Salud

Operación Bikini Idea guardada 51 veces
La valoración media de 139 personas es: Excelente

10 beneficios de la bicicleta elíptica

Cuando queremos ponernos en forma ir a un gimnasio está genial, pero cada vez somos más los que preferimos entrenar en casa. Miriam es una de esas personas que prefiere hacer ejercicio en casa y me comenta que le han regalado una bicicleta elíptica y quiere saber qué beneficios puede notar al utilizarla.

beneficios bicicleta elíptica

 

10 beneficios de la bicicleta elíptica
El uso de las bicicletas elípticas no es una moda pasajera, es una tendencia que está en auge y cada vez hay más entrenadores personales que se forman para ofrecer rutinas personalizas con estos aparatos. El uso de estos aparatos tiene muchos beneficios para la salud y para nuestra silueta, y hoy te quiero contar 10 de sus beneficios, y lo mejor es que algunos de ellos se pueden notar incluso desde la primera sesión.

1. Con una bici elíptica mueves todo el cuerpo ya que utilizas los músculos tanto del tren inferior como del superior.

2. Una de las ventajas que tiene este aparato frente a otros es que no existe ningún tipo de impacto en las articulaciones y los talones tampoco sufren.

3. Mejora la salud cardiovascular y del sistema motor.

4. A pesar del esfuerzo que supone ayuda a combatir la fatiga.

5. Reduce el estés, la ansiedad y la depresión.

6. Mejora la circulación y la creación de nuevos vasos capilares por lo que le llega más oxígeno a los músculos, mejorando también su estado.

7. Cuando pedaleas hacia adelante entrenas todas musculatura de las piernas y los glúteos, aunque el mayor trabajo lo realizan los cuádripces.

8. Al pedalear hacia atrás ejercitas de forma especial la musculatura de la parte posterior de los muslos.

9. Mejora el sistema inmunológico y las defensas.

10. Aunque en la quema de calorías influyen muchos factores, como el peso, la edad o el sexo, como media 30 minutos de elíptica a ritmo medio en personas entre 55-58 kilos supone quemar en torno a 270 calorías.

Mis recomendaciones cuando utilices una elíptica:
Intenta mantener una postura erguida y equilibrada.

Es importante coordinar el movimiento de los brazos y de las piernas.

Las primeras veces que la utilices te recomiendo que hagas series cortas de entre 5 y 10 minutos, a me medida que te familiarices con el aparato puedes ampliar el tiempo de las sesiones y su intensidad.

Puedes utilizar la bicicleta elíptica a modo de calentamiento antes de hacer una rutina de ejercicios de fuerza, en este caso será suficiente con que la utilices durante 10 minutos.

También puedes hacer con ella una sesión completa de ejercicio aeróbico, en este caso deberás completar un mínimo de 30 minutos y te recomiendo que alternes la marcha hacia adelante y hacia atrás y hagas cambios de intensidad.

Miriam, como ves, tener en casa una elíptica para entrenar es una buena inversión.

La entrada 10 beneficios de la bicicleta elíptica aparece primero en Operación Bikini.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Usa protector solar

Estamos en plena época de vacaciones de verano y ya son muchos de los que disfrutan de las playas. A mi todavía me queda un poco para poner rumbo a la playa y disfrutar el mar y del sol. Pero hoy quie ...

Recomendamos

Relacionado

salud

Conoce los beneficios de la bicicleta elíptica para adelgazar y aprovéchala al máximo

Las rutinas en bicicleta elíptica para adelgazar han cobrado popularidad en los últimos tiempos. Si te preguntas porqué, una razón es que es una manera de trasladar el gimnasio a casa. Ya no necesitas ir en un horario específico y esperar a que se desocupe una máquina. Puedes adquirir una en cualquier tienda de equipos de entrenamiento y armar tu propia rutina en el hogar. Son fáciles de usar, no ...

bici bicicleta montar en bici ...

10 beneficios de montar en bicicleta

Hacer ejercicio es esencial para una vida sana. Una de las actividades más saludables y divertidas es montar en bicicleta; yo antaño lo hacía a diario, y lo volvería a hacer si pudiera. Tiene tantos beneficios… ¿te animas a conocerlos?. 1. Mientras montas en bicicleta, reduces un 50% la probabilidad de sufrir un infarto; el ritmo cardíaco aumenta, y disminuye tu presión arterial. 2. Si sale ...

Entrenamiento Fitness General ...

Programa de ejercicios para perder peso con la bicicleta elíptica

Las combinaciones de programas de ejercicios son excelentes para adquirir resistencia y quemar grasa. Inicialmente, podemos realizar series muy cortas y luego aumentar en intensidad, ritmo y tiempo. Recuerda el calentamiento previo antes de entrar de lleno en los ejercicios, especialmente en los que te presentamos a continuación: Rutinas que puedes realizar Pedaleo simple (sólo con las piernas): S ...

ejercicios para adelgazar definición muscular deporte

¿Funciona la elíptica para bajar de peso?

¿Funciona la elíptica funciona para bajar de peso?

Existen muchos aparatos distintos para hacer ejercicios y uno de ellos es la bicicleta elíptica ¿pero es realmente efectiva y funciona la elíptica para bajar de peso? Antes de nada vamos a ver cuáles son las ventajas de hacer ejercicio con une bicicleta elíptica. Las ventajas de la elíptica Es una máquina que resulta fácil de usar y nos proporciona movimientos fluidos que son de bajo impacto. Con ...

lev
consejos fitness lifestyle ...

La bicicleta y sus beneficios

Es el momento de sacar la bicicleta del garaje. Sí, esa que te compraste con toda la ilusión y que no has vuelto a coger desde hace meses o incluso años. Abril es el mes más indicado para volver a aficionarte a los pedales. Y es que este domingo se celebra el Día Internacional del ciclista y el próximo día 19 es el Día mundial de la bicicleta. ¿Te animas a celebrarlos? Además, con la llegada del b ...

madrugar levantarse pronto estilo de vida ...

10 beneficios de madrugar

Madrugar es un hábito super saludable que, además de brindarte bienestar, te permite aprovechar más cada uno de tus días y conciliar el sueño antes. A continuación cito sus principales beneficios: 1. Evita problemas mentales como la depresión, la ansiedad o el estrés, ya que beneficia el estado de armonía y ayuda al equilibrio físico, mental y espiritual. 2. Favorece el ejercicio físico. Numer ...

espinaca beneficios alimentación ...

10 beneficios de la espinaca

La espinaca es uno de los alimentos preferidos de quienes eligen llevar una vida saludable. Dado que contiene un elevado porcentaje de agua (91 % cada 100 gr) y aporta poco valor energético (23 kcal cada 100 gr) se la considera uno de los vegetales que más beneficios aportan: 1. Ayuda a combatir la anemia: Por su elevado contenido en hierro es recomendable en pacientes con anemia o enfermedades co ...

Ejercicios

La elíptica vs. la cinta de correr: ¿cuál es mejor?

Una elíptica y una cinta de correr son dos de las máquinas más comunes de cardio encontradas en los gimnasios. Ambas máquinas pueden proveer un entrenamiento cardiovascular efectivo y ayudar a quemar calorías y mejorar la capacidad aeróbica, pero cada máquina tiene sus beneficios únicos y desventajas. ¿Es una elíptica o una cinta para correr más efectiva para quemar calorías? ¿Cuál máquina debería ...

bicicleta deporte gimnasio ...

Spinning: gimnasia sobre la bicicleta

Ir al gimnasio no es solo hacer pesas y correr en una cinta tú solo. Existen un gran número de clases que puedes realizar junto a algún amigo y que seguro te resultarán mucho más divertidas. Un claro ejemplo de estas es el spinning, un entrenamiento aeróbico que se práctica en una bicicleta estática, con la diferencia de que se realiza al ritmo de la música. Se realiza bajo la supervisión de u ...

medicina natural clorofila verde ...

10 beneficios de la clorofila

Hoy me siento a enumerar algunos de los beneficios de la clorofila, el pigmento de color verde que encuentras en las hojas y tallos de muchos vegetales. Apuesto a que no conocerás todos, ¿te animas a descubrirlo? 1. Protege el corazón, reduce los triglicéridos y el colesterol. Lo hace al aumentar la producción de sangre y elevar los niveles de oxígeno. Además, impide la formación de coágulos en la ...