Lista De 10 Consejos Para Definición Muscular En Mujeres
Entrenamiento de hipertrofia;
Entrenamiento aeróbico;
Dieta equilibrada;
Alimentación;
Consumo de agua;
Metabolismo;
Descanso;
Supervisión profesional;
La suplementación;
Enfoque y determinación.
1- Hipertrofia
El entrenamiento de hipertrofia es lo que hará que tus músculos crezcan. A los efectos de la definición muscular primero debe ganar músculo junto con la pérdida de grasa, y estos procesos deben ir de la mano.
Tanto es así, que los músculos gastan mucha más energía para mantenerse incluso en reposo que la grasa, por lo que sólo este punto ya te hace perder peso.
2- Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico es tan importante como la hipertrofia y debe hacerse después de entrenamiento de la fuerza (hipertrofia). Para una definición muscular siempre hacer el entrenamiento de hipertrofia antes y después hacer aeróbicos. De esa manera aumentarás la pérdida de grasa y ganaras masa muscular. Esta es la fórmula para definir sus músculos.
3- Dieta equilibrada
Hay varios tipos de dietas para todos los tipos de ingresos. Hay que buscar una dieta que ayuda a quemar grasa, pero con la energía suficiente para una buena cantidad de entrenamiento.
La clave está en equilibrar tu dieta con vegetales, frutas, verduras y carnes magras. Así que estad atentas al consumo excesivo de hidratos de carbono que es bueno para ser consumido antes del entrenamiento. Consumir proteínas después de los entrenamientos son excelentes para la reconstrucción muscular.
4- Alimentos
Como ya he dicho no solo debemos comer verduras, frutas, verduras, carnes magras, sino también carbohidratos como la pasta, el arroz y el pan, por supuesto todo esto con harina integral. Aléjate de que no le traerá ningún beneficio como refrescos y bebidas alcohólicas, alimentos fritos, los dulces en general. Definición muscular es tener la menor cantidad de grasa en el cuerpo, por lo que debe estar alejado de los alimentos que hacen que la grasa crezca muy rápidamente.
5- Consumo de agua
El consumo de agua es de suma importancia para mejorar el funcionamiento de nuestros órganos y el cuerpo en general. Perdemos alrededor de 2,3 litros de agua al día y si nos sometemos a una carga pesada de ejercicios podemos perder hasta 3,5 litros de agua.
El ideal para una buena hidratación es beber 2-3 litros por día y 500 ml antes y después de los entrenamientos, además de 200 ml para cada entrenamiento de 20 minutos.
6 Metabolismo
Aquí caemos en la misma vieja historia que debemos comer cada 3 horas, pero esto es una verdad absoluta. El cuerpo al no comer por mucho tiempo puede carecer de alimentos (energía),y a continuación, se hace una reserva de grasa para tiempos de escasez.
Mantener el metabolismo rápido por comer porciones pequeñas pero siempre comer. Ver también los alimentos que te hacen bien y te ayudan en el entrenamiento, como la ingesta de hidratos de carbono antes de tu rutina.
7- Descanso
La reparación del músculo es crucial para mantener la intensidad del entrenamiento, haciendo que los músculos se recuperen para ejercicios de re-carga. Idealmente se dice que con 8 horas de sueño al día se recuperan pero eso no es asi.
Los grupos de músculos necesitan descansar entre 24 y 48 horas. Los grupos deben ser entrenados por separado si hoy era entrenamiento del brazo el día siguiente a entrenar otro grupo . Esto te dará tiempo para que los músculos se regeneren.
8- Monitoreo profesional
Un punto muy importante que debes tener en cuenta es la ayuda profesional, tanto en la evaluación de tu salud, como en los alimentos y el soporte de la formación. Antes de iniciar un proyecto de definición muscular, ir a un médico para realizar los exámenes necesarios para ver si eres capaz de hacer ejercicio.
Busca un profesional de la educación física para recomendarte un entrenamiento con el que puedas alcanzar tus metas y, finalmente, encontrar un nutricionista que personalice una dieta adecuada a tu rutina y la cantidad de entrenamiento.
9- La suplementación
La suplementación ayuda pero no resuelve todos tus problemas. Hay varios productos en el mercado y para todo tipo de propósitos, los resultados de la búsqueda rápida puede traer serios problemas en el futuro, tomarlo con calma con los suplementos que hacen “magia”. Tu dedicación en el entrenamiento y la alimentación es lo que te traera la definición muscular.
10- Enfoque y determinación
Por tu cabeza pasa ser la musa del próximo verano, que caminará con la mini camisa y todo el mundo va a admirar tus abdominales definidos, así si eres capaz de ponerlo en tu mente lo crearas en la realidad.
Nada es fácil ni libre, a fin de mantener el enfoque en tus entrenamientos y tu dieta, no te desvíes de la meta, y está decidida a lograr tus objetivos.
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