitter.com/FlexSpain

https://www.youtube.com

https://es.pinterest.com/FlexSpain/


 

Fuente: este post proviene de La Chimenea de las Hadas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Se va a cumplir un año de nuestro viaje a Lisboa. Fue un viaje de amigas para celebrar que cumplíamos 40 años!! Salimos de Madrid un viernes al mediodía y regresamos el Domingo por la tarde. Hubo zona ...

Recomendamos

Relacionado

Psicología en PDF

Blog de Ayuda Psicológica en Línea Dormir correctamente es un hábito crucial para nuestra calidad de vida, sin embargo, no muchas personas logran desarrollarlo, algunas debido a una rutina exigente y otras simplemente por descuido. Descansar adecuadamente nos permite reponer energías y rendir a lo largo del día, además nos capacita psicológicamente para enfrentar mejor los problemas y conservar ...

dormir bien concejos para dormir horario establecido ...

Para el ser humano, uno de los procesos vitales para poder seguir cosechando grandes éxito, es el tener un buen descanso por las noches. Pero en ocasiones este proceso es más difícil de lograr y llega a repercutir en tu vida diaria, reflejándola con irritabilidad, desorientación, falta de concentración, entre muchas otras cosas. A continuación te muestro algunos consejos a seguir para que logres ...

belleza como estar guapa salud ...

Si de verdad queremos estar y sentirnos bien hay una cosa clara… hay que dormir. Dormir bien no sólo nos hace estar más guapos, también nos ayuda a estar más sanos. Son muchos los noctámbulos que le quieren ganar horas al día quitándoselas al sueño, pero eso es muy peligroso. Si de forma habitual dormimos menos de 6 horas eso nos va a pasar factura y va a tener consecuencias directas sobre ...

consejos de salud psicología bienestar ...

¡Hola Chic@s! El sueño es el medio de que se vale la naturaleza para proteger nuestra salud psíquica y mental. Mientras dormimos nuestro organismo recupera las energías tanto físicas como psíquicas que hemos gastado durante el día. El insomnio es la imposibilidad de poder dormir, ya sea por factores externos (ruidos, luz, calor etc.) o factores internos como nerviosismo, ansiedad, preocupaciones&h ...

psicología cómo dormir mejor insomnio ...

Dormir es fundamental para la salud, y no sólo importan las horas de sueño, la calidad también es importante. Por eso hoy te doy 7 consejos para dormir mejor y para que la calidad de tu sueño también sea mejor. 1. Duerme entre 7 y 8 horas. Aunque constantemente salen estudios al respecto la mayoría coinciden en que estas son las horas necesarias para descansar completamente. Una vez que sabemos la ...

Más allá de los gustos personales a la hora de dormir, ha sido demostrado por la ciencia que las temperaturas altas afectan la calidad de nuestro sueño. Según estudios, dormir frescos sería más beneficioso para la salud y nos garantizaría un mejor descanso durante la noche. En líneas generales, e independientemente de la época del año, mientras más calor tenemos durante las horas de sueño, más dif ...

salud descanso dormir

Consejos prácticos para dormir bien durante el verano y que las altas temperaturas no afecten a tu bienestar. El verano se convierte curiosamente en la pesadilla del descanso para muchas personas que tienen verdaderas dificultades para conciliar el sueño como consecuencia de las altas temperaturas. En aquellos destinos en los que hace calor de día pero refresca de noche, entonces, la noche se con ...

dormir bien descanso

Dormir bien por la noche puede parecer una meta imposible cuando estás bien despierto a las 3 de la mañana, pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente te das cuenta. Dormir bien afecta directamente su salud mental y física y la calidad de tu vida durante el día. No descansar propiamente puede afectar muy negativamente a tu productividad, el equilibrio emocio ...

general ansiedad ansiedad ...

El sueño es una conducta necesaria para sobrevivir. Antes o después dormiremos, no podemos prescindir del sueño ni podemos evitar dormir. El cerebro necesita descansar periódicamente para recuperarse de los efectos colaterales adversos de la actividad que tiene mientras estamos despiertos. Durante el sueño se eliminan los radicales libres, productos de desecho de la actividad metabólica del cerebr ...

consejos

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...