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10 beneficios de la bicicleta elíptica

Cuando queremos ponernos en forma ir a un gimnasio está genial, pero cada vez somos más los que preferimos entrenar en casa. Miriam es una de esas personas que prefiere hacer ejercicio en casa y me comenta que le han regalado una bicicleta elíptica y quiere saber qué beneficios puede notar al utilizarla.

beneficios bicicleta elíptica

 

10 beneficios de la bicicleta elíptica
El uso de las bicicletas elípticas no es una moda pasajera, es una tendencia que está en auge y cada vez hay más entrenadores personales que se forman para ofrecer rutinas personalizas con estos aparatos. El uso de estos aparatos tiene muchos beneficios para la salud y para nuestra silueta, y hoy te quiero contar 10 de sus beneficios, y lo mejor es que algunos de ellos se pueden notar incluso desde la primera sesión.

1. Con una bici elíptica mueves todo el cuerpo ya que utilizas los músculos tanto del tren inferior como del superior.

2. Una de las ventajas que tiene este aparato frente a otros es que no existe ningún tipo de impacto en las articulaciones y los talones tampoco sufren.

3. Mejora la salud cardiovascular y del sistema motor.

4. A pesar del esfuerzo que supone ayuda a combatir la fatiga.

5. Reduce el estés, la ansiedad y la depresión.

6. Mejora la circulación y la creación de nuevos vasos capilares por lo que le llega más oxígeno a los músculos, mejorando también su estado.

7. Cuando pedaleas hacia adelante entrenas todas musculatura de las piernas y los glúteos, aunque el mayor trabajo lo realizan los cuádripces.

8. Al pedalear hacia atrás ejercitas de forma especial la musculatura de la parte posterior de los muslos.

9. Mejora el sistema inmunológico y las defensas.

10. Aunque en la quema de calorías influyen muchos factores, como el peso, la edad o el sexo, como media 30 minutos de elíptica a ritmo medio en personas entre 55-58 kilos supone quemar en torno a 270 calorías.

Mis recomendaciones cuando utilices una elíptica:
Intenta mantener una postura erguida y equilibrada.

Es importante coordinar el movimiento de los brazos y de las piernas.

Las primeras veces que la utilices te recomiendo que hagas series cortas de entre 5 y 10 minutos, a me medida que te familiarices con el aparato puedes ampliar el tiempo de las sesiones y su intensidad.

Puedes utilizar la bicicleta elíptica a modo de calentamiento antes de hacer una rutina de ejercicios de fuerza, en este caso será suficiente con que la utilices durante 10 minutos.

También puedes hacer con ella una sesión completa de ejercicio aeróbico, en este caso deberás completar un mínimo de 30 minutos y te recomiendo que alternes la marcha hacia adelante y hacia atrás y hagas cambios de intensidad.

Miriam, como ves, tener en casa una elíptica para entrenar es una buena inversión.

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